低头族越多，劲椎不适的人越多。
劲椎并不需要很强的灵活性，但是需要足够的稳定性。长时间使用电脑、看手机让颈部肌肉总是处于特定的紧张位置。除了会导致明显的不良体态，也常常会带来酸累甚至疼痛。
面对颈部问题，要特别小心，因为脖子有点脆弱，已经颈部疼痛了，千万别使劲去“转脖子”。瑜伽理疗不强调穴位（当然可以和穴位按摩结合），主要是用特定姿势拉伸或强化肌肉，用辅助手法快速放松肌肉和筋膜。
步骤：
1. 松解局部肌群（胸小肌、胸大肌、胸锁、斜方肌、斜角肌、肩胛提肌）
2. 矫正关节排列
3. 改善不良姿态
4. 调节呼吸模式（加强腹部、松解膈肌、打开胸腔）
松解胸大肌、胸小肌
胸大肌、胸小肌过紧，往往伴随后背主动肌过松。所以松解之后，可进行肩胛稳定训练。反之，肩胛稳定训练之前，有可能需要先松解胸大肌、胸小肌。
学员仰卧，放松的姿势。
1. 按压喙突。或者用指关节面顺着锁骨下际按摩。
喙突位置：锁骨外测起 1/3 的位置往下，一个凸起的地方。
2. 放松胸小肌
学员抱头，从腋窝斜下方，拨开胸大肌，往里掏一点，找到胸小肌，按摩松解。
3. 放松胸大肌
学员将头下方的手拿出，伸向头斜上方。
教练一只手握拳，用力按住胸大肌，不动。另一只手，握住学员的手腕，像压水泵一样，呼气时下压。
松解胸锁乳突肌
转头会疼、会响，有耳鸣，可能与胸锁有关。
（胸锁乳突肌特别发达，可能是容易气急，剧烈呼吸）
松解按摩通常找三个点：起点、止点、肌肉本身。
起点：锁骨内1/3段上缘
止点：耳朵后侧，乳突外面及上项线外侧1/3
学员坐立，头转向一侧，然后向下，肌肉会明显的暴露出来。（也可以仰卧，侧头，教练把学员头稍稍抬起）
1. 按摩耳后乳突下，止点位置。
2. 按摩锁骨起点位置。
3. 避开喉结，把肌肉稍稍掏出，进行按摩。
松解斜方肌
斜方肌紧张的原因：呼吸不正确，运动不正确，比如容易缩肩。
功能：同侧屈、仰头、对侧旋转。
拉伸则可以根据功能，反方向：对侧屈、低头、同侧旋转。（这是个基本原则方法）
1. 学员坐立。教练用一只手臂的手肘前侧，搭放在学员肩上，手心朝上。锁住肩峰。
2. 教练另一只手，两指夹住耳朵两侧（放在这个位置，不要夹耳朵），手肘沿头的延长线，往上延伸。轻轻施加压力，帮助学员头向对侧延伸。保持5-8个呼吸。
3. 头向下转，保持5-8个呼吸。
4. 向同侧转头，保持5-8个呼吸。（在向下转的基础上，往上转，相对中间位置就是同侧转头。）
5. 收回时很重要，学员用头推教练施压的手（三成力）进行对抗，教练另一只手扶住学员的头回正。
松解斜角肌
斜角肌有前中后三块。稳定劲椎的作用。呼吸不正确时，会用来呼吸。
落枕、手臂发麻、发凉，可以松解斜角肌。
1. 用三个手指从横突，轻柔的往下推1-2分钟。
注意，用力要轻，如果推的过程中发生学员手臂发麻的情况，可以帮助他往上耸肩。
2. 从锁骨往第一肋的方向掏进去，手指左右滑动按摩。1-2分钟。
松解肩胛提肌
肩胛提肌，位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部（这个位置比较好找，按摩里）。
