昨天和正在上中学的小朋友聊天，刚好谈到了他在目前学习阶段压力较大，很容易产生焦虑情绪，而且靠自己很难缓解的问题。回想起自己这么多年来也曾经多次在学习和工作中面临如何在压力下有效调节焦虑情绪的问题，于是就和小朋友聊了些自己这些年的一点感受。一方面希望他能够调整好自己的心情，有效达到自己的目标；另一方面也算是说给曾经的自己吧。

我一直觉得自己是个悟性比较慢的人，许多事情需要经历了很多之后才能慢慢总结出来一些规律和方法。其实曾经很羡慕那些悟性很高很灵的人，包括现在的很多年轻人；例如他们在20出头就在规划和考虑的很多工作和生活的事，我是到了三四十岁才开始真正去思考的。在压力之下如何对待学习和工作中的焦虑情绪这个问题，也是这样的情况。有了思考后，虽然仅仅是自己的经验和想法，但还是和小朋友进行了分享，希望对他有所借鉴。

在学习过程中，容易出现焦虑的首要原因是因为对设定的目标过于在意，想要志在必得。所以，要解决焦虑问题，首先要对目标有个合理的认识。我们从小就被教育要设定一个个的目标，不仅要有远大的目标，而且要有中期、短期目标；此外，我们还被教育，只要设定了目标，就要不惜一切代价实现它，这样才能取得成功。但越是这样，压力和焦虑越是不可避免，甚至可能充满生活的每一天；快乐和幸福就会被挤压的几乎没有太多空间了。要缓解焦虑和压力，我觉得要从几个方面来理解这个问题。

I.对概念的误读：

第一个概念就是被说滥了的"成功"。国人对"成功"的追求从来没有像这个时代这样狂热；甚至为了"成功"固守于眼前的"苟且"，早已忘记了平淡的生活其实也是可以过的快乐和幸福的，也是可以追求"诗和远方"的。这是因为，目前社会对"成功"对定义本身就是非常病态的单一；好像认为只有升官发财才是成功。而在一个健康的社会形态下，社会本来就应该是多元的、五彩缤纷的；只要不危害社会和他人，每一种生活方式都可以绽放出自己的光彩，任何一个色彩都是我们美丽世界的组成部分。"成功"应该是发现那个真正的本我，进而最大限度地挖掘自己的潜能，以自己的方式服务社会和大众。在这里面，没有方向的好坏之分，每个人的方式都可以是五彩缤纷中的一道亮色。"成功"的目标是满足自我和他人，达到快乐和幸福；在这个过程中，权力和财富只是一个中性的工具和桥梁。但人们往往在向成功奔跑的道路上，忘记了自己最终的目标，而迷失在对"工具和桥梁"对追逐攀比中了。

第二个概念是"不惜一切代价达到目标"。任何目标肯定都是有代价的，但真的存在"不惜一切代价"的目标吗？最起码在我的世界观里是认为没有这样的目标的。回头看看我们之前所谓不惜一切代价所要达到的目标，或者仅仅就是上段所述的工具（如某次考试的好成绩，某个好工作机会，某个好的获利机会，或某个好的升迁机会），或者往往是别人的目标（如某些远大的目标，具体内容大家想吧）。而我们所要不惜的"代价"，却往往是一些快乐、自由，或亲情、友情，甚至健康和生命（如部分中学的奇葩标语"只要学不死，就往死里学！"累死你一个，幸福你一家！""宁可血流成河，也不落榜一人！"等）。这些所谓的"代价"，其实才是人生命中最重要的东西，是人之所以为人的根本所在。牺牲了生命中最宝贵的，去换取一些"道路和工具"，才是真正的本末倒置。明白了这个道理，让我学会了远离任何名义的，包括披着光辉、伟大、荣耀外衣的"不惜一切代价"和"不择手段"本身，及相关的人和事物。

II.长期目标：

长期目标不仅包括最重要的自我实现、追求生命的快乐和幸福，还包括一些为了实现最终目标的较长阶段性目标（如五年或十年的为达到最终目标而需要取得的生活或工作上的成就）。就重要性来说，因为长期目标对人的生命质量影响更大，所以也应该是相对短期目标而言更重要的目标。长期目标其实是由很多个小的短期目标构成的，它更像马拉松，而不是百米冲刺。实现长期目标需要的是大的方向性规划和长期不懈的努力；它的实现和短期目标是有一定关联但也不完全一致。过度关注于某个单个的短期目标，反而可能影响长期目标的实现；就如在马拉松上竭尽全力百米冲刺，必然会导致很快的体力耗尽而无法完成比赛，或即便勉强完成了比赛也根本无法达到本能取得的成绩，最终也对健康造成伤害。人不是机器，放在一个较长时间段的背景下看，毅力的强弱变化反复或在个别短期目标的发挥失常都是必然要发生的事情。至少我没有见过或从史书上读到过哪个达到了长期目标，且在这个过程中从来没有过丝毫动摇、反复、或失误的伟人。伟人尚且如此，我们何必要和自己过不去呢？只要有正确目标和长期坚持（包括动摇、反复后的坚持），大多数合理的长期目标还是能够实现或接近实现的。在这个过程中选择和坚持是最重要的因素，也要有充足的信心来支持，但心态上一定不能过度在乎一城一池之得失。

III.短期目标：

引起我们焦虑的往往更多是短期目标。因为它很明确，就在不远的前方；而且通过自己的努力能最有效地对结果产生影响。正因为如此，就更容易让人陷入焦虑，并为奔向目标过程中本应很正常而且是必然的反复和动摇而自责，进而为因自己"反复和动摇"可能对短期目标产生的负面影响而压力山大、焦虑异常。

且不说长期目标对生命的重要性及不能在乎一城一池之得失的问题，就短期目标本身而言，不必要的焦虑、压力、自责不仅无法对短期目标有任何帮助，而且会把自己本来可以为短期目标而努力的宝贵时间浪费在无益的痛苦和焦虑当中，甚至伤害到自己的健康，进而进一步对短期目标本身的实现产生负面影响。

现在流行的一句话"选择比努力更重要"还是有一定道理的。努力固然很重要，而且是实现很多目标的基础；但仅仅拼努力显然是不够的。这个世界并不是一个简单的加减法，不会仅仅因为学习时间比别人长而效果就一定好（当然，必要的学习时间还是应该有的。）学习过程中的方向、方法，个人的身体和心理状态、心情、环境等等都会对学习的效率产生影响。觉得"学习时间比别人长成绩就一定好"就像想象我们生活在物理学中假定的理想状态下一样，虽有道理，但不现实。如最近Linkedin有篇文章是对很多成功的CEO做的工作时间调查，有每周工作七八十小时以上的，也有每周只工作三十小时的；虽然工作时间差距很大，但每个人都有效管理了一个优秀的公司。很多人实践"番茄时间"工作法，即集中精力工作几十分钟，之后休息几分钟再投入工作的方法，都发现这样比连轴转不休息的工作方法效率高很多。把这些经过实践可行的先进方法引入到学习中，比连轴转地拼学习时间对短期目标可能更有效；在学习中有快乐的间歇，比花时间来焦虑、自责会更健康，而后反而会离自己的短期目标更近。

我一直相信每个人都有自己的生命节奏；别人的体验固然重要，将适合自己的方法融入你自己的生命节奏才能真正对你有效。希望我的大、小朋友们，都能找到自己的生命节奏，快乐、健康、有效实现自己的人生目标。