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SHARP模型是什么？
该模型列举了一些能够提升个人效率的因素：效率倍增因素
可以使用它来指导自己提升效率
这5个字母是5个因素的英文名称的首字母
- Strengths：关注优势
- Health：保持健康
- Absorption：专注
- Relationships：培养真诚积极的人际关系
- Purpose：在等待人生终极使命出现的过程中，从日常生活中寻求意义和认同
上述这些因素都是个人在不断变化的复杂世界中所必须具备的能力，可借助它们来培养自己应对变化的能力
Strengths
完人是不存在的，在这个讲求差异化和追求个性的年代，只要让自己的缺陷不会严重到阻碍发展即可
应将大部分的精力用于发展自己的优势
发展优势比弥补缺陷更重要
关于弥补缺陷的建议
降低自己的短板对自己造成的负面影响：不强求转负为正
思考如何在不影响工作质量的情况下，用更少的时间处理不喜欢做的事，并付诸行动
对优势的分析
明确自己的 执行优势、激情优势 是什么，将这两种优势结合起来（找到二者重叠的部分），据此设计和安排 精熟体验
执行优势：已很擅长或有极大潜力能擅长的领域
- 对数字或语言敏感
- 是否擅于与人打交道
- 是否擅长制定决策
激情优势：能点燃热情、促使你发挥天赋的东西
- 喜欢做什么？什么让你充满活力？
精熟体验：高效完成任务，在一些事情上明显表现得更好，最终体验到成功
它可以增强人的自信，而自信又能让人表现得更好从而提升实现精熟体验的可能，如此就形成了一个良性循环
Health
压力是客观存在的，一味想解决它的想法不可取。我们应关注的是如下两点，以此来保持健康
- 如何维持良好的生活方式
- 如何恢复精力
正视压力
传统观念认为“压力具有破坏性”，但真相是：压力是提高成绩的刺激源。
导致表现不佳的原因是休息时间的缺乏。得不到舒缓的慢性压力会逐渐侵蚀经理，最终导致能量枯竭甚至崩溃。
因此要学习恢复精力（不应过分关注如何解决压力，而应关注自己究竟能分配给生活与工作多少精力）。
问题不在于压力，而在于有没有掌握从压力中恢复的有效措施。
在高效紧张的阶段之后安排一个放松环节“精力创造区”，在该环节中平衡精力的损耗与恢复，继而创造出更多能量。
工作与生活不是两个需要平衡的对立面。精力的损耗和恢复是连续的。一项活动既可以造成精力流失，也可带来精力恢复
良好的生活方式
健康三支柱：饮食、锻炼、睡眠
- 健康饮食：多吃新鲜水果、蔬菜，少吃肉、精加工食品。只吃八分饱。
- 规律的体育锻炼
- 休息：不要睡得太少，抽时间小憩，和朋友娱乐放松。
长期睡眠不足与大脑永久性受损有关联（对老鼠进行实验得到的结论）
恢复精力的方式
增强积极情绪并恢复精力的最佳方式
- 书写自己的积极体验
- 向别人表示感激
- 临睡前写感恩日记（将今天遇到的值得感恩的事写下来）
- 欣赏自己的工作进展。
Absorption
精力分散会显著降低工作质量，一个好消息是3/4的干扰是自己造成的，因此可以主动避免：通过正念培育我们对此时此刻加以关注的能力
专注的状态被定义为心流：行动中的冥想，它是一种行动中的放松状态
如何维持心流？
任何人在任何活动中，都能达到并享受心流状态。通过努力创造如下3个条件，可以增加达到心流状态的可能性
- 确立一个定义清晰的目标：保证自己前进的方向清楚明确、毫不含糊、不违背自己心意
- 对目标的追求，必须遵循一系列定义清晰的规则：若规则不清晰，那就有可能在尝试解读规则时因干扰而失去对目标的关注
- 设定的目标的难度应适合自己：目标应能帮助我们正好处于无聊和焦虑之间的最佳平衡点上
关注重点
大脑天生就容易分心（自下而上的关注机制）：气味、声音、鲜艳物体、突然的动静都会引起我们的注意，这是生存需要。但要在当今世界中生存，必须建立一套关注技巧：自上而下地关注
关注正向、有生命力的东西，不在毫无成效的事情上浪费时间
如何提升专注力
冥想（2种形式）
正念：调节自身注意力，其训练类似冥想，冥想的本质就是集中注意力：每当注意力四处飘荡时，用冥想将其拉回，从而锻炼“注意力肌肉”
- 浅呼吸是对现代生活压力的反应之一：浅呼吸类似“战斗或逃跑”的焦虑反应
- 放松反应：一种训练方式，旨在激活副交感神经系统，调节血液中与压力相关，能引发“战斗或逃跑”反应的激素水平
