快乐是一种可以被培养的思维模式，而不是一种被强加的状态
| 一，如何建立健康的“心理免疫系统”
“心理免疫系统”会让我们的快乐维持在一个稳定的水平。
怎么样才能让我们的心理免疫系统，更好地发挥作用呢？
首先，当心理免疫系统找不到积极的、有信服力的观点时，我们通常就会产生懊悔，低沉的消极情绪，无法自拔。所以，当发生不好的事情的时候，去解释这件事，就可以削弱坏事情带来的冲击力。但是需要注意的是，对于快乐的事，如果解释过多，反而会降低幸福感。
其次，Just do it！放手去做。比起行动，心理免疫系统在一个人不作为的时候，更难找到令人信服的理由帮助人们平复情绪。吉尔伯特说，从长远来讲，因为没有行动带来的悔恨，都要比因为做了而感受到的悔恨要强烈。
二，| 如何利用时间提升快乐指数？
时间富裕”能带给你的快乐，比你认为的要多多了。
利用时间提升快乐指数的另一个方式，是“花钱买时间”。
用钱来买时间，比用钱来买东西，更能为你带来快乐。
三，| 有效提升幸福感的三个方法
第一个方法叫做“拆分目标法”，英文叫做WOOP，中文意思就是，想要快乐，第一步应该明确一个目标，比如说减肥；第二步则是设想你在实现这个目标的过程中，可能会遇到的问题和障碍，比如你想减肥却爱吃垃圾食品；第三步就是针对这个问题和障碍，来制定解决方案，比如说想办法做到怎样才能不吃垃圾食品。
提升幸福感的第二个方法是用“正向奖励”帮助自己建立好习惯。
最后一个提升快乐的办法就是让自己成为“责任人”，不论是养宠物，还是照顾植物，都会让你变得更快乐。
火遍耶鲁的“幸福课”课程精华
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