4.9【A1:描述自己的相关经验】

[故事] 有一次冬天我要去游泳，我看室友在玩游戏，就邀请他一起去。他说不想去，天气冷又不会游，我说你不会我可以教你啊，结果强行拉着他一起去。结果在游泳池里室友哆哆嗦嗦冻了一晚上。

[反思] 现在回想是我但是没有做到“课题分离”的原则，游泳锻炼是我的需求和行动，和室友没有关系。室友玩游戏获得乐趣是他的需求和行动，不应该被我打断。

【A1+:反思加工经验】

如果用“课题分离”的原则重新处理上述事件：

1.澄清：游泳是我的爱好，既能锻炼身体也能锻炼意志，询问室友是否愿意学习参加游泳。

2.尊重选择：如果室友认为游泳不是他擅长的，也不愿意在冬天学，玩游戏能够获得更多快乐，这是他的课题，我就不应该强行要求他和我一起，占有他的时间。

3.清晰表达：用诚恳的态度告知室友我热爱游泳的理由，并热情的邀请他和我一起去游泳，如果这次不想去，下次有机会再邀请。

【A2:以后怎么用】

[目标] 办公室同事经常一起周末聚餐喝酒，我不愿意频繁参与，要用更多的时间自我学习。

[行动方案] 用“课题分离”的原则重新处理上述事件：

1.澄清：周末时间是自由时间，大家可以选择用什么样的方式在哪里度过。

2.尊重选择：同事们聚餐喝酒聊天放松，是他们的课题，这种可以获得快乐的方式，我不反对而且赞成。同时我周末自己一个人安静的学习也应该被理解，不能强求我必须参加聚会。

3.清晰表达：用真诚的态度告诉同事我周末需要有时间自己独处，并祝愿他们聚会玩的开心。

4.10【A1:描述自己的相关经验】

参加一次马拉松是很有挑战的。有意义的事情：长期跑步培养坚持不懈的精神。让我快乐的事情：与朋友一起跑步分享彼此的成长和进步。我天生的优势：有耐心，不轻易放弃。

【A1+:反思加工经验】

参加马拉松是否是有意义、快乐、优势的交集，答案是肯定的。通过长期和朋友一起跑步训练，每次累了都不放弃，突破一点点，坚持下去，最后完成马拉松。这种经验可以应用在学习工作生活当中。

【A2:以后怎么用】

[目标] 通过软考高级考试。

[行动方案] 用“MPS”达成上述目标：

1.意义：软考高级通过证明了专业能力，可以在职称上得到进阶。

2.快乐：每天学到新东西并且应用到工作中，可以提高效率获得快乐。

3.优势：善于分析总结以前的习题案例。

交集：软考高级的准备就是要边学边用，理论与实践结合。

4.11【A1:描述自己的相关经验】

我上大学时有一个wish是去哈尔滨看冰雪大世界，领略北国风光。outcome是希望体验天寒地冻的感觉，欣赏索菲亚大教堂的别致。obstacle是没有钱，没有人一起去。plan是一拖再拖，结果没有成行。

【A1+:反思加工经验】

其实当有一个愿望的时候，多想想自己要达成愿望能做什么，而不是想各种限制条件。不去的理由有千千万个，要去的理由只有一个，就是我想要去。面对obstacle肯定是有解决办法的，比如实习赚钱，比如找青旅住，比如在论坛里寻找想一起同行的小伙伴。当wish足

够强烈，当outcome有更多画面感时。调动自己所有的能量一定能plan出一个方案并分解实现。

【A2:以后我怎么用】

wish：通过软考高级考试。

outcome：升职加薪。

obstacle：工作忙，软考内容太多复习没有时间。

plan：记录自己每天怎么花时间的，哪些时间可以节省下来凑成空余时间，哪些碎片化时间可以用来复习，比如背一个概念，比如做一道选择题。

4.12  主题：知觉检核

【A1:描述自己的相关经验】

初一暑假有一次去二姨家，我和几个小伙伴去赣江旁边山上放牛，晚上回来有些晚，有人看到下午一群孩子在江边的小船上玩，没有大人看护很危险。我爸妈听到了就认为我参与了，批评我不知道危险，我回应说没有在江边小船玩，他们不信并指责我说谎。我当时很气