以舒适的姿势坐下，闭上双眼，按顺序依次放松全身各部分肌肉（从双脚开始一直放松到脸部）
用鼻子呼吸，关注呼吸，呼气时默念“一”（让自己觉得舒缓且没有任何内在意义的字或音），自然放松地呼吸
不要关注自己是否能成功得到放松，在任何分心想法出现时，承认该事实，收心并继续重复呼气时念“一”
呼吸过程可持续10~20分钟，不要使用闹钟（可以睁开双眼查看时间）。结束时继续安静坐几分钟，然后慢慢睁眼，不要立刻站起
关注不愉快情绪（另一种冥想方式）：感到焦虑时，不要分析该情绪，专注于反映你焦虑的身体部位。目的不是消除不愉快的感觉或分散注意力，而是将意识转移到令我们不舒服的焦点上
改变
给习以为常的工作和生活带来一点改变，打破“预设生活”的无限循环：提升专注力
- 把枯燥重复的工作当作游戏（和自己的比赛），思考如何提升自己的工作表现：快乐来自于挑战自我
Relationships
社会关系是衡量个人健康的有力指标，社交活动不足可能会危害健康，良好的人际关系有助于心理健康。
- 你的生活中应有一个或几个能与你共享美好、在困难时期给你情感支持的人（亲情、友情、爱情皆可）
因为人际关系很重要，因此要注重建立积极的人际关系
健康人际关系的关键要素
创造机会建立真实的情感连接
真实性
- 了解自己：你的优点、缺点、想做什么、为什么想做，了解自己是创造自己的前置条件
- 做你自己：忠于自己的内心
积极性：对他人保有关心和善意的态度
- 在互动过程中充满肯定和支持：在可能的情况下经常说“是”
面对本能地感到讨厌的人怎么办？
- 如果不得不与这个人打交道，那就试着去发现他身上与你能真正产生共鸣的东西：自己的积极反应可以在觉得难相处的人身上唤起令自己喜爱的东西（镜像神经元）
真实性和积极性组合出的4种关系模式
驱使型（真实、不积极）：以任务完成为导向，这种模式中不太会在意别人的情绪和感受，因为目的是把事做完
贡献型（真实、积极）：最佳状态。同时关心目的（完成任务）和达成目的的手段（任务完成的过程）。让他人和自己都有所收获
- 忠于自己并带着善意与人互动，在该模式下可以呈现出最好的自己、帮助他人呈现出最好的状态
高冷型（不真实、不积极）：不太友善，不会专门花心思经营关系
取悦型（不真实、积极）：在沟通时根据自己认为他人想听到的内容来选择自己要说的话
增进人际关系
增进人际关系的方法：谨记这句话：人性的最深处其实是渴望被欣赏。（对自己和他人的出色表现致以认可和感激，当你感激美好时，美好会成倍增长。不要忽视那些和你一起工作的人，对他人的付出熟视无睹的行为是错误的）
- 赞美：通过赞美表达认可，应赞美具体的内容
- 表达感激之情：向自己从未正式表达过谢意的人写一封感谢信，将信亲自送到对方手上
通过建立积极而有建设性的关系来欣赏好消息，在确保心理安全感的同时谨慎地处理坏消息。积极而有建设性的关系有助于增强积极性，心理安全感有助于提高真实性。只有不断而又持续地传播积极性和真实性，个人和人与人之间的人际关系才能蓬勃发展。
如何确保心理安全感？
- 将工作视为一个学习过程而不仅是执行任务
- 承认自己的缺陷
- 通过提大量问题来培养好奇心
Purpose
能为坚定目标所驱使而奋发图强的人，往往更有能力去处理困难境况。因为深知自己的目标是什么，以及为什么要朝那个目标前进，因此更不容易放弃。
强烈的使命感有助于安排人生中各种事项的优先级。
因为大部分工作甚至是生命都不具有内在意义，因此要人为地为这些事物赋予意义
- 塑造工作：通过提升工作意义来帮助人们重新定义自己的工作
调整工作任务，将更多精力放在你更满意的任务上
改变职场中的人际关系，多和那些让你对自己、对工作感觉更好的人共处
运用认知重构改变你看待工作的方式 - 目标：一个稳定的、具有概括性的意向，旨在完成一些对自我有意义、同时对超越自我的外部世界亦有重要影响的事。
长期的奉献
超越自己的意义或价值 - 意义感关系着我们对事情的感受，可以为我们做这件事给予动力，决定我们有多大可能会坚持下去
- 改变自己对目标的期望值，将实现目标的过程视为快乐的源泉，理解该观点：如果目标符合我的理想，那么追求目标的过程中我们就会感觉到快乐
- 使用故事赋予“空洞”的事物以情绪，消解枯燥，用故事告诉自己为什么要做正在做的事，为什么这些事很重要
总结
在SHARP模型的指导下去努力，可以提升个人的业绩、效率、幸福感
但是要知道，了解什么能让你更快乐、更有效只是其中一方面，更困难的是 知道如何成为更快乐、更有效的人
