短而精的睡眠可以由下一分钟开始
《睡眠革命》此书真是及时雨，给我这个晚睡早起的宝宝经常睡眠不足的最佳解决方案！
作者是首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
如果你和我一样，喜欢在晚上安静的做喜欢的事，比如阅读写作，一不小心就过了24:00，早上还坚持早起晨间反思和日记的时候，内心后悔又上瘾似的喜欢晚睡早起，现在终于有方案可以打破这个循环了。
书里对睡前行为影响睡眠质量有列出一些众所周知的事实：比如关闭电子设备、给卧室降温和睡前整理放空大脑等等。这些对我这种倒下就睡着的人不是太着急知道（≧∇≦）
睡眠革命？怎么革命？此书的核心价值就是讲R90睡眠方案：举个例子，我的每日目标是早上5:30 起床，以90 分钟一个睡眠周期往后推，想保证5个睡眠周期的话，需要晚上10 点入睡。
现实生活中，我经常10点还在外面，这个时候我可以重新计算4个睡眠周期的入睡时间，就是11:30入睡。
如果像是现在超过11:30还在码字的时候，一个书中的小秘诀确实是个好消息：可以利用午睡或者傍晚睡补回去，在此小睡半小时就等于晚上一个90分钟的睡眠周期了。賺到了最稀缺的时间资源，是不是很开心？
书中还建议记录和统计自己的睡眠周期个数，把晚上睡眠周期和白天补充的小睡次数之和相结合，28-35 周期就是理想数据。没有记录就没有发生，通过数据和总结，每个人都可以是睡眠专家。
活在当下，今晚就开始，宝宝今晚必须1点睡觉，明天5:30起来，先达今晚成3个周期的目标！晚安
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参考书目：《睡眠革命》[英] 尼克·利特尔黑尔斯
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