在我抑郁的状态的时候，我每天的状态是颓废的，有朋友见到我说，要多笑啊。我想要笑，但是没有效的方法，看到了一本书，每天要说“引”、“一”练习发音，就可以使自己笑了。我就每天早上对着镜子说“引”，见到别人就笑着说“引”。我感觉自己笑的比较苦涩，笑的比较僵硬，皮笑肉不笑。
后来学到心理学以后，我发现了自己，找到了自己，看到了自己，开始接纳自己，欣赏自己，成长自己。我开始看到自己的优点，去放大自己的优点，并且忽略自己的缺点。以前的我只能看到自己的缺点，看到自己没有做到的地方，不去看自己拥有的和已经做到的地方。时间久了，我就处于抑郁的状态，体会的多是自己的无奈。
人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做，却没有去做，你会自责，你会对自己不满意，你会觉得自己是渺小的，不讲信誉不可信，总而言之就是你开始不信任自己，自信心降低了。
何长明说，当你作出承诺并履行承诺时，你会对自己越来越满意，你会越来越自信，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静。
武志红说，实现的喜悦就是一种强化，会使你的新习惯更强大。
当我可以自己掌控自己的生活时，我制定了新的目标计划，每天进步一点点。用新的习惯代替旧的生活方式。开始每天早起读书跑步，每当我比昨天又进步一点点的时候，我的内心会充满着喜悦。我会发自内心的欣赏自己，肯定自己认可自己。我会对自己说，你真棒，你又完成了10公里的跑步。你真棒，你又看完了一本书。你真棒，你又多坚持了一天。
有的时候旧有的模式又会重复出现在我的生活中，我整个人的状态又是低迷的。这个时候我就去回想当时喜悦的那种状态。先从改变自己的面部表情开始。我是先开始大笑，然后心情才好的，还是先心情好，然后开始大笑的，不管是哪一种先发生，我都让自己笑起来。
笑起来的时候我才知道自己有多美！不管我戴眼镜或者是不戴眼镜，不管我化妆还是不化妆，我都觉得笑的时候的自己是最漂亮的！
当我可以自我欣赏的时候，我开始欣赏身边的家人，同事，朋友，甚至是陌生人。不再是用挑剔的眼光去看他们没有做的，而是用欣赏的眼光去欣赏他们已经做的事情。哪怕做的事情不如我的心意，我也去欣赏。就这样，我进入了一个正向的循环，在一天之中，我笑的时间越来越多，对自己满意的时间越来越多。我开始发现生活中有许多美好！
慢慢地，我从抑郁中走出来了，我战胜了抑郁。
