设定目标
活动:
1.现在花一点时间来想一想你的生活画一个圆圈，把你现在典型的一天在各种事情上。用了时间所占的比例填进去。也许有助于你看到你的时间都去哪儿了？也许你需要用下面的清单，帮助你想一想生活的各个方面。
2.你希望你的生活从现在开始的五年之内变成什么样？(想想你到那时的年龄或者你的孩子到那时的年龄，以帮助你得到从现在开始的五年意味着什么的更清晰的画面。)
列你希望在你生活当中看到的五件事情。
1.全家每年一起出去玩一次
2.每年把爸爸妈妈接来住几个月
3，拿下造价师
4.孩子学习不用操心
3，现在，问问你自己:如果你的生命只剩下一个月，你希望怎样度过，列出你想做的五件事情。
1.陪爱人和孩子
2.跟爸爸妈妈住几天
3.做好两宝的心里建设
4.把两个宝贝从小到大的照片做成相册
5.跟爱人手拉手一起散步
这是你的短期目标。
看看你列出的长期目标和短期目标。你突然想到了什么呢？
现在你做的任何事情会实现你的长期目标和短期目标吗？
比较过这两个清单之后写出你想出的三个结论。
结论一:多跟家人在一起
如果你希望在你的生活中做出一些改变，以便你实现更多的目标，但你不确定该怎么做，有一些你可以采取的步骤，帮助你迈向你想要去的方向。
如果一个目标看起来很难实现，把这个目标分解成所需要达到的步骤，有时会有帮助。选一个你的目标，用头脑风暴想出你可以实现它的方法。
目标:恢复110的体重
步骤一:每天锻炼半小时瑜伽
步骤二:跟孩子一起跳舞
现在，通过挑选其中的一个步骤，并把它分解成小步骤，将这些步骤再进一步分解，对于这些步骤中的一步，你需要做的头三件事情是什么呢？
步骤:跟孩子一起跳舞
小步骤一:瑜伽垫
小步骤二:找音乐
小步骤三:她教我
现在，你可以通过做其中的一个小步骤。来着手实现你的目标了！
鼓励总结表
觉察:我是这样一个人，我有一个长期目标/短期目标(写一个就可以)____体重105斤________
接纳:不带评判，我可以告诉自己:我的目标和现实生活中我的期望相同或者不同，都没关系，那只是我生活中正在发生的一部分。我可以注意到自己是否？
1.被动反应？
2.积极主动？
3.对任何有目标或者计划的活动都抗拒？
被动反应
行动:在现实中带勇气去做“功课”，我可以在我的清单中，选择一个小步骤开始。这个步骤是:_____列计划，目标化管理，并执行。
理解
每个人的想法不一样很正常，没有哪一个人的想法更好或者更差、对或者错。它们只是源于不同的角度而已。
图片发自简书App
活动:
1.你想调整哪个反复出现的情绪(心情/感受)呢？
生气
2.你对这个感受的想法是什么呢？
怎么不理解我呢
3.你认为别人对这个感受/情绪的想法可能是什么呢？
别人觉得小题大做
4、想想最近一次又有这个情绪出现的时候的情形，并走进你的内心，描述一下当时你是怎么想的，怎么做的？
早上跟孩子较劲完，想着也许她不舒服需要抱抱
5.如果你认真倾听到你的感受，并让它指引你，你想想看，那个当下的你，最希望听到什么话？现在说说看那些话，写下来。
知道你不是想跟孩子发火，只是担心她生病加重
6.人生有各种循环，没有什么事情是永恒不变的。今天看起来很大的事儿，明天看起来就被遗忘了，变化，是人生的一部分。
如果你把这个情绪看做是一个循环，下次你希望自己有怎样的，不一样的自己希望的做法来回应那个感受/心情？
接纳自己的情绪，接纳孩子的情绪，再连接
