分散着看完了自控力之后，又利用昨晚的时间集中梳理回顾了全书。从这本书中，我学到了以下可以内化为自己的认知的东西。
3种力量：在需要说不时说不，在需要说好时说好，还要牢记自己真正想要的是什么。锻炼意志力就是提高驾驭我要做、我不要和我想要的力量。
2个自我：明智的自我和冲动的自我。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
1种心态：要放弃追求对意志力的完美控制，适度自控才是现实可行的。
1个秘诀：集中注意力。静下心来，弄清你自己的欲望。记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。
5个误区：
1.避免陷入道德许可的陷阱。不要从道德正确的角度思考意志力挑战，容易失去自我判断能力，大脑会认为道德正确不代表我想要。
2.明天和今天毫无区别。不要期望明天能做出和今天不同的选择。
3.要学会区分让我们的生活有意义的真实奖励和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
4.我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评，但这并不会让我们离目标更近。要学会原谅自己和同情自己，减少罪恶感，增强责任感。
5.没必要试图刻意忘记某些东西。不要试图控制想法。人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实有，也不意味着这个想法很重要。
5个实验：
1.每日1次自我记录。每天结束前观察所做的关于意志力的决定。记录哪些事用到意志力，遇到了什么样的诱惑。通过观察自己的主要关注点，通过观察自己最常关注的东西、一直想满足的欲望和愿意去做的工作，甚至是折磨自己的东西，我们就能发现自己想要的东西。
2.每日5分钟的绿色锻炼。哪怕只是回家时从公园穿过。
3.诱惑面前，坚持等待10分钟。制造延迟或设置障碍。也就是说，要三思而后行，就是让你慢下来，当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会作出反应，帮助你放慢速度，抑制冲动。
4.想象一下未来的自己，不要因为未来还远，就觉得未来的自己和现在的自己不是一个人。
5.树立一个榜样。在需要意志力的时候，想象他或她会怎么做。
以上都是看完这本书的实实在在的收获，很多和自己之前的想法不一样，或者是之前从来没有这么想过，接下来的时间里，就是要不断地运用这些知识，指导自己的生活。
p.s.在书的结尾，作者还提到，要保持科学家心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据做出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。保持好奇心和自我同情。非常认同这种观点，我想这也是看每一本书，尝试每一件事应有的态度。
