有一个问题困扰了我10年之久，甚至让我难以启齿，觉得说出来有羞耻感，别人会用异样的眼光看我，而因此我给自己贴上了缺乏意志力的标签，而事后往往产生罪恶感：熬夜甚至通宵逛购物APP（真正买的倒不多），还有看电视。
这似乎是唯一让自己摆脱抑郁的方法。10年来定期服药，目前工作较稳定，更加重了这一状况。但时不时会熬夜，我指的是熬到凌晨五六点。
熬夜的习惯慢慢形成了规律。每两个月都会发生1~2次。多的时候有四五次。观看的电视剧以喜剧最多，科幻惊悚剧次之。
我尝试过很多办法：让家人约束（这个最没用处）电子锁锁住手机，卸载手机内的视频或购物APP……
各种方法尝试，没有超过三个月不熬夜的。最好的方法是恋爱，那时将近100天没有熬夜。但是我现在没有机会恋爱，加上工作之余有时间，熬夜的习惯又回来了。有时候熬夜各种刷只是为了逃避工作生活中的烦恼；有时候纯粹是为了第2天享受，累到不行倒头大睡的幸福。（指的是周末。）更多的时候，好像只是为了得到一点意外的刺激而刷……
年过而立，明显感觉身体难以支撑这样的熬夜强度，工作也多少受影响。和周围优秀的同事相比，没有出彩的表现。最重要的是，我内心也渴望婚姻，熬夜刷手机的习惯，让我完全没有自信，可以当好一个妻子，做好一个母亲，照顾好一个家庭。
前男友知道我的情况，但并不理解我的状态，这也给他带来了压力。后来。各种原因分手了。
我非常希望彻底改掉熬夜的毛病。这种强烈的情绪常常起到反作用：比如某天熬夜到12:40的时候，我就会想：11点之前不睡觉都算熬夜，反正已经到12:40了，熬到6点也没什么差别。好像身体已经形成了记忆。
有时候我想，这么长久的习惯，可能永远也改不掉了。那是不是有一天我就发现自己熬夜熬死了？为什么我曾经有的自律都没有了？我所有精力都被这个夺走了，虽然总体稳定，但情绪时好时坏，想做的事情总被坏情绪打乱，最后一事无成，比如说一个考试，考了一次失败了，心里一直念着，但不积极准备，也不关注下一次考试的公告，一直拖着念着，一直也不做，比如说熬夜看手机，别人自然而然就能停下来，我却会像中毒一样……
我应该怎么做，才能更有效的克制直至改变熬夜刷手机的习惯，从而让自己准备好进入家庭生活呢？
