1
安安，我的大学同学，最近一直和我抱怨说自己老了，我说你都还没30，怎么敢说老？
她说感觉自己精力大不如前，刚入职场的时候，每天都和打鸡血一样，工作时间排得满满当当，中午也不休息，晚上还经常加班或学习到深夜，周末也没闲着，经常参加培训和各种社交活动。但现在反而什么都提不起精神，感觉自己被掏空。
我给她说了一个王健林的例子。王健林每天4点起床，花1个小时健身，全天飞3个地方，晚上7点回到自己的办公室，伏案工作。他几岁？你几岁？
年轻的时候，大家都会觉得自己精力特别充沛，干什么都很带劲。可在竞争如此激烈的社会，慢慢开始觉得力不从心，时间管理的课程上了一节又一节，但效果都不显著。
可是在看牛人大咖们。吴军，谷歌中日韩搜索算法的发明人，罗胖曾爆料他是一个社会工作非常繁重的人，但他先后出版过6本畅销书，跑遍了欧洲几乎所有博物馆。
查理·芒格今年92岁了，依然开全天的股东大会，每天早上7：30分开早会。
到底是什么造成了你们之间的巨大差距？
2
是精力管理。因为牛人们比普通人更懂得精力管理的重要性。所以精力充沛并不一定是天生特能熬的结果，而是一种自我管理能力。
普通人管理精力的方式是直线型管理。就是一直工作，直到累才停止，然后休息，一直到不累继续工作。这时，休息是一种“没法工作”的虚弱表现，或者是不得不做的事。
这就好比手机电池，我们都知道不要用到手机关机在来充电，这样会损伤电池，而直线型管理就是如此，每次都耗尽精力后，在来不断充电。
精力其实是一种节律性的东西，春夏秋冬，白天黑夜，像钟摆一样，有自己的节奏和高低谷。高手从来不把精力电池用到没电，而是理解和配合这些节律，主动进行休息和补充。
李笑来在《把时间当做朋友》书中提到自己一天要睡够8小时以上，但他不是一口气睡足，他是夜间睡眠4小时，中午12点、下午6点后各打盹半小时，虽然削减了3个小时的睡眠时间，但同样达到了精力充沛。
这就是钟摆型管理，牛人们懂得根据自身的情况掌握节奏，主动休息。
《精力管理》的作者吉姆花了数百个小时观察顶尖网球选手的比赛，他发现顶级选手特别擅长用得分间隙恢复体力。
他们通过改变呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一声等方式来发泄紧张情绪。他们在得分间隙的 16-20 秒里，平均每分钟的心率可下降 20次。而他们对手的心率居高不下，一场比赛下来体能消耗要高20%，这些细小的差距，造成了顶尖选手和优秀选手的区别。
忙里偷闲的“偷”也是一种巧妙的技术。
人到中年，许多人感觉精力下降，这不是体力问题，而是管理方式的问题。找到节奏顺势而为，主动补充，才是精力充沛的关键。
3
在精力管理中，有4种相互独立又彼此关联的精力，分别为：体能、情感、思维、意志。而如果想真正做好精力管理，从这4个方面着手，慢慢提升自己的精力。
1.提升身体能量
提升体能最好的方式是吃、睡、运动 ，而吃排在第一位。少吃多餐，让自己保持在稳定的血糖水平，对思考能产生积极的影响。
富含碳水化合物的零食能帮你在15分钟以内集中注意力，平时放一些在办公桌上，有助于恢复精力。非常忙的时候，坚果是最佳选择。
每天喝1.5-2升水，能让你变得敏锐。研究表明，当缺水时，人们会易怒、疲惫和难以集中注意力。
持续运动能显著提高精力。但是研究显示，中等强度的有氧运动（可以出一点汗，放松酸痛的肌肉，呼吸比平时更重一点）对于大脑供氧和主动休息有很大的好处，但是强度过高会恰得其反。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。
很多牛人大咖们都是跑步和运动高手，精力充沛。
2.提升情绪精力
盖洛普咨询公司曾对高效能人士做过一个世界性的调查。发现持续高效能的关键因素之一是在工作中至少有一个好朋友，因为好朋友会互相赞赏与倾听。
积极的情绪是重要的情绪精力。和积极思考、快乐的人待在一起，找到一个欣赏你的圈子，有一项让你放松和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。
3.养成“精力习惯”
“如果你每次做某件事之前都需要思考一下，那么你很可能不会长久地坚持去做这件事。”
提前一天做好决定会让你省下很多思维精力。但是更好的方式是——规律化地生活，自动化地执行，这将替你省下许多决策精力。
我包里每天都带着一个日记本，把今天需要做的事情按重要程度写下来，当我做完一件就可勾去，免去我每天思考我还有什么重要的事情没有做。
奥巴马就经常将日常行为常规化，比如，他一般只穿蓝色和黑色西装，每天早上按照固定的习惯去健身、浏览简报……这样，他不用耗费太多精力就能完成许多事情，可以留出更多的思维精力做决策。
4.提升精神动力
对于大部分人来说，前三点是量的区别，这一点却是质的区别。
为了柴米油盐奋斗的人与为了真正激动人心的目标奋斗的人，释放出来的能量是完全不同的。强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。
“9·11”事件中，金融服务商坎托·菲茨杰拉德，在纽约办事处的1000名员工有 2/3 以上的人丧生，公司的计算机系统和大量数据也被破坏。
几天后，坎托的董事长宣布，在接下来的5年里，将公司利润的 25% 送给遇难员工的家人。原本是一盘散沙，沮丧的幸存者们被点燃了，他们决定为这个目标而奋斗。
这样做的结果是惊人的奉献精神和精神力量，员工们开始每天工作 12-16 个小时。2006年，公司完成自己的承诺，为遇难者家属募集了1.8亿美金。
当你疲惫不堪，感觉力不从心的时候，不妨停下来看看，是不是管理方法上存在问题。很多时候，只要稍微改变下生活的方式，可能就会给你带来无穷的效益。
