5个帮你缓解工作疲劳的建议

李翔及其团队

效率提升

2012年，管理咨询公司盖洛普的一个调查显示，40%的美国上班族都认为自己在工作中过度疲劳。为了缓解人们的工作压力，公司常常会采取三种措施：以金钱或其他福利补偿长时间工作的员工；把工作环境变得更有趣，员工可以把自己的生活喜好带进办公区域里；有些公司还会引入相关疗程，缓解人们的疲惫。马特•普鲁默（Matt Plummer）创立的Zarvana是一家帮助人们提升效率的公司，在他看来，这些措施都没有关注到最根本的问题：工作过量。他在《哈佛商业评论》的一篇文章中提了5个建议，帮助人们提高效率，防止过度疲劳：

第一，为自己的效率制定战略。很多人会花费时间为公司或者客户制定相应的战略计划，却没有采取同样的方式来提高自己的生产力。普鲁默说，好的战略都包括以下几步：制定目标、为目标制定计划、追踪计划中的各项进展。给自己的效率制定战略时，也一样。

第二，选择一个衡量效率的标准。普鲁默衡量自己效率的标准，就是看每周的平均工作时间。你也可以选择别的标准，跟踪它的数据，然后设定一个改进它的目标，并进行几次实验，看看哪些因素会影响这个指标。

第三，每次只关注一个变化。如今，能帮你提高生产力的建议和技巧都很多，普鲁默建议你要先弄清楚以下几个问题：什么是你高效的最大障碍？当这个障碍被移除后，是否能为你节省出大量时间？你会花很多时间犹豫纠结还是浏览社交媒体？找到它。

第四，改变你的行为。许多人希望通过提升效率的信息或软件来提高效率，这些起初是有效的，但是通常还是以失败而告终。普鲁默说，提升效率就像减肥，需要改变行为或生活方式，而不仅是知识，“提高效率的关键是改变小的行为（即培养新的习惯），随着时间的推移还坚持着这些改变”。

第五，找人来督促你。独自改变行为习惯并不容易，普鲁默建议，找到一个想和你一起提升效率、能诚实对待你的进步或退步的人。