昨天是轻断食第四周里的第二次断食，目前共轻断食8天，领悟要点如下：

1.断食必须超过10小时，否则无效

2.断食10小时内，必须进行适量的运动

3.抵制所有来自食品的诱惑，包括水果，小点心

4.黑咖啡和普洱茶几乎是必需品，0热量的最好

5.轻断食当天的晚饭一定要吃的少一点，晚饭后仍然按照平时的锻炼习惯进行跑步，你会发现即便和平时跑的距离一样甚至更长也并未觉得饿。（超过20公里的跑步请务必携带一些补充品，如香蕉、运动饮料等）

6.非断食日对食物的需求度必须适度降低，不能看见高热量的东西就玩命吃。

7.避免久坐，1个小时就要起来运动一下。

从这两天的对轻断食和锻炼的体验看，其实无非就是在一个健康的生活习惯上加入了轻断食。现在运动量比以前大（平均每天至少运动15公里以上，8公里慢跑，其他为步行，正在加量，连续慢跑准备超过10公里后暂时停在这个量级。）但并未感觉身体不适，不仅如此，白天工作状态下，几乎很少犯困，以前中午是无论如何要小睡一会儿的。从断食2周之后，外加慢跑，已经很少在工作时间出现犯困的情况了。

我预计这一轮轻断食实验周期是三个月，三个月之后不知道体重和身体状况会变成什么样，但我相信一定会是一个比较好的结果。今天早晨量的体重是82.7公斤，距离我心中体重的目标还差约10公斤。由于我腰部的赘肉比较多，准备下一步增加早晨起来的腰腹部位锻炼，此前虽然有一些平板支撑和腰腹的简单锻炼，但没有形成习惯。

另外，跑步开始前从某宝中自己很信任的商家那里购买了一双跑鞋，跑起来很舒服。前几天购入了一个带GPS的心率表，按照心率进行运动，这几天在恶补一些关于跑步的知识，慢慢来，我相信自己会越来越健康。