肩胛提肌有上提肩胛骨并使肩胛骨下回旋的作用。
1. 学员侧卧。把下面的胳膊往回放一点，使肩胛骨明显。
2. 找到肩胛骨最高的位置，向下2厘米。
3. 用推按的方式，按压15次。
矫正关节排列
学员仰卧，放松
1. 双手托住学员的头，用中指沿着棘突往后滑，感觉一节一节的捋过棘突（关节突出的点），放松整条劲椎。
2. 双手向召唤小狗一样（手指来回屈伸），从第一、二节胸椎开始，沿椎骨两次向上。
释放关节间的张力，创造空间。
改善不良姿态
放松后观察身体姿态。
闭上眼睛，自己喊口令，原地踏步20下，自然的站姿。
正确的位置：骨盆在股骨正上方，胸腔在骨盆正上方，头颈在胸腔正上方。
常见问题：骨盆前倾、后倾；骨盆前移、后移；胸廓后倾、前倾；头部前伸。
骨盆是否前倾、后倾的判断，观察髂肌和耻骨联合是否在一个平面，髂肌在前（耻骨联合在后）——骨盆前倾，髂肌在后（耻骨联合在前）——骨盆后倾。
目测骨盆前后倾不明确，可以用 搭肩测试法 （垂直施加压力，看被测腰是否会前、后突）。
调整体态的姿势：
山式站姿 （10- 15分钟 ）
单脚站立（增强站立侧臀部肌肉，可以增加活动和干扰）
调节呼吸模式（加强腹部、松解膈肌、打开胸腔）
胸腹都参与的完全呼吸
正确的呼吸三个步骤：
吸气时：腹部扩张 —— 肋部扩张 —— 胸部扩张（胸柄骨）
呼气时：腹部向内 —— 肋骨向下 —— 胸部自然回收
关键：启动膈肌，增强膈肌的运动
1. 加强腹部
学员仰卧，屈膝。
教练双手相叠，扣指，放在学员腹部。
学员保持自然、充分的呼吸。教练在呼气时下压，帮助呼出更多气体，在吸气时给一点阻力，让学员练习吸气时用腹部对抗。
2. 松解膈肌，重建肋骨角
双手放在两边肋骨，大拇指，指尖相触，两个大拇指之间形成的夹角，就是肋骨角。
正常应该是90度，过小、过大都需要调整。
生闷气、含胸会使肋骨角变小。
沿着肋骨边缘，从上往下，呼吸时往里掏进去，用手指左右按摩。
3. 打开胸腔
学员舒适地侧躺，含胸，屈膝。
教练用双手指握住肋骨边缘，吸气时打开，呼气时下压。5-8个呼吸。
增加胸腔打开的方法：
侧卧，学员的手放在肋骨、肋间肌的位置，教练的手放在学员手上。
吸气时加一点力，让学员向上顶教练的手。呼气时下压。5-8个呼吸。
吸气时加大对抗的压力，然后猛地释放，自然增加呼吸的强度。
增加胸柄骨打开的方法：
仰卧，学员的手放在胸柄骨位置，教练的手放在学员手上。
吸气时加一点力，让学员向上顶教练的手。呼气时下压。5-8个呼吸。
吸气时加大对抗的压力，然后猛地释放，自然增加呼吸的强度。
劲部肌肉问题评估方法
转头痛、头痛、颈部不适与颈部肌群的各肌肉都有可能有关，要精确定位，可以用分别放松某块肌肉的方式来判断。
要点，要熟悉各肌肉的功能，用缩短相关肌肉的方法来放松它，然后做同样的动作，看是否还疼痛。
例如：
转头痛——可能是斜方肌或胸锁，测试时，提起肩部再转头（缩短了斜方肌），如果疼痛消失，则相关肌肉是斜方肌。
落枕，颈部痛——抬手臂测试，如果疼痛消失或缓解，是斜角肌相关。头偏向一次，缩短肩胛斜肌，测试症状是否消失。
