最近刷到一条朋友圈，一位好久没联系的高中同学发说他去医院确诊患上了“微笑抑郁症”，这是一种并非发自内心感受的习惯表情。
在我的印象中，他是一个很爱笑的人，对什么事情都不容易放在心上，始终面露微笑、热情周到，从不愿让自己心里的压力和焦虑表露出来，脸上微笑，但内心抑郁的苦楚。
“微笑抑郁症”指的是有些人为了干好工作保住饭碗，同时出于礼节的需要强作笑颜。
很早之前不太相信乐观的人也会患抑郁症，后面接触心理学后才发现，原来抑郁，就像感冒、鼻炎一样，是每个人都可能会遭遇的疾病，很多人会简单地认为，抑郁是“想不开”、“小心眼”或性格内向。
其实并不都是这样， 抑郁虽然被称为心理疾病，但其本质即病理基础，和感冒一样都是体内发生了生物学变化，即便是平时看起开很乐观开朗的人也会患，只不过症状表现更微观、隐秘，不易察觉。
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毕业这几年参加工作以来，我在工作中也会出现一些问题，让我产生了很多烦恼：公司各种新制度的实施执行所带来的不适及不满；长期面对电脑的这份工作对身心摧残的焦虑。对忙碌繁琐的工作越发感觉力不从心，也会感到焦虑及烦躁，有时候还把自己陷入情绪内耗中。
而焦虑的源头，是来源是对未来的不确定、害怕变化，比如对工作感到不安，不知道是要继续坚持，还是应该转换职业轨道”，开始渐渐怀疑自己，找不到努力工作的价值，同时也找不到更好的机会。
人是为了生活而工作，不是为了工作而生活
刚毕业那会我可以说是名副其实的工作狂了。后来母亲的一句话，一下点醒了我：“人不一定非要工作的，工作只是生活的一部分。”
我在想，我们拼命工作其实就已经背离了我们工作的初衷，明明工作是为了能够更好地生活，但是我们常常会弄反这两者的关系，拼命地工作而丢掉了生活。
除了体制内，其实很难有工作是可以让我们一辈子安稳打工的，失去这份工作本就是或早或晚的事情，因为打工的本质就是用时间和劳动来换取报酬，所以其实我们没有必要赋予它太多的意义。
在工作中，对自己的鞭策是成长的催化剂，但是过度的压力不但有害健康，也无法有效提升工作效率，只会造成无尽的自我内耗。
告别内耗，是一场自己和自己的战斗️：
1.任何情绪都是有效的。
所有的情绪都是有效的，即使是消极的情绪，这些情绪的产生有利于我们更好地生存下去”, 这个观点来自于樊登老师的心理课《我们与生俱来的七情》，第一次听到这个观点的时候，耳目一新，同时也有深深的释然。
接纳自己所有的情绪，学会适度原谅自己，我们拥有的每一种情感，都是与我身边正在发生的事情相关的有用信息。
如果没有这些信息，我们就会对如何做出适当的反应一无所知。相反，如果判断或者指责自己的情绪，就会抑制自己充分感受它的能力，使我们更难以积极的方式利用情绪。️不要害怕失去工作。
我们当然要努力工作，干好分内工作是本分，但也不要为了工作而牺牲了生活和家人。如果你现在做这个工作觉得非常痛苦，让你顾不上生活，顾不上家人，你完全可以谋划跳槽。
因为当你不害怕失去工作的时候，你才不会为了维持现状而卑微的服从，不会对得起领导，而对不起自己。
当你不害怕失去工作的时候，你才不会被动，你会变被动为主动，这时你的关注点就不仅仅是公司内部的领导和同事，而你会去思考如何提升自己独立生存的技能。
工作只是生存的手段，生活才是目的。️
2.做对自己重要的事。
我们在面对需要处理的事情时，要有轻重缓急之分，优先考虑对自己重要的事情。
想要升职加薪就应该去了解升职加薪的目标岗位工作内容是什么，如何从现在开始积累相关的工作经验等，机会只留给有准备的人。
想要创业就应该关注创业的目标行业具体是做什么的，商业模式是怎样的，如何盈利的，并提前积累创业的知识和人脉。
