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体式详解:

1. 双脚分开约三倍肩宽，脚掌内沿平行，脚尖指向正前方,双手扶髋，小腹内收上提，肘关节向后，打开胸，肩部下沉，肩胛骨内下角向中间靠拢

2.呼气，身体转向右方，弯曲右腿直到小腿垂直地面，右大腿平行地面，两脚掌踩实地面，膝盖外展朝向脚尖的方向，重心落于两腿之间，左髋向前，右髋向后，保持骨盆中正

3.吸气，双手侧平举，掌心翻转向上，向上伸直两手臂，手臂贴耳

4.呼气，打开胸，肩部下沉，瘦腹收胃，躯干向上延展

5.吸气，伸直右腿，身体回正，反侧练习

问题及改善建议:

1. 前腿肌肉不稳定，建议加强整个腿部力量训练，如骑马式、蹲式、战士Ⅲ式、幻椅式等

2. 髋部没有摆正，可多拉伸大腿前侧肌肉，练习髋部稳定性，建议体式如骑马式，束角式，新月式，坐角式。