每个人一生，若按照平均每天八个小
时的睡眠时间计算，一生有三分之一的时间
呆在床上。但是很多人是三十年前睡不醒，
三十年后睡不着，也有很多人三十年前就开
始睡不着了——失眠。
失眠不是病，一旦失眠就要命。想
睡而睡不着，感觉特别兴奋，眼睛不想闭，
若是强行闭上眼睛，导致眼睛酸疼，越想睡
却越睡不着，若强行用意念去控制自己入
睡，心里也默念，赶紧睡……赶紧睡……赶
紧睡，也无济于事，反而更睡不着，失眠更
加严重。
失眠有如下起因：中医认为失眠主
要在心，养生先养心，一定要学会修心；五
行角度而言，心在五行中属火，心与肺、
肝、脾、肾四脏，均有密切关系。如人体脏
腑功能运行正常，阴阳气血调和，睡眠就会
正常，反之出现失眠（阴阳气血不足所
致）。
失眠的内因：服用药物后导致失眠、焦
虑不安、情绪低落、情绪高涨、惊慌失措等
都是引起失眠的重要因素。
失眠的外因：环境的改变对睡眠的影
响。如乘车、乘船、坐飞机等，卧室内强
光、噪音、过冷或者过热，都是导致失眠之
因。
建议：失眠者去学习：瑜伽、太极
拳等，可以静心、养心、调整心态，帮助睡
眠。
如何进行自我放松助睡眠：（1）平
躺于床上，展开四肢形成八字形，让全身肌
肉放松，然后，手脚用力三秒后放松。
（2）仰卧于床，双膝屈向腹部，然后，双
手用力抱膝，3秒后放松，平躺四肢成八字
形。
上述活动交替5—10分钟，全身紧张
渐渐消除，感到舒适渐渐进入梦乡。（一天
两天不一定有效果，长期坚持定会有好的收
效）
饮食调理推荐（养心安神粥）：
组成：粳米100g、红莲子30g、酸枣
仁20g、伏神20g、百合30g
功效：养心安神
做法：粳米、红莲子洗净浸泡，二者
先入水熬煮至熟，放入伏神、酸枣仁煮至食
材熟烂，最后放入泡发的百合或鲜百合片煮
熟至烂即可。
——健康管理 品质生活 曾杰
