文/陈想吃

一、前言

上上期写了《如何培养习惯》，有些朋友看完很兴奋，立马做了计划，要每天早睡早起，每周只喝3杯奶茶，每天看书半小时……结果坚持不到一个星期，就放弃了。

所以就有了本期文章，说说falg坚持不下去的原因，改变你对坏习惯的认知，并给予一些与习惯相处的方法。

二、为什么计划很美好，但总是坚持不下去呢？

（一）计划不合理

举个例子，胖虎每周喝5杯奶茶，突然下定决心，每周只喝3杯。他这个flag能完成吗？

通常改变一个习惯，不要超过原有习惯的30%。**5x（1-30%）=3.5杯，3.5杯＞3杯，所以胖虎完不成。

所以胖虎最好先每周只喝4杯，养成习惯后，再每周只喝3杯。逐步改变习惯。

（二）错误心态

错误心态，主要是源于完美主义和急于求成。

比如你天天打游戏，突然要求自己不再打游戏；比如你平时不运动，突然要求自己天天运动；比如你天天抽烟，突然要求自己不再抽烟。

这些计划，都是违背人性的，突然的转变，或许能维持一段时间，但难以长期维持。

毕竟，你过去的快乐来源是打游戏、葛优躺、抽烟，突然让你丢掉他们，而你又没有其他的快乐来源，必然会带来失落。这种情绪会让你在执行计划的时候，怀疑人生。

于是自暴自弃，再也不立flag。

我们培养好习惯，克服坏习惯，是为了更好实现目标，并非是为了修仙。没有必要清心寡欲，与自己的私欲做对抗。

就像理财，如果你不缺钱，想买的都能买，你又何必理财呢？

只需要培养那些最能帮助我们实现目标的习惯即可。

三、改变你的认知

（一）习惯的条件化

在《如何提高学习效率》里我提到，专家学习时会思考学习的条件化，即所学知识在什么时候能够用上？

Ask：为什么使用学习方法需要有循序渐进的过程？

Answer：需要时间熟悉技能，并通过实践转变思维、改进方法。

我们培养习惯亦是如此，如果你只是为了使身体线条好看，而不是像囚徒健身那样只剩肌肉，就没有必要只吃少油脂高蛋白的食物。

（二）改变不是一步达成的

如前面提到的，改变的幅度不要超过你当前习惯的30%。

每次只改变一点，关注过程，而非结果。

就像许多减肥的人，每天都盯着目标，结果减肥成功后，很快又反弹了。

这是因为他只关注了结果，而没有改变自己的生活习惯。比如使用减肥茶等道具，而不控制饮食。

（三）实在坚持不下去了怎么办

坚持不下去是很常见的，改变自己是一件先痛苦后快乐的事情。需要有好的激励机制。

如果没有给自己一些达成目标的奖励，就很容易陷入疲劳。

所以，当遇到实在是想偷懒一下的时候，就给自己一些放纵的空间。比如，打游戏，实在想打你就打，不要一边工作一边想着游戏。

但也要限制放纵的边界。在玩游戏之前，给自己设置一个倒计时，比如1个小时。然后就尽情玩耍，不要带着内疚，毕竟你不用心玩，时间也会流逝。时间截止时，就要立刻结束游戏，网游可以设置成时间区间。

放纵的空间一定要有明确的边界，否则很容易会越来越放纵。

四、要做好一次做不好的准备

梅兰芳先生晚年教弟子唱戏，从不批评他们。每当他们犯了错的时候，梅兰芳先生总是说，“再练练就好了，练好很难的……”——《如何用好英语》

要做好【做一次做不好】的准备。