文/怀左
01
微博上曾有一个广泛讨论的话题：“你曾经因为拖延错过了什么？”
有一个答案让我记忆深刻：“记得去年这个时候，每次她叫我做点什么事，我都说等一会儿等一会儿，随着时间的推移，这样的次数也越来越多，而我也错过了她。”
当时看完觉得很难受，但后来慢慢就看开了，因为万事皆有因果。
站在女方需要被关心的角度想一想，很多情景就出现了：
她想让你多陪陪她时，你说等一会儿；
她头疼想让你多关心一下她时，你说等一会儿；
她希望你带着她出去玩玩，沉迷游戏的你，还是说等一会儿。
你习惯了拖延，傻乎乎地认为她也习惯了；她天真地给你一次又一次机会，等到最后还是再等一会儿。
最后人离开了，你也哭了，但没办法，因为所有的拖延行为，都是你的主动选择。
失去，就是你选择拖延之后的最终结果。
02
我之前有一个因为拖延症引发一系列不好影响，而被学校开除的室友。
记得最开始他还上课，但很快迷上了网游，后来开始夜不归宿，在网吧连续通宵，白天在课堂上昏昏沉沉，基本放弃了学习。
喜欢做轻松又愉快的事情，总会把重要的事情拖到最后，然后因为拖延严重而影响正常生活，这是拖延症的典型表现。
他被学校一次又一次批评，我们没有等到他考前爆发，却等到了他晚上去网吧因为爬墙而摔断腿的消息。
高一学期末，他被学校开除了，走的时候灰头土脸的样子我们至今还记得。大家送他出去时，尴尬到不知道说些什么，还是他主动开的口。
“没法再做室友了，你们就当我是个反例吧，以后永远都要先挑重要的事做。”
还是无言，一眨眼，十年了。
03
其实一般人身上都有些拖延，但再加上“症”，说明就已经严重到影响生活了。大多数时刻，面临辛苦的选项与逃避的选项时，倾向于选择逃避而安逸的那一个。
上班时工作拖延，浪费半天时间去看一些无关的东西，然后晚上再留下来加班；
上学时背着书去自习室，结果全程刷手机，一天到头也没看几页书；
说好了减肥，拖了一天又一天，嘴倒是没闲着；
每次有什么事，都要等到快来不及了才开始做。
总有一个信念是：要么不做，要么就做到最好，然后就一直没做。
到头来觉得自己一无是处，一事无成，然后自责、有负罪感、自我否定，严重者出现焦虑症、强迫症、抑郁症等心理疾病。
拖延症严重患者=不自信+没有安全感+穷+压力大没有主见+负能量……
04
严格意义上讲，拖延症不算一种心理疾病，但其造成了危害仍然是不可忽略的。
中国社科院的一项调查显示，中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。50%的人不到最后一刻，绝不开始工作。13%的人没有人催，不能完成工作。
不拖延，毋宁死，拖到后来，受伤的总是自己。
【拖延症的危害】
第一阶段，无法完成任务，怀疑自己；
刚有想法或做事刚有起色时，很快就选择了休息或更有趣的事情，最后只能不了了之或草草了事。长期这样也会给内心造成影响，变得不自信，怀疑自己的人生。
第二阶段，出现焦虑，精神萎靡；
感觉身边人都比自己好，自己做事的状态和动力越来越差。
第三阶段，变得自我，心理扭曲。
开始听不进去别人的建议，慢慢自暴自弃……
05
拖延症的成因千千万：
精神分析流派认为拖延是自我对构成威胁的任务的逃避；
行为主义认为拖延是一种习得的习惯，个体偏好愉快活动和短期奖赏；
认知心理学则将拖延视为一种应对策略，来逃避面对他们能力缺乏的状况；
另外还有一些学者倾向于将拖延视为一种人格特质，具有跨情境的一致性。
事实上四个字就可以概括：个人选择。
趋利避害是人类的天性，所以每做出一次拖延的选择，受到的奖赏会让我们暂时忘记今后的代价。
我们选择先刷小视频；选择多睡一会；选择先玩游戏；选择先做最简单的……但代价总会来，或早或晚，招招致命。
记得蔡康永以前说过这么一段话：
“15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说‘我不会耶’。
18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说‘我不会耶’。
人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。”
你错过了最爱的人；
丢掉了最好的发展机会；
浪费了最宝贵的青春；
最后变成了自己曾经最讨厌的人。
你是一个杀手，杀掉了你和你的所有可能性。
06
Nike 有句著名的广告语：yesterday you said tomorrow.
你总说明天明天，到后来一天怎么过，一辈子也会怎么过。
那么拖延症的危害这么多，有没有可以改变的方法呢？派希尔说：“拖延症是大脑与情境相互纠缠的结果。”所以第一步，我们需要改善情境。
一、以终为始
先设想自己想打成的目标，自己想变成什么样的人，希望拥有什么样的生活，然后以你的人生目标作为衡量一切的标准，你的一言一行、一举一动，无论发生在何时，都必须遵循这一原则。
根据这样的目标去设定计划，把大任务拆分成一个个可以具体执行的小任务。比如你想拥有一个很好的体型，你可以去健身房锻炼，第一天练肩，第二天练胸，第三天休息，第四天练腿……
二、运用“二八定律”
始终记得，先做最重要的事情，也就是所有事情中的那百分之二十。最重要的事情一般比较难，但当你做完后会有松口气的感觉，然后其他事情难度就变小了。
一般就困扰我们的，就是那百分之二十。
三、消除干扰
清理桌面，只留下学习用的物品，断开网络，关掉微信，关掉QQ，关掉音乐，关掉电视，聚焦当下做的事情，其他的一律不管，全心全意地去做事情。
完事开头难，当你习惯了安静状态，当你慢慢把之前不愿意做的事情一件件做完，掌控感会油然而生。
四、设立奖励机制
有拖延症的人一般先选择容易的事情或者休闲娱乐，所以我们要给自己定奖励机制，例如做完这个报表可以去和朋友看电影，写完这篇论文可以去吃顿大餐。做好心理暗示，我们的动力会更强一些。
最后还是要行动起来，所有的改变，都在你的积极主动和脚踏实地中走出来。
不要等失去最爱后才开始后悔，现在就开始行动吧。
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