情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。——吉米·罗恩
第三章 动力v.s.意志力
动力和意志力不是非此即彼的。
当你做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨。意志力消耗量高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。
动力和意志力之间的关系
“激发动力”策略的诸多问题
动力是一种能带来诸多好处的重要感觉，但是当它出现时，请把它看作一个额外的奖励，一件美好的事物。
动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。
动力并不能每次都起作用，而且容易受各种因素的干扰，并不能保证你长期坚持去养成一个习惯。
坚信必须有动力才能行动是一种毁灭性的习惯。
如果你认为人类能仅仅根据利益改变内心的欲望，那么你就太不了解人类的感受有多强大、影响有多大了。
成长动力说表示，如果你真心想做一件事，做起来是很容易的。事实上，当你有动力的时候，的确对行动帮助很大，但动力可遇不可求，你不会愿意每次都为了激发动力而激发动力。所以，依靠动力的总是没办法坚持下去。
习惯不仅无法被认知捕捉到，而且也不会掺杂情绪。……很奇怪，人们进行习惯行为时是不带有情绪的。——《习惯：改变命运的关键力量》
为什么意志力能打败动力？
微习惯的意志力策略能帮助人们提升动力。
意志力很可靠；
意志力可以被强化；
意志力策略可以通过计划执行。
能克服可能来自感情创伤、缺乏自信、情绪糟糕或者精力不足的抵触情绪，进而采取行动的的能力，就是意志力。
动力变化无常，不适合制定计划，要运用意志力来给某项活动安排一个时间表。
意志力的工作原理
引起自我损耗（意志力损耗）的5个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
做决定也会消耗意志力。
