第一：早睡早起的习惯
我每天早上五点起床，起床前，先不要睁开眼睛，用双手干洗头，按摩脸部，持续十分钟，然后就起床；我每天晚上十点半睡觉，每天临睡前关灯静坐，舌抵上颚，等到舌下存满津液，就把它慢慢吞咽下去，用意念把它咽到丹田。（“活”这个字就是舌边有水，坚持这么做，人的津液慢慢就会变得充盈饱满）
第二：早上诵读经典晚上抄写经典的好习惯。
每天早上坚持诵读系列经典，目前是有四本正在进行，分别是《黄帝阴符经》，《道德经》《鬼谷子本经阴符七术》《鬼谷子》；晚上有坚持抄写经典的习惯，目前是《鬼谷子本经阴符七术》。
（什么是经？答：经，原是指织布机上的纵线。把书籍称为“经”，即指能够万世流传的经典著作。真正能称得上“经书”的只有《周易》《黄帝内经》《黄帝阴符经》《道德经》《庄子》，儒家孔孟荀，法家管商韩等圣人圣作。～～读经，不仅要看，还要放声朗诵出来。这些经典原本就是阐述天地起源、天道人伦人体等运行规律的“道”，又加之古文讲究韵律，读来朗朗上口，使人意气风发。多朗诵不但能使人明理，还能使人气顺。）
第三：坚持写文章的好习惯。
每天至少写出200个的文章，发布在简书上。
第四：坚持运动的好习惯。
臂力器100次/天
起蹲60个/天
平板撑3次/天
第五：坚持正坐的好习惯。
早上正坐诵读，晚上正坐抄写，平时在电脑前工作一律正坐。
正坐的好处：
（1）培养浩然正气；
（2）能减少驼背的发生；
（3）膝骨性关节炎的发病率也比较低；
（4）不会压迫阴蹻穴，对会阴有好处，对男性健康的好处更大，能降低阳痿的发生率；
（5）对颈椎和背部有益。
正坐的注意事项：
（1）席地而坐，臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩的放于膝上；
（2）正坐时闭目养神，闭外三宝（耳、眼、口），内三宝（精气神）自如；
（3）适宜采用腹部逆势呼吸法，双手握固（四指握拇指），舌抵上颚，有津液产生待满口就咽下；
（4）正坐时不要进风；
（5）时间上循序渐进，刚开始以10~15分钟为宜，身体适应以后可根据个人情况逐步增加时间；
（6）如果出现浑身微微发热现象，正常，说明身体气血足；
（7）如果脚麻了，就把屁股抬起来，坐直了就行，歇一会，再坐下去。
正坐所习之真正目的是谓盛神。
如何盛神？
在于虚，虚以合道，气自流，越虚越静 气越充，充满周身5脏六腑 经络脏腑 四肢百骸 365骨节，8万4千毛孔。 凡气之所到 通则不痛，有所痛必有不通
所谓排病反应：汗吐下和温清补消
牢记黄帝内经： 恬淡虚无 ，真气从之；精神内守，病安从来。
气不是练出来的，本自具足。为道日损，损之又损。
你养成了哪些好习惯了呢？欢迎一起交流哈！
备注：
小马哥每天的时间规划，目前正在严格执行中。
5:00—5:15
起床
5:15—6:00
高效诵读经典
6:00—7:30
诵读经典
7:30—8:00
早餐
8:00—8:30
运动，抱娃
8:30—10:00
工作单元
10:00—10:30
休息，抱娃
10:30—12:00
工作单元
12:00—12:30
午餐
12:30—13:00
午休
13:00—14:30
工作单元
14:30—15:00
运动，抱娃
15:00—16:30
工作单元
16:30—17:00
休息，抱娃
17:00—17:30
洗澡
17:30—18:00
晚餐
18:00—19:30
工作单元（辅导）
19:30—21:00
工作单元（辅导）
21:00—22:00
工作单元（看书）
22:30—5:00
休息
