看了得到头条一篇文章，里面介绍瑞典沟通专家戴维·J.P.菲利普斯《情绪鸡尾酒》一书内容，参考书中思路，把情绪管理换成调化学这件事来说。
人有时候不是不行，是身体化学状态掉了。跟状态最密切的有六种：多巴胺、睾酮、内啡肽、催产素、血清素、皮质醇。不用背术语，按清单做动作就行。
01）多巴胺：管“我想做”
不是单纯追快乐，而是给生活埋期待。天天全是“应该回消息、应该开会”，人就容易瘫。
做法：把大事拆小，给过程留钩子。想跑步，先选一条喜欢的路线；想做饭，先买一种没试过的食材。完成一步小奖励一步，脑子才愿意动。
02）睾酮：管“我敢做”
汇报前紧张忐忑、争取机会前打退堂鼓，不全是胆子小。
做法：用身体先把状态燃起来。站起来走两圈、做几个俯卧撑、调整呼吸再进门。不是等勇敢了才上场，是先让身体发力，勇气会跟上来。
03）内啡肽：管“松弛”
它像身体自带的镇痛剂，太累越躺越废时反而该动一动。
做法：快走、慢跑、骑车二十分钟，心率上来一点就行；不想动就大笑，看段喜剧、跟朋友瞎侃也行。先笑起来，舒服感会慢慢返场。
04）催产素：管“有人靠”
长期紧绷、觉得谁都烦，需要补连接。
做法：回家跟家人抱一下，跟孩子牵手拍背，和信任的人坐下来聊十分钟。没人在身边，就看家人照片、孩子视频，把脑子从“处理任务”切回“与人相处”。
05）血清素：管“稳得住”
容易低落、急躁、看朋友圈就焦虑，多因它不足。
做法最简单：见自然光。上午或中午出去走一走，晒十到二十分钟，比在屋里硬扛强。入秋日照变短更该这么做，户外光对情绪更友好。
06）皮质醇：管“压力阀”
它本来帮你应急，可消息不断、任务堆着，它老不下线，人就越熬越累。
做法：拿张纸把压力全写下来，能删的删，能委托别人的交出去，删不掉的排个先后，先干最小一件。压力源少一个，身体就少一根弦。
最后提醒一句：状态差别急着给自己贴“我完了”的标签。没动力不一定是懒，发怵不一定是怂，低落也不一定是矫情。先睡好、见光、动一动、少揽事，把状态救回来再下判断。
要是连续两周以上睡不好、提不起兴趣、影响工作生活，别硬扛，还是去正规医院心理科或精神科看看比较好，毕竟科普参考不能代替专业诊疗。
# 日更写作1701 / 1800
（今天补发，别的平台正常更新）
