觉察活动1——我开始改变的最佳方式是什么？
想一想我们在生活中已经改变了一件事情，并把它写下来。然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法、感受，还是行为的变化呢？要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
改变—— 我生活中改变最好的一件事就是阅读，教孩子阅读绘本。
觉察活动2——儿时的标签
你小时候被贴过哪些标签呢？把她们写下来。这些标签（如聪明、懂事、调皮、乖……也就是别人经常给你的评价，说你是一个怎样的人）如何塑造了你的生活？也写下来。它们是帮助你做的更好，还是阻止了你前行？写下放弃其中的某个标签，对你来说意味着什么？根据你自己的想象，猜一猜，面对这一个变化，你身边的其他人会如何应对？
标签——小时的标签是聪明、懂事、听话，个子长得高、头发真好、能说会道、能唱会跳。
最想放弃的标签是——懂事。懂事意味着我必须事事都听妈妈的意见，不能反抗。
觉察活动3——你对约犯错误是什么感觉呢？当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？等你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的呢？
对犯错误的感觉是：害怕、自责。当我是孩子时犯了错误：我都会主动积极的去认错，妈妈、姐姐、老师都会原谅了我。我身边的人犯了错误我也会原谅她们。
觉察活动4——父母的养育风格有哪些影响？你的父母接纳你吗？他们娇纵你吗？他们为激励你，而采用身体惩罚或情感虐待吗？他们忽视你吗？他们偏心吗？你对他们养育你的方式做出了哪些决定？
妈妈总是很乐观，她的心态让我一直也很乐观，啥事都不记仇。父母都很接纳我，妈妈有一些娇纵我，她对我没有身体的惩罚，但有情感虐待，会单独对我和姐姐说一些有压力的话，比如——对姐姐说“我对妹妹失望了，我寄希望于姐姐”或对我说“我对姐姐失望了，我寄希望于妹妹”，这些话让我和姐姐彼此都有心结。爸妈会忽视我，偏心有一些，他们总觉得姐姐乖巧听话，我只是表面顺从，骨子里有自己的坚持。我的决定是：一直想离她们远一些，离开她们的管束。
觉察活动5——你童年时期的环境对你的影响是什么？想一想你出生时，以及很小的时候所在的社区和环境，在那种环境中成长，对于今天的你有什么影响呢？你基于自己的成长环境又做了哪些创造性的解释（决定）呢？
童年都是住在家属职工大院的，人很多很杂，每天都能听到家长里短，不喜欢那种环境。那种环境让我特别讨厌三姑六婆聚在一起说三道四，细数别家的婆媳关系。特别不愿意结婚，有恐婚症。我一直想离开那种环境 ，就在去武汉上学后不愿意回家。
觉察活动6——你的家庭氛围对你的影响是什么？写下来，你如何描述自己成长的家庭的氛围。在那种氛围中长大，对于今天的你有哪些影响呢？你对生活、他人和你自己做出的哪些决定，至今依然伴随着你呢？
我的家庭氛围很轻松，妈妈很能干，总是积极热情的面对生活。爸爸是书迷，爱看各类小说，我和姐姐也都喜欢看书
