请回忆一下你上一次的消极情绪，当压力、愤怒、失望这些消极情绪朝你袭来时，你的脑中在想些什么呢？你当时是不是思维杂乱无章、脑子停止运作了呢？
等下一次你感到压力来临的时候，你感到将要发怒或生气的时候，请立刻停止手边的事情，是的，请马上停下来。不论你正在做什么，请立刻停下来并静坐一分钟。当你坐下来的时候，请完全沉浸在你的消极情绪之中。
允许这种消极的情绪来冲击你、淹没你、侵蚀你，给自己一分钟来真实地感受这种情绪。不要欺骗你自己，用整整一分钟，但仅仅一分钟，来来仔仔细细地感受这种情绪，这一分钟内什么都不要做。
当这一分钟过去了，问问你自己，在今天剩余的时间里，你还要继续这种不愉快的心情吗？
一旦你让自己完全沉浸在这种不愉快的情绪中，你会惊奇地发现，这种情绪很快就消失不见了。
如果你感觉有必要保持这种消极的情绪更长一点时间，可以啊，再给自己一分钟，再次仔细感受这种消极情绪的包围。
当你觉得自己已经感受够这种消极情绪了，请再次问问你自己，你愿意带着这种消极情绪度过这一天剩余的时间吗？如果你不愿意，那么请你深深地吸一口气，当你呼出这口气的时候，随着吐出的气流，释放你消极的情绪。
这个办法看起来很简单，是的，它实在是太简单了，但是，它是非常有效的。当你敞开胸怀接纳并用心感受这份消极情绪的时候，你就是在处理并消化这份消极的情绪，而不是把它随意丢下来，不去理会它。你正是通过给这份情绪一个空间来容纳它、重视它，然后驱走它。正所谓“拿起，才能放下”。当你沉浸在自己的情绪中的时候，你会意识到这仅仅是一种情绪，当你意识到它只是一种情绪的时候，它就已经失去了控制你并让你丧失理智的能力。然后，你就可以轻松地驱走它，清理你的大脑，恢复愉悦的心情，再次正常工作了。
下一次，当你感到有消极情绪袭来的时候，请尝试一下这种方法，给自己一个空间来感受这种情绪，看看接下来会发生什么。
在身边放一张纸并如下记录：
停止手边的事情。
给自己一分钟，完全沉浸在这种消极的情绪中。
然后问自己，我还愿意继续这种消极情绪吗？
不愿意。/如果不行，再来一分钟。
深吸一口气，吐出这口气的同时并释放这种消极情绪。
好了，继续加油！
以上只是提示这个小办法的几个步骤。
请记得，你需要完全地沉浸在你的情绪之中，然后，当你感到你已经你已经感受够这种消极情绪了，深呼吸并释放这种情绪，让它离开。你会惊喜地发现，原来你可以如此迅速地赶走消极情绪，并全心全意继续你真正想做的事情。
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