养成良好睡眠习惯的三个要素

养成良好睡眠习惯三个要素？

固定的时间、固定的流程、固定的规则

不断强化固定时间，全家达成固定睡觉时间是关键

设置入睡前的前奏，比如睡觉闹钟响起时给孩子一个大拥抱

设置睡眠规则需大白话，突出关键词“躺在床上，闭上眼睛，保持安静，快快睡着


养成更容易入睡的三个方法？

累了 安静 放松

每天同一时间起床，保持合适的运动量，充足运动量可消耗大量体能

创造关灯环境，营造安静的氛围

睡前让孩子放松下来，运动后泡个热水澡，播放轻柔的催眠音乐，冥想

特别注意”幕夜不责”，睡前不责骂孩子


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