“我是一个炸弹，但是这个炸弹的开关在你手里，如果你不引爆它，我怎么会爆炸呢？”

“你听话一点，不要惹我生气！”

这些话是不是很熟悉？

通常，我们都认为自己生气是因为有事情或者有人惹到了我们，所以我们才会控制不住生气。

事实真的是如此吗？

今天，我们就来说说“为什么我总是控制不住自己的脾气”这件事。

首先科普一下，什么是情绪？

心理学上讲，情绪是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。

也就是说，当外界人、事、物符合我们的主体需要或标准时，我们就会产生积极的情绪；

当外界的人、事、物与我们主体的需要和标准不相符时，我们便可能会产生不好的或负面的情绪。

本质上，情绪并不反映客观事物，而反映的只是外部的人、事、物与我们主体需要或标准是否符合的关系。

说白了，情绪最根本上不是由外界引起的，而是由我们的主体需要或标准、想法、信念等决定的。

这幅图很直观的说明，同一件事，为什么不同的人会有不同的反应，或者说同一件事，我们的想法变了，也会做出不同的反应。

我们的情绪反应的是主客观是否符合的关系，不同的情绪反应又反过来影响着我们的心理和生理状态。

中医常说“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，老祖宗传承千年的教诲，已经逐渐被现代的心理和生理研究所证实。

在《无量之网》这本书中，作者曾提到三个实验：

第一个实验说的是，我们人类的DNA能够改变光子(组成这个世界的量子“材料”)的排列顺序；

第二个实验说的是，即使脱离我们人体的细胞，也仍然会受到我们情绪的积极或消极的影响；

第三个实验说的是，我们的情绪改变了自身DNA的形状，不同的情绪会导致DNA出现不同程序的蜷缩和伸展。

从某种程度上来说，宇宙间存在一个巨大的能量场，而我们人类就在这个能量场中发挥着自己的作用，我们的情绪就是和整个能量场进行对话的语言。

如果从这样广阔的视角来看我们的情绪，是不是觉得自己十分强大呢？

要想发挥自己强大的力量，最关键的便是让我们的身心和谐，保持良好情绪，让我们成为情绪的主人。

中科院心理研究所的博士生导师罗非指出，生命，至少是人类的生命，有一个重要特点——只要能感知的东西，就有调节的潜力。

那么，如何调节情绪，成为情绪的主人呢？

最关键的便是改变我们的主观需要或标准、想法、观念了。

首先，积极的观念。

相信自己具有能量可以调节好自己的情绪，这是非常重要的一点。

“我就是一个脾气暴躁的人”“我就是一个很悲观的人”，将这样的想法从大脑中剔除，因为不断重复这样的话只会让你自己不愿意去调节自己的情绪，不愿意去改变。

“人生如磁石，我们展现什么，便吸引什么”——双向养育

我们相信自己能够将自己的情绪，调节好，并愿意付出行动，那么我们终究便可以拥有良好的情绪。

其次，不评判的视角。

以不评判，接纳的角度去看待自己看待身边的人、事。

当周围的人、事、物与我们主观的需要和标准不相符的时候，我们自动化的反应便是去评判，“不听话”“懒惰”“没出息”等等。

一旦有了评判，我们很难再去爱别人。

这个世界上没有任何一个人是完美的，每个人都是既有优点，又有缺点，而且每个人的处境不同，成长经历不同，他所表现出来的行为、想法也必然和我们不同。

再而且，谁又能保证我们自己主观的标准、想法和观念就是全面的呢？就是真理呢？

所以，当看到别人身上不符合自己主观需要或标准的时候，不要去评判，从客观的视角去观察、去接纳。这样自己的内心就能变得平和很多，也能够更包容。

再次，弱化大脑回路。

我们都说“熟能生巧”，我们的大脑也是这样，当我们经常发火或悲观的时候，我们的大脑神经便会形成一条粗壮的“发火”或“悲观”的通路，一受到刺激，便会自动的“发火”或“悲观”。

高速公路一旦限速，必然导致车辆行进不再那么顺畅了。大脑同样是这样的道理。

当我们试图去调节自己的情绪，试图阻断已经很顺畅的神经通路时，确实会受到来自大脑的一些“阻挠”。比如，我们会觉得“要控制脾气好难”“悲观情绪来了很难走出来”。

不过，不用担心，但凡我们感知到的，都能被调节。

我们前面提到的“积极的观念”“不评判的视角”实际都是在为我们弱化回路进行思想准备。

思想准备充分了，我们再进行回路的弱化时受到的阻碍便会少的多。

当然，还有一个很重要的方法，那就是正念冥想练习。

最后，正念冥想练习。

正念练习是以一种特定的方式来觉察，可以理解为是对自己身心、思维和感受的觉察，即有意识地觉察、将注意力放在当下并不做评判。

正念冥想可以很好的帮助我们感悟“不评判”，更包容的看待周围的人、事、物，还能够提升我们的注意力、创造力、记忆力、减少焦虑、减少压力、更有同情心、情绪更积极、更稳定。

经常进行正念冥想练习对我们调节情绪，达到身心和谐非常有帮助。

心智科学之父欧内斯特·霍姆斯说“生活是一面镜子，思考者的想法将被映到镜中”。

在我们双向养育里也说“我，是一切的根源”。

相信大家看完这篇文章，应该会有更深的体会了吧。

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作者：良耳

山东妹子在北京，北师大教育学硕士毕业，

一直走在儿童早期教育和心灵成长的路上，

现在是双向养育践行导师、心理咨询师、

沙盘游戏咨询师、禅绕画分享者

愿意和你分享养育、成长和禅绕的点滴