第11讲［精力管理之睡眠-3］了解孩子的睡眠标准
改造孩子睡眠，先了解孩子的睡眠标准。对于三四个月的婴儿，他们的睡眠模式和大脑的发育程度是一致的。睡眠时间也和他们的需求一致。婴儿睡眠时间的长短主要是受到生理因素的影响。抚养人在这个阶段都很重视孩子的睡眠。睡得好才能长得好，在婴儿时期得到了普遍的认同。可是随着孩子慢慢长大，他们开始逐渐的融入了成人的生活。随着抚养人生活节奏的不同，睡眠规律也开始出现变化。到了孩子学龄前后的这个年龄段，家长能给孩子安排的事儿越来越多，上床的时间开始延后，睡眠时间也变得越来越少。由于缺乏系统的理论和测量工具的支持，有很多家长是凭借自己的感觉去判断孩子睡得好与不好。感觉很多时候并不准确，对于学龄前后的孩子来说，大部分时间都在幼儿园和学校度过。白天我们观察孩子行为动作的机会并不多，到了晚上孩子跟爸爸妈妈玩耍，很多家庭也没有严格规定到点睡觉的规则。那些睡觉不规律的孩子，一到了晚上就显得特别的亢奋，以至于很多家长看到了一个假象，孩子精神那么好，不需要很多的睡眠。关于不同年龄段孩子睡眠需求的问题，在全世界范围内，已经有很多科学家们通过大量的实验和对大数据的研究，总结出了睡眠标准。根据美国国家睡眠基金会发布的最新睡眠时间建议，0到3个月的新生儿，睡眠总量14到17个小时。4到11个月的婴儿睡眠要达到12到15个小时。1到2岁的幼儿要保证到11到14个小时的睡眠。3到5岁的孩子要达到10到13个小时的睡眠。6到13岁的学龄儿童要保障9到11个小时的睡眠。我国对于小学生的睡眠考察标准是十个小时，九小时是及格线。不要以最低标准来设定孩子的睡眠时间。
我家孩子睡眠刚达到及格线。小学生十个小时的睡眠，也包含午休时间。很多孩子没有午睡的条件。即便学校有午休的场所，像幼儿园的孩子，大多数都是躺在床上并没有睡着。想对孩子睡眠现状作出改进，我们需要培养孩子良好的睡眠习惯。对婴幼儿的睡眠，上床时间并不一定完全是固定的。如果没有午休，晚上睡觉时间要提前。晚上入睡的最佳时间是刚开始犯困，可是又没到过度疲倦那个点之前。在这个阶段扶养人要观察孩子，做好孩子的睡眠记录，随着白天孩子小睡的次数和时间的减少，身体活动的增加。孩子晚上的睡眠要逐渐延长，如果孩子偶尔白天没有睡，也不用过于紧张。但是幼儿会养成白天不会小睡的习惯。孩子缺觉就会越来越多，到了晚上就会因为出现过度疲倦而导致的不易入睡，这个时候调整起来就会更加困难。所以对于婴幼儿的家长做个睡眠记录表，贴在家里显眼的位置或者是孩子房间。把白天睡觉的时间和晚上睡觉的时间记录在表中，便于其他扶养人了解孩子的睡眠状况，并对接下来的睡眠时间进行调整。
对于学龄后孩子的家长，如果白天没有固定的午睡条件，晚上从上床到起床之间的时间，最好是保证十个小时。就算除去入睡前的时间也一定能够满足九小时的睡眠标准。
