根据2023年末的最新统计数据显示，我国人口总数达到了14.09亿人，其中60岁及以上的老年人口增长至2.97亿，人口占比达到了21.1%，65岁及以上的老年人口增长至2.17亿，约占总人口的15.4%。

据国家卫健委测算，2035年前后，我国60岁及以上老年人口将突破4亿人，在总人口中的占比将超过30%。

与此同时，根据《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书数据显示，国内有19.05%的老年人处于轻度抑郁状态，12.17%存在中高程度抑郁情绪。

为什么退休后清闲下来的老年人反而面临着更加严峻的心理境况？我们该如何帮助老年人走出情绪的低谷？等我们年老时又该如何去面对这个问题呢？

今天智善心理想要来聊一聊，面对愈发严重的老年心理危机，我们该如何去做。

一、老年危机的诞生

老年的悲剧不在于一个人已经衰老，而在于他依旧年轻。——王尔德

人们常用中年危机形容一个人到了中年后所面临的困境与挑战，在翻越过中年这座大山后，有的人功成名就、信心满满，有的人一无所有、满目疮痍。

但人生依旧没有走到尽头，摆在所有人面前的是“老年”这座更加难以攀登的大山。

在这最后的旅途中，我们会见证身体的衰老、行动的迟缓以及生命的终结。

而这一道道难题也构成了每一位旅人的老年危机。

1.衰老与机能衰退

老年人在步入晚年后最直观的感受便是身体的衰老以及疾病和死亡的如影随形。

根据心理学研究数据显示：

在视力方面，60~70岁以及80~90岁老年人对颜色的辨别能力分别是青年人的76%和56%，接近 90岁时对颜色的正确辨认不到 50%。

在听力方面，65~74岁组老年人，大约有30%存在某种程度的听力损失，而75岁以上年龄组老年人的相应比例就超过了50%。

在嗅觉方面，50岁以后人便会出现轻微的衰退，70岁以后显著衰退;在65~80岁，大约有60%的人嗅觉严重衰退，约有25%的人完全丧失嗅觉能力。

除去直接感官上的衰老，老年人的理解能力与认知水平也在不断的下降，一些研究指出，人在20~50岁时对言语理解相对稳定，70多岁时听清对方说话所需要最低声音强度比青年人要高6~7倍，到80岁时言语理解力下降 25%或更多。

