我知道，这个方法你肯定也在很多地方都看过了，但是我还是要系统的给你说一下，因为它真的很好用。

而且我还知道，好多人仅限于听说过，但还没有正经的去使用这个方法（这次之后一定要去试试）。

解决拖拉，拖延症问题：波莫多罗技巧，即我们熟知但不一定在用的番茄定时法。这也可能是你第一次看到这么系统的和你说，所以好好看下去吧。

01

先不废话，直接告诉你要怎么做，就按我给你的这个清单来试一试，几次之后你肯定会爱上它。

1）避开所有分散注意力的事物，电话、电视、音乐...总之，任何妨碍你集中注意力的事物。找一个安静的地方工作，在那里你不会受到打扰。如果可以的话，我建议你最好在带一副耳塞，效果更佳。

2）将定时器设定为25分钟。

3）开始工作，并且尽可能专注于这项工作。25分钟并不长，你能行的！

4）现在是最棒的环节。25分钟之后，奖励一下自己。观看一个视频或是听你最喜欢的歌曲。抱抱你的小狗，撸撸你的猫，朋友聊上5~10分钟。奖励是整个波莫多罗过程中最重要的部分。当你在期待奖励的时候，你的大脑会帮助你更好地集中注意力。

02

再给你说几点要点一定记住。（敲黑板）

当你在“做一个波莫多罗”时（一个25分钟），别去想着完成任务，也不要说：“我要在这个波莫多罗中完成所有家庭作业。”你可能会完成你手头的任何工作，但如果完成不了，也不要担心。

你只需要努力工作25分钟就行。当定时器鸣叫时，休息一下，进入奖励环节稍后你可能需要再做一个波莫多罗，但这没关系。

只要你正在为完成任务而努力，那你就是在做正确的事情。不要担心你完成了多少，你总会完成的。

但是，要给自己留下充足的时间，不要等到最后一刻再做。

有时候在一个波莫多罗时，我的思绪也会游离出去。这完全正常。一旦我发现我的思绪游离出去了，我就把它拉回到当前的任务中。

「毕竟，只有25分钟。任何人都可以完成25分钟的学习。」

如果我发现我的思绪飘到其他我想完成的任务上，或者是我想查阅的网站上，我就把它记在一张纸上，这样我就不会忘记了，然后我继续做波莫多罗。

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还有就是，在25分钟内，不要切换任务，选择一项任务，一直做到响铃为止。（当然，如果中途完成了一项任务，那么你可以开始做另一项任务。）

很多人认为他们可以同时处理多个任务，或者同时在几个人物之间来回切换，这样其实效率很差。

你的注意力每次只能集中在一件事上，当你转移注意力的时候，就是在浪费精力和时间。

还有还有，你在休息时间也可以设置一个定时器，波莫多罗定时器可以用于你的学习，同样也可以用于放松。可以将你的定时器设在5分钟、10分钟。

“休息是很重要的，这样才可以帮你更好地进行下一个波莫多罗。”

最后，

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我们都会养成各种习惯，但我们也可以改变习惯，并保持下去。

今天给你分享的这个技巧真的是一种很好地学习方法，你得把它变成一种习惯。当你坚持一段时间，你会发现这其实非常容易。