愤，和他们大吵一顿，赌气不吃晚饭。

知觉检核要素三部分：

1. 描述你注意到的行为：爸妈看到我放牛回来晚了。

2. 列出关于此行为至少两种可能的诠释：“可能是孩子贪玩忘了时间”（第一种） “可能是孩子希望牛吃饱了再牵回来”（第二种）

3. 请求对方对行为诠释作澄清： “你今天放牛回来晚了是什么原因，今天发生了哪些事情”

【A1+:反思加工经验】

事件中父母没有运用知觉检核，而是通过别人的某个不完整陈述做出不真实的假设判断，认为我在江边玩耍存在危险。而我自己对他们的言行也没有运用知觉检核，如果能够运用同理心思维了解他们背后的动机是关心爱护我，目的是希望我不要在玩耍时忽略危险，相信

我的反应也不同，用描述下午在哪里玩的事实来澄清。

【A2:以后我怎么用】

对待别人开会迟到运用知觉核验。

1. 描述你注意到的行为：我看到你来晚了。

2. 列出关于此行为至少两种可能的诠释：“是不是路上堵车了？”（第一种） “是不是记错会议开始的时间了？”（第二种）

3. 请求对方对行为诠释作澄清： “你今天来晚了是什么原因，发生了哪些事情，如果你没事我们可以开始会议了吗”

4.13  主题：创造你的心流

【A1:描述自己的相关经验】

玩游戏最容易体验心流。游戏的机制是初级入门很简单，完成一关有奖励，然后下一关，大脑和手的操作越来越熟练，看着自己的积分排名不断上升，我就不停玩，一下子就忘记了时间的存在。

【A1+:反思加工经验】

在玩游戏的心流体验中，我实际上是把自己的注意力高度集中，用自己的能量投入升级打怪之中，在升级的过程中自己的能力和游戏的难度不断匹配，就容易有兴奋的感觉。

【A2:以后我怎么用】

创造心流状态进行读书

1. 挑选基本阅读上有难度梯度的书籍。

2. 从简单较易读通的书开始，掌握书中的概念和逻辑。

3. 用前面的概念和思维方式去看进阶的书籍，慢慢进入废寝忘食的状态，心流呈现能使自己真正收获书中的核心。

4.14  主题：断舍离的两个思考轴：时间轴和自我轴

【A1:描述自己的相关经验】

稻香村的月饼礼盒很漂亮，我每年都在中秋节之后收藏舍不得扔掉。一方面觉得盒子可以用来装东西，另一方面觉得把盒子当垃圾扔掉很可惜。囤积了很多盒子没有用，占用地方不说，而且占用了情感记忆空间，造成了一定的负担。

【A1+:反思加工经验】

月饼礼盒固然美观，但是从时间轴和自我轴两个方面来说，并不是必须留下来的。时间轴上来说，礼盒在装月饼的时候有用，未来装其他东西也有用，但是现在没有那么多东西，所以没必要。自我轴来说，礼盒并不是我需要用，而仅仅是因为漂亮不想丢弃。现在破除自

己的执念，把多余的盒子丢掉，物理空间和心灵感受都轻松了很多。

【A2:以后我怎么用】

用时间轴和自我轴处理微信或者其他app的各种收藏

what：经常碰到很好的文章或者视频技巧没有时间仔细阅读，随手点击收藏。实际上要考虑现在是否需要，是不是适用于我。如果不是就果断丢弃不收藏。

why：现在是信息知识爆炸的时代，不是缺乏，而是泛滥，不要把自己当做黑洞，个人的时间和精力是有限的。

how：在时间轴和自我轴符合需求的文章或者视频用标签收藏，及时处理，学习后输出使用。使用才有价值，占用没有价值。

4.16  主题：怎样有效地表达直接的称赞

1.【做】表达直接的称赞 需要具体一些，称呼对方的名字。

2.【想】用针对具体事情细节称赞对方，称呼对方的名字 的方法，解决直接表达称赞有效性问题。具体步骤是就具体的行为外表等等进行赞扬，具体化，加上对方名字，加一个问题。

3.【想+】理由是人都是需要称赞的，底层需要。使用条件是有具体对象，可能场景是在公共场所，观察到对方的特点。

4.【做】人们都是需要称赞的，这是天生就需要的底层需要。我们可能出于礼貌或者想要获得对方的注意而表达直接的称赞，但是如果不恰当反而让人觉得虚假。如果我们遵循 具体一些和称呼对方的名字两个原则，可以达到更好的效果。

5.

