1.个人健康行为的十项基本要求。

（1）科学饮食，饭前便后洗手。

（2）每天早晚刷牙。

（3）  定期洗澡、理发、剪指甲。

（4）服装整洁。

（5）勤晒被褥。

（6）讲卫生、讲公德，如不乱扔乱倒垃圾，不随地吐痰等。

（7）不吸烟，不酗酒。

（8）每天进行一次有氧锻炼。

（9）保持健康心态，善于化解不良情绪。

（10）主动学习卫生知识，（如通过广播电视卫生科普报刊整学习卫生知识）。

1.晚上9～10点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静下来，可以听点轻音乐。

2.晚上11点～凌晨1点肝的排毒时间，需要在你熟睡中进行。

3.凌晨1～3点，胆的排毒时间。

4.凌晨3～5点肺的排毒时间，咳嗽的人在这段时间里咳得最厉害，此时排毒作用已到达肺，不应用止咳药，以免抑制排毒作用。

5.凌晨5～7点，大肠的排毒时间，此时应上厕所排便。

6.早晨7～9点，小肠大量吸收营养的时间应吃早餐。

（半夜至凌晨四点为脊遣血时间，必须熟睡，不易熬夜。）

                                                        （仅供参考）