许淑莲等人的实验表明，50岁后记忆开始减退，50~60岁无明显差异，70岁以后又有更显著的减退。

身体的衰老以及机能的减退成为了老年危机的前锋，很多老年人需要相当一段时间去适应自己的衰弱，与此同时疾病也在衰老中生长。

2.健康、疾病与死亡

健康问题是老年人退休后面临的第二重挑战。慢性病共病在老年人中较为常见，据统计，我国33.5%的老年人患有两种及以上慢性病。

这些疾病不仅给身体带来痛苦，还会引发焦虑情绪。例如老年糖尿病患者，由于病情的困扰，可能会担心并发症的发生，对未来的生活充满焦虑。

60%~85%的老年人曾表示经历过持续性疼痛，最经常出现的疼痛有背痛(40%)、周围神经痛(35%)和慢性关节痛(15%~25%)。

如果说衰老是心理疾病生长的温床，那么疾病和疼痛便是心理疾病爆发的生长剂。

伴随着疼痛而来的还有对于死亡的恐惧，老年人长期在这种压力环境下生活，心理健康很难得到保障，加之各式各样的外部应激事件，老年人的心理很容易便会出现问题。

3.孤独与心理

许多老年人退休后，从工作中的重要角色突然转变为“闲人”，这种身份的巨大落差容易导致失落感。

例如，一位退休的企业高管，过去在工作中呼风唤雨，退休后却发现自己不再有决策权和影响力，感到自己不再被需要，从而产生失落和沮丧的情绪。

随着退休，老年人的社交圈子也逐渐缩小。原本工作中的同事联系减少，子女又忙于工作和生活，陪伴时间有限。

像日本的一项调查显示，约三成日本受访老人表示自己“没有亲密的朋友”。这种人际交往的减少让老年人感到孤独，内心的情感无法得到充分倾诉和理解。

身体上的衰老、健康上的问题、心理上的孤独，这些复杂的因素叠加在一起，让老年人们在本该安享晚年的年纪逐渐掉进抑郁情绪的陷阱。

二、退休后的挑战

在应对老年危机的过程中，身体上衰老可以在时间中适应，健康问题也可以通过医疗手段去解决，唯独心理上的孤独却是很难进行排解。

虽然很多的老人在退休后会通过各种娱乐活动去取悦自己，但是仍然需要一个漫长的过程。

西方心理学家赖卡德依据老年人对于退休后生活的适应水平将他们分成了五种类型。

1.成熟型：承认并接受老化和退休的现实，积极参与工作和有关社会活动。

2.安乐型：承认和接受现在的自我，满足于现状，过着逍遥自在、自得其乐的生活。

3.防御型：对老化带来的不安和苦恼采取强有力的防卫态度，不停息地活动着，企图借此抑制或摆脱由于身心机能老化而带来的不安。

4.愤慨型：不愿承认或接受自己的老化，因自己未能达到人生目标而怨恨、绝望，并把自己的挫折和失败归因于他人，非难他人。

5.自责型：不承认或接受老化，同样因自己的人生目标未达到而怨恨、绝望，但不把怨恨的矛头指向别人，而是指向自己，自己责备自己，认为死亡并不是一种威胁，而是对自己悲惨生活的一种“解脱。

前三种类型都能很好的去适应退休后的生活，而后两种类型则更多的进入了情绪内耗的阶段。

长此以往，对于生活的不满，对于衰老的抗拒会让他们的心理在持续的焦虑和烦闷中滑向深渊。

除去对于衰老的适应，对于退休生活的规划，还有一个重要的因素同样影响着老年危机的诞生，那就是生活中的应激事件。

我们的心理产生波动和变化很大程度上都根源于生活中的应激事件，而在众多的事件中，配偶去世、离婚以及子女迁移对于老年人的影响最为明显。

芬兰的一项研究发现，丧偶后的男性老年人相比伴侣健在的同龄人在死亡率上高出了21%，而女性群体中这个比例为10%。

根据2010年全国第六次人口普查数据，我国60岁以上的老年人中离婚的老人有 138.08万人，占老年人口总数的0.78%。离婚给老年人造成的压力远远大于较年轻的成人。

在长久的相伴中老年人习惯了配偶的存在，所以很多老年人在离婚后会出现较大的情绪波动，同时也会让自己的老年生活变得更加孤独。

依据2023年数据显示我国空巢老人超过1亿，独居老人超过2100万，约80%的退休群体无法与子女同住。

子女的迁移无疑加重了老人的孤独感，对于他们来说没有固定的社交成为了老年时期最大的挑战。

三、应对困境的解决方案

1.心理调适

退休老人应学会积极的心理调适。首先，要接受退休这一现实，不纠结过去的辉煌与成就。

其次，培养乐观的心态，相信退休是新生活的开始。比如，可以通过冥想、瑜伽等方式放松身心，减轻焦虑。还可以多回忆过去的美好经历，增强自信心。

2.社交拓展

鼓励老年人主动参与社交活动。例如，加入社区的老年合唱团、舞蹈队等，既能锻炼身体，又能结交新朋友。

通过参与社区活动，丰富自己的退休生活。也可以参加老年大学，学习新知识的同时，拓展社交圈子。

3.兴趣培养

根据自身喜好培养兴趣爱好。喜欢安静的老人可以学习书法、绘画；喜欢运动的可以选择太极、慢跑等。像程彦波老人，退休后投身公益事业，找到了自己的价值。

4.家庭支持

家庭成员要给予老人更多的关心和陪伴。多与老人沟通交流，了解他们的需求。在经济上，根据实际情况给予适当支持。例如单玉郎老人，家人支持他参与公益慈善事业，让他的退休生活充满意义。

老年生活中最大的三个危机便是无法接受自己的衰老、无法适应孤独的生活以及无法正确的面对死亡。

时蓉华曾在1985年对164名60岁以上的老年人进行过一次调查。报告指出，老年人的急躁、抑郁、自卑、多疑、孤独等个性特征均随年龄的增长而增长。

这也是很多老年人为什么年纪越大，脾气越怪的原因，很多时候老人受限于自身的认知无法从孤独与痛苦中抽离。

而他们的怪脾气又会让年轻人们敬而远之，继而导致他们更加孤独以此形成了一个恶性循环。

但能够将他们从老年危机中拯救出来的，很多时候正是朝夕相伴的家人，或许老人很多时候让你无法理解，让你觉得不可理喻、难以相处，但请记得，在这个衰老的灵魂面前你就是他唯一的光，就像他曾经是你的光一样。

多一些耐心，多一些陪伴才是解决老年危机最好的办法。

四、写在最后

苏联作家阿·利哈诺夫曾经在《我的将军》中说道：“老年就是人生的秋天。即使是秋天也有它迷人的地方，有它的优越性。”

老年的到来意味着衰老，意味着死亡，但同时也意味着新生，意味着传承；衰老和死亡并不是我们的敌人，而是作为我们人生的一部分存在。

在人生最后的阶段，我们失去了强健的体魄，失去了曾经的荣耀与社交，但我们拥有着生活经历的积淀，有着阅尽沧桑的智慧，这是最差的年纪，也是最好的年纪，别浪费掉人生最后一个春天。

作为家人也别忘了与他共享最后一个春天。