【A1:描述自己的相关经验】有效地表达直接的称赞

有一次看到一个体育好的同学说他很厉害，他没有回应，几乎像没有听到。

【A1+:反思加工经验】

表达直接的称赞时没有具体到对方能接受的细节。需要具体一些，比如说你1000米只需要3分钟跑完，同时称呼对方的名字，并问题最近有没有训练和比赛。

【A2:以后我怎么用】

在工作中对同事表达直接的称赞。具体到告诉他你今天做的软件代码修改那几段真是太棒了，解决了反复重启的问题，称呼对方姓名，问他有没有发现其他bug。

4.17  主题：埃里克森的五项原则

1.【做】带着五项原则去聆听，对方感觉真正被听到了。

2.【想】方法是百分百信任，条件是大家共创的结果。具体步骤是相信对方 人本身、资源和动机都没有问题。

3.【想+】可以使用的理由是相信人本身，使用条件是对方需要。可能的场景是面对新项目软件开发，团队成员需要赋能。

4.【做】本片段的I

what：聆听

why：感到信任

where：面对困难需要赋能的情境

how：5个原则

5.

【A1:描述自己的相关经验】

以前在学校同学作业不会做问我，要我教他。我觉得他怎么这么笨啊，上课老师已经讲的很清楚了啊。

【A1+:反思加工经验】

在同学需要帮助时没有很好的聆听，用心感受对方的心底需求。如果运用5个原则，仔细聆听之后在做出回应，教会对方作业，这样就能别信任。

【A2:以后我怎么用】

帮助同事战胜出差的烦恼。首先需要运用5个原则认真仔细的聆听对方描述的困境。然后帮其转变心态积极面对，相信他得到支持后能做事更有效率。

4.18 主题：解码的基本规律

1.【做】解码是有规律的，分为三个层次，第一层是信息层，第二层是价值层，第三层是结构层。

2.【想】方法是利用规律对事物进行解码。解决的问题是不同人看事物的角度和看到的结果。具体步骤是从三个层次解码：事物原本传达的信息，事物内容的定性和评价，事物构成的洞察和表达。

3.【想+】可以解决问题的理由是事物都是可以从不同层次角度进行解码的。使用条件是有不同的人对某个事物都有兴趣了解。可能的场景是周末去看一场热门的电影。

4.【做】本片段的I

what：事物解码的过程和结果

why：人们总是关注于自己的的需求，看待事物是基于自己的理由

where：相同的事物在不同人眼里呈现不同特性

how：分层次解码

5.

【A1:描述自己的相关经验】

一帮同学观看电影《泰囧》，有的人觉得电影很搞笑，有的人觉得人生不易处处陷阱，有的人思考电影制作团队的初心和历程。

【A1+:反思加工经验】

不同的人关注点不一样，不要强行说自己感兴趣而别人不想听的内容，否则觉得你很烦。

【A2:以后我怎么用】

同学聚会如何更有趣让大家都满意，比如去ktv，有的同学喜欢唱歌本身那就让其自己点歌尽情的唱，有的同学在意和谁一起去唱歌能获得快乐，有的同学关注为什么是去唱歌而不是其他的娱乐。

4.19 主题：CPR思维法进行自我分析

【I：用自己的话重述原文】

CPR思维法可以让你提炼处理问题的深度。浅层是内容(Context)，就现在发生的事情进行分析解决；进一层是模式（Pattern），就一系列事情看看有哪些共性；深层的是关系（Relationship），就是你的位置，你与对方的链接是否应该存续，以什么样的方式存续或者结

束。

【A1:描述自己的相关经验】

大学宿舍有一个同学有一次把吃剩的方便面留在宿舍两天没丢，味道很大提醒他丢掉，并约定以后吃完方便面及时处理。后来又出现这种情况，忙着打游戏不理我。几次提醒过后发现他依旧不改，只能是我亲自操刀扔掉了。

