大家好！我是来自北京的Julie，继续转述叶武滨老师的时间管理100讲。今天这一讲我们谈一谈如何将运动放入到我们每天的生活中。要做成这件事，也同样需要综合地运用时间管理的各种理论和技巧。首先我们要从一件小事开始，同时我们还要拥有一个相对长期远大的目标。道理大家都懂，但是在面对具体实施过程中所遭遇的困难时，应该如何来解决这些问题呢？

课程回顾

叶老师跑马拉松的案例

叶老师曾经是一个体育差等生。大学时期1500米跑步的考试不及格，补考也是在很多人的帮助下完成的。那时的叶老师对于跑步“深恶痛绝”，发誓以后再也不跑了。前几年，叶老师开始徒步活动，不过即使是进行长距离的徒步他也不愿意跑步。后来他觉得人生要一些挑战，同时他有一个心念：就是想把运动变成像刷牙、呼吸一样，生活中必不可少的习惯。

叶老师萌生了这个想法后，始终没有去开始。直到有一天，他检视自己OF里“人生5万米高空”中的3万米目标是：未来三年跑马拉松。可是当时叶老师跑500米都会气喘吁吁，于是他用意志力来坚持跑步，但坚持的结果是并没有使他进步。

再后来他把跑步数据发到朋友圈，一个易效能学员看见了就私信告诉他跑步的心律有点儿高。于是叶老师请教他心律如何才能降下来，这个学员就给他讲了很多运动的知识，并且将运动达人吴栋老师介绍给他。就这样，吴栋老师又教授了叶老师很多跑步的方法。叶老师学会了“慢以致远”，后来突破了人生的第一个10公里，再后来陆续完成了三次半马，成绩分别是：去年10月，3个小时；今年4月，2个半小时；今年6月，2小时15分。他的5公里速度和10公里速度也有非常大的突破。

反思：我们得到的启示

首先，“慢以致远”

我从5月份开始跑步，从最初的1.4公里气喘吁吁到后来突破人生中第一个5公里，再到现在可以一口气10公里，整个过程正是以叶老师提到的“慢以致远”为指导原则。

跑步这件事，只有开始慢下来，我们才能持续，只有持续，才能在训练之后跑得越来越快。突破自己之后，就会越发深刻地了解到：原来慢跑没那么想象的痛苦，只要掌握了正确的姿势，让心率保持在合适的范围内，整个过程中我们的心情会变得很愉悦、甚至很享受。这个“慢”，首先是降低我们的心理欲望，让我们能体验到运动30分钟带给我们的快乐。

我们的最终目的不是要跑马拉松，而是通过为自己设定一个目标，让运动长期地进入自己的生活。回望起点，正应了叶老师那句话：站在起点看终点，我们会觉得终点很遥远，但等我们到达终点回望起点时，会感觉一切不过如此。

其次，分享越多，收获越大

叶老师身边很多有才能的朋友都是他通过分享认识的。正所谓：三人行必有我师，把从别人那儿得到的知识和经验运用起来，可以降低自己做这件有意义的事情的门槛，减少不必要的痛苦摸索，简化靠近目标的步骤。此外，在训练自己的过程中，我们需要得到一些反馈，敢于分享，别人看到了就会给予我们反馈，特别是那些来自于专业人士的批评性的反馈会更有价值，这正是刻意练习的一个重要因素。

我从跑步最初就开始发朋友圈分享，最初的一个月每次跑完都会分享，后来每周做一个周检视分享。我的朋友圈受到了很多朋友的关注，吸引了无数好友点赞和留言，也得到了很多跑步爱好者的积极响应，甚至得到了单位领导的关注和支持。在领导的支持和鼓励下，我在单位组建了跑步团，从最初的16人到一个月之内激增到40人。我会每周给跑步团成员分享我的跑步心得和我学来的跑步知识，很多人在我的鼓励下也开始尝试从徒步逐渐转向跑步的队伍中。在我不断分享的过程中，我从其他跑友的反馈中收获了更多的跑步知识，同时也变得更加自信，个人影响力和领导力也得到了更多的锻炼和提升。

最后，“爱非坚持”

吴栋老师说：痛苦不能让我们坚持得很久，只有享受在其中，才能体会到做这件事的快乐，我们才能长久地持续下去，所以，真正地喜欢一件事是不需要刻意坚持的。我对这句话深有体会。跑步带给我一种高能量、高精力的状态，我的性格也因为跑步而变得更加阳光、正向，我越来越喜欢甚至享受自己的这种改变。现在跑步已经成为我生活中必不可少的一个日常习惯，我完全不需要靠意志力就可以坚持下去。

我不但自己依靠热爱去跑步，下一步我还会带动跑团成员一起爱上跑步这项运动。