肌肉的成长公式即是破坏重组的原理，外加时间的催化作用。时间中包含训练的小周期和大周期，小周期也就是你每次训练的时间（以h为单位）而大周期也就是你的训练总年数。简单来说，年数越长，你的肌肉质量也就越高。这里要说的是，现在的人们的健身意识越来越明显，力量训练的认识也越来越认可，趋势很好，这里不说太多的好，我想说的是自己所看到的现象。
网络平台的推广，美剧电影的扑入眼帘，肌肉男让大家从不喜欢，恐怖，我才不要练成这样呢，训练太无趣了种种的无知到我要练，这是好事，会有年轻朋友急于变大，而超时训练，加各种粉，补给，真的这点做的好于我，因为自己从训练至今没有用过任何补给，各种粉，只用时间去累积，也不会急于要变大的超时训练（4小时以上）因为这不是训练，更失去了训练的乐趣（开心与不累）