【A1+:反思加工经验】

人总是用自己能接受的方式处理问题，不管别人接不接受，同学自己对宿舍环境无所谓，没有考虑周围人的感受。

【A2:以后我怎么用】

CPR思维法处理分包商不按时完成项目任务。 1.当分包商出现一次不按计划到达现场布局接线，陈述事实，创建协议。2 当再次出现时，警告其行为模式不符合共同利益，需要正视并改变项目工作推进态度和方法。 3 如果问题继续发生，则摊牌说这样下去合作无法继续

进行，关系随时破裂，需要修复几乎不可能。 通过这样深度沟通，期待分包商能够不重蹈覆辙，顺利完工。

4.20 主题：工作过程中与上司进行确认

【I：用自己的话重述原文】

工作中领导最关注的是结果，员工不仅应该关注结果，还应该关注内容是否理解到位，方法是否得当，时间计划是否合理。处理过程中要及时与上司进行反复确认，否则结果不是领导要的，deadline 就真的dead了。

【A1:描述自己的相关经验】

有一次领导让开发一个多通道校验的功能，我觉得这个就是单通道校验的扩展，界面和代码设计都觉得没啥，慢慢悠悠没有太在意。过了一周领导问我怎么样了我说还在做，又过了一周领导问我，我说差不多了，给领导看他觉得简直就是牛头不对马嘴，狠狠说了我一顿

，然后他设计了界面让我写代码，结果又用了两周才完成。

【A1+:反思加工经验】

自己接到任务后没有与领导确认他想要的结果是怎样，没有及时反馈，对期限估计太乐观，导致没有拿出令领导满意的成果。

【A2:以后我怎么用】

对下一个系统开发项目各阶段的里程碑和结果负责，与领导进行确认。首先是写出整个项目的最终结果，与领导确认是否是其想要的。然后列出时间进度安排和人员调配，与领导确认是否可行。项目进行过程中各阶段的节点和评审方式与领导进行确认。最后的验收标准

和交付物与领导进行确认。

4.21 第二周复盘

1）本周的训练营，我的目标是什么？

通过练习写I,A1和A2，把书本片段的技能点找出来，并且与自身联系起来反思和应用。

2）整个技能讲解听讲和作业完成的过程中发生了什么？

了解到RIA的逻辑步骤，对己过往经验的思考更深入，每天坚持打卡，

教练的点评很细心。

3）与我的期望有哪些差异？

亮点：坚持每天打卡，反思自身经验，规划未来进行应用。

不足：复述不够详细，提炼应用需要更加具体。

4）本周的训练，我对该项技能有什么心得？  纸上得来终觉浅 绝知此事要躬行。

4.30 第三周复盘

1）本周的训练营，我的目标是什么？

通过练习写R,I,A1和A2，从原著书本的众多内容中找到有感触的片段，把书本片段的技能点找出来，并且与自身联系起来反思和应用。

2）整个技能讲解听讲和作业完成的过程中发生了什么？

了解到RIA的逻辑步骤，对己过往经验的思考更深入，这周由于各种因素没有每天坚持打卡，周末补作业，虽然晚一些但要求不低。

3）与我的期望有哪些差异？

亮点：实用类书籍原文片段摘取比较快,RIA也写的比较顺利。

不足：打卡练习不及时。

4）本周的训练，我对该项技能有什么心得？  先把书读薄，再把书读厚。

【联合RIA训练营 总复盘】

1）本次的训练营，我的目标是什么？

学习运用RIA读书方法，能够进行拆书，把书中的思想概念与自身行为串起来，做到学以致用，我注六经。

2）在本次训练营，我完成的结果是什么？（好的方面，可以改进的方面）

完成所有作业，好的方面是内容理解到位，工具方法掌握较快，可改进的方面是 每天打卡在后半程没有坚持，自我运用的计划不够细致。

3）本次训练营，对于教练反馈我觉得怎么样?距离我心中的效果还可以如何改进？

教练反馈针对作业很细致，改进是反馈前后没有沟通讨论具体情景下结论。

4）参加完本次训练营，我的收获和打算。

收获：认识到RIA读书法的强大与实用，打算是继续刻意练习，多读书，多输出，有空时线下进行拆书。