新年开始了，每个人都在定计划，而且目标都不小呢。现在我们都知道要把目标分解，量化到每天，因为这样的话，完成率比较高。
像我这么渴望上进的人，当然给自己也定了任务。而且任务不能太少，太少了那多没意思，我要对自己狠一点。
每天计划如下：
1，读一本书。
2，摘抄优质内容不少于1000字。
3，写一篇不少于500字的文章发表。
3，运动一万步。
4，跟着keep健身30分钟。
5，朗诵一篇文章练习普通话，不少于30分钟。
6，画一幅小画。
看起来很充实吧？我信心满满，觉得今年我肯定要腾飞了。
然而， 坚持到第2天，就受不了啦，觉得任务繁重，还是不如刷剧愉快。于是乎，把计划抛到一边，看剧吧，顿觉轻松不少。
可是到了第3天，我没法愉快地看剧了。心理压力太大啊，总有个声音在指责我：“你这样子浑浑噩噩是不行滴，你要加油，你要奋进，你要努力啊！你看看别人都在学习呀！”
嗯，那好吧，我继续，我不能这样堕落。可是每天看着那一堆任务，实在是纠结难熬。想完成，内心里又无比抗拒。想着把任务降低一点，这样也许可以实施下去。可是又觉得不能这样轻易妥协，任务一降低，那还有效果吗？
就在我无比纠结的时候，收到了土豆姐姐寄来的一本书，这本书叫《微习惯》。
看这书的封面写的：简单到不可能失败的自我管理法则。
呵呵，你逗我呢？从来都是我们为完不成任务而沮丧，这书居然敢说“简单到不可能失败”？这怎么可能？开什么玩笑呢？
带着好奇心和找茬心，我打开了这本书。
这本书的作者是美国人斯蒂芬·盖斯，他说他是个天生的懒虫，但是懒虫也有愿望啊。他一直很想健身，可他10年里一直没有坚持下来。在2012年12月28日这天，他决定在新年来临之前锻炼30分钟。他试了很多方法，就是没法起身去锻炼，他觉得30分钟的锻炼对他来说就像攀登珠穆朗玛峰一样艰难。（好想跟他握爪，我的心理活动几乎跟他一样）他无精打采，觉得自己很失败，什么都没干呢，已经心灰意冷了。
后来，他想：30分钟锻炼太痛苦了，要不就只做一个俯卧撑吧？不必多做，只做一个就够了。
他爬在地上做了一个俯卧撑，然后他的人生从此走向了光明。
因为他做了1个俯卧撑之后，忍不住又做了几个，最后完成了30分钟的锻炼。整个2013年，他都要求自己每天完成1个俯卧撑，他的锻炼变成了惯性。他把这样的行为模式称为“微习惯”，还应用到其他生活领域。 之后，微习惯带来了神奇的效果，他开始坚持阅读、写作，吃大份沙拉……
那到底什么算是微习惯呢？如果你想培养一个新习惯，微习惯就是它经过大幅缩减的版本。
比如说：
每天坚持100个俯卧撑，缩减成每天1个。
每天写3000字，缩减成每天写50字。
缩减之后，每天只用几分钟时间，就可以完成。由于微习惯目标太小，你很容易就能够做到，所以它简单到不可能失败。
很多时候，不是我们人有问题，而是我们采用的策略有问题。
比如说我给自己每天定的大额任务，根本完成不了，直接放弃。那这样的策略对我来说就不起作用。看到作者采用“微习惯”取得了效果，我也想实践一下。
我给自己定的微习惯计划：
1，每天阅读一页书，电子书或者纸质书都行。
2，每天做一个俯卧撑。
3，每天朗诵一分钟汉语文章。
4，每天拍一张照片。
5，每天乱画一幅画。
作者说刚开始微习惯不要太多，根据自己的情况来设定。我觉得这几个对我来说 so easy，不就是几分钟的事情吗？
果然，真的很容易坚持，从读《微习惯》这本书到现在大概半个月时间了，我定的这些计划毫无难度，轻松执行。
而且，我还有了新的发现。
我计划读一页书，可是我读了第一页后，就不想停下来了，忍不住多读几页。
我计划做一个俯卧撑，可是做了第一个后，忍不住又多做了几个。
我计划朗诵一分钟文章， 可是朗诵了一分钟后，忍不住又多读了几分钟。
……
也就是说，我实际的执行量，远远超过最初的计划，而且是在无意识、心情轻松的情况下完成的。当然也有两天心情不佳只完成了最初计划，并没有超额。那也没关系，因为我已经开始行动了，而且不再纠结了。
用大脑的工作原理，来阐述一下微习惯背后的奥秘。
习惯改变中需要大脑中的两个关键工具：前额皮层和基底神经节。
前额皮层：管理功能活跃，决策层，站得高看得远，抵抗外界各种诱惑。但是耗费精力过大，容易疲劳。
基底神经节：不用监督，懒得思考，喜欢高效的重复行为，节省精力。
当我们制定了高额的任务时，前额皮层会支撑我们坚持几天。但如果任务太多，无法完成，前额皮层就累趴了，没有动力了，放弃了。
这个时候，就是基底神经节大显身手的时候，微习惯可以出场了。大脑的变化很缓慢，喜欢稳定的状态。那我们应该学会适应大脑的这种模式，采用微习惯策略，让大脑的基底神经节毫不费力地重复，慢慢接受，那么新的习惯就在不知不觉中形成了。在此基础上，可以进一步提高目标，但是一定要缓慢，要给基底神经节适应的过程。
如果每次锻炼的时候，我们都想锻炼30分钟或者更长时间，大脑会觉得这个目标太沉重了，压力巨大，就会有各种抗拒。可如果你采用微习惯，对大脑说：我就想做一个俯卧撑，好吗？
大脑会给出回应：去吧，这么简单的事。
然后你就跨出了建立新习惯的第一步。
也许有人会问：这么微小的习惯，能有什么用呢？
用处大着呢。
在开始建立新的锻炼习惯之前，我们的大脑总是高估行动的难度，所以会出现抗拒心理， 在行动之前磨磨蹭蹭。当我们用“小的不可思议的一小步”的方式来行动时，认知难度和意志力消耗量会显著降低。一旦你开始第一步，大脑会计算一套完整锻炼的难度有多大，而不是瞎痛苦。那你就更容易坚持下去了。
此外，本书还提到了意志力和动力的关系，如果我们总是依靠动力来做事的话，那很不靠谱。因为我们不会总是有动力，我们会消极会沮丧，会什么也不想做。而采用微习惯策略，动力不足没关系，反正几乎不需要什么精力，很轻易就可以完成。微小的积极习惯还会激发动力，让我们的状态变得更好。
我们可以把微习惯融入到生活中很多方面，帮助我们建立良好的习惯。本书建议的微习惯策略：每天强迫自己实施1到4个“小的不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为微习惯。
一起来行动吧！