把时间用在真正让自己获得成长的地方，去收集与自己的重要目标方向相关的知识信息，去有目标的训练相关的技能，去思考积累过程中遇见的难题。
不要害怕失去工作，不依赖于任何平台的赚钱能力，才是一个打工人的核心竞争力。
忽略不相关的人，人类是参差的，不管这些人做了什么事情，都不要引起心里的波澜，这就是爱自己的方式，只要不影响自己的工作进度，也是对待工作负责的一种方式。
做个有边界感人，忽略不相关的事和人。️
3.拒绝过度责任心。
做好自己工作范围的事是本分，但因为责任心太强，模糊工作的界限，导致自己干的越来越多，干的多同时意味着犯错的概率越大，最后落得吃力不讨好的地步。不要期待所有人都喜欢你，工作的目的是拿到报酬对同时顺便积累工作经验，不卑不亢做好分内的事即可，不合适的圈子，不必强融。️
4.学会闭嘴，减少抱怨。
工作以来，我意识到工作中实在有太多不尽人意的事情，我曾经遇到事情会有很大的情绪，带着满腹牢骚去处理，得到的是自己内心更多的委屈与消耗。
我在想我做这些到底是为了什么？其实最终的目的是为了解决问题，但是如果带着情绪去处理问题，会因为情绪而产生更多的问题，虽然满腹的牢骚是自己情绪宣泄的一种方式，但是人往往会因为自己的情绪，而说出很多不理智的气话，导致事倍功半的效果。
减少抱怨，把时间花在处理自己本职的工作上，或者哪怕让自己休息片刻调整状态，这都将会更加有意义的。
沉默不是妥协，是为了不把精力和时间消耗在没有意义的事情上。️
5.严于律己，宽以待人。
在工作中，那些有作为的同事一定是眼里能够“容得进去很多沙子”，包容心非常。
他们对别人的工作能力、行为举止，甚至犯的一些错误是非常有包容度的，他们会尊重与理解个体的差异。
在遇到挑战自己认知的事情时候，他们不会着急去下结论，而是首先接纳对方与自己不同的、不争对错，而是理解差异。
而对于自己的行为，他们有对自己的标准要求，不仅制定明确的目标计划，更会自觉地去实践，所以他们才会走得更稳，也会走得更远。没必要改变别人，但是需要认清自己。️
6.积极倾听，学会“共情”。
“共情”真的是一种非常难得而又很厉害的能力，指的是能够设身处地理解他人，感受对方的内心世界，并对对方的感情做出恰当的反应的能力。
共情需要从他人的角度出发理解他人，以倾听为主，而不是从自己的角度出发。
共情的前提逻辑一定是你为别人考虑，想他人之所想。不管对方传达的是正面还是负面的思想，先不去着急否认或肯定，尤其是当对方情绪比较激动时，把自己当成对方的树洞就好啦，让对方首先知道他是被理解和尊重的，再从对方的角度上为他的行为寻找合理性。
共情是润滑剂，让彼此间的情感更容易流动；它也是催化剂，能帮助解决矛盾或问题。️
7.增强锻炼，发展爱好。
身体是革命的本钱，只有增强体魄，提高免疫力，才能有更好的生活，平时可以出外跑步等，都可以有效帮助自己摆脱工作中的焦虑情绪，有益身心。
比如我除了会做一些冥想瑜伽外，就喜欢跑步或爬山，流汗后，我就觉得特别舒服。另外，还可以培养一些兴趣爱好，我比较喜欢看书、养植物等等。
有点爱好,让日子有兴趣，让岁月有念想。️
8.摆脱焦虑，过好“当下”。
当我们看到一只猫摊开四肢悠闲地晒太阳，或是一只狗在草地上无忧无虑地奔跑、游戏，是不是也会有点羡慕，感觉自己活得还不如小狗小猫。
对于动物而言，只有“此时此刻”，因为它们满足于当下的愉悦，不会去思考是否会拥有一份美好的回忆，或是未来是否能得到幸福。而人类则相反，无时无刻不担忧着“过去”与“未来”。
想要克服生命中的焦虑和沮丧，得先过好今天，过好当下，学会做自己的主人。
写在最后✍
人生虽然短暂，但人能够自我完善，人的可贵之处就在于人本身。
任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。告别内耗，就会见到不一样的风景，也会领略到不一样的人生。
明天就是周末啦，祝你周末愉快！
