背部训练
项目一：引体向上
-40kg 12，-30kg 12， -35kg 12*2
项目二：高位下拉
20kg 12， 25kg 12*3
掌心对准自己，双手距离一圈，夹背
项目三：杠铃划船
30 12*3， 25 12
双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。
项目四：单臂划船
10bl 12， 7.5kg 12*3
加了一组肩部锻炼：http://www.5ifit.com/news/19295.html
直立哑铃侧平举 12*3， 9*1
项目五：坐姿换船
15kg 12*4
项目六：直臂下拉 12*4 http://www.nsns8.com/bcns/sbdl2/2778.html
将器械重量设置为5-10千克，上臂紧紧贴在身体两侧，两手抓住拉力器手柄。胸部打开，后背挺直，臀部稍稍向后撅起。
仰卧举腿60个，一次力竭
纠正错误观念：运动过程中小手指会麻，这是神经【背部或者颈部】传来的信息，一般这种情况下尽量不要继续运动，这是身体的警告：你需要休息了！
