今天心态有点崩，虽然以前学的什么激素调节都弄的挺明白的，到这个应激反应思维导图硬是没做出来，可能需要等到这个周末了。这部分对于整体内容并无多大影响，如果有会在原理层面理解更深刻一些。
本章题目叫做“如何赶走焦虑情绪”，一共分为四个部分。
第一个部分即是学会正确的管理应激反应，应激反应是我们的大脑发出指令使身体作出反应的一种方式。在我们经受压力时表现尤为明显，当压力过大时，我们只会关注就近的应激环境，采取较快行动方式，而留给我们思考的时间就很少，近乎没有。当我们压力较小，或者没有压力时，就会绞尽脑汁思考该怎么采取行动，而在从深度思维转换到自动反应时，就可能会导致冲动行事。
应激反应有时候也是有利于我们的学习活动的，有一点压力时我们的工作效率会更高，记忆会更加有效，表现出来就是有活力，有动力，而对一件事情没有应激反应， 则代表着我们对这件事已经麻木或者厌烦了，还不知道自己在做什么。
处在两者之间的，就是适度的焦虑，利于对神经进行再塑造，在两者间保持平衡对于学习和记忆是最好的选择。
缓解焦虑的有效方式就是调整呼吸，不同的呼吸方式代表了不同的情绪状态，呼吸这个行为是会在我们的大脑中和身体上产生实际的反应的，具体见导图，这样你可能就会明白，为什么我们紧张的时候都会靠深呼吸来进行调节了。
但面对焦虑最有效，最根本的解决方式是去面对它们，而不是通过逃避，逃避在短时间看是减少了你的焦虑，但长远来看，这会加重你的焦虑程度，在后期让面对更加困难。
由焦虑引起的逃避有四种形式，这会让我们更好的理解他人和自己的行为模式，第一个是逃避行为: 即在焦虑中表现出来的就是冲动，比如在当众演讲时会突然说不出话，或者愣住！
第二种是回避行为，即逃避让你感到心烦意乱而所做的事情，比如通过听歌来驱散那些不愉快的事情，但这只是暂时的而已，并不是长久可取。
第三种就是拖延行为，这个就很好理解了，在学习的探讨中我们已经讲到过了这种行为方式。
最后一种即是安全行为，你可能都经历过，通过做一些事情来转移自己的注意力，焦虑引发的往往是让你感到不想面对的事情，而做这件事的时候你是不在状态并且心情是很压抑的，就像蒙了一层阴影一样。
逃避是会上瘾的，这同样是一种恶性循环，而要打破循环，你需要知道从哪里打破，为什么这种方式有效，它深层的原理是什么，这些都需要理解，这会让你对此更加信服，并且会勇敢尝试，有时候我们往往需要外力的帮助，会使其变得更加容易。
当然我们可以尝试重构思维方式，从自身的语言开始改变，也就是描述以前的经历，同时注意你的语调，观点等，这些都会潜移默化的重塑大脑。关于讲述这件事，文中也提到了三个基本层次，分别是自动思维，也就是我们平时大脑里所闪现过的想法，有些是有意识的，有些是无意识的，也就是那种思绪缥缈的状态。
第二个层次便是假设，我们在学习活动中提到作为学习的实践阶段，是对真实情况的一种反应，是具备思考过程的。它处于自动思维和核心信念的中间地带，起到的是翻译作用，就是以我们的理解来进行构建。
而核心信念就是关于世界和我们自己如何运转的粗略概括，有消极的也有积极的，这也决定了我们是如何看待这个世界的，前者会引发焦虑情绪，后者的积极作用是巨大的。这第三个层次也是最难改变的，因为这需要我们付出努力和积极的思考。
关于这一章我想已经讲述了关于如何赶走焦虑情绪，但没有一些具体的实操方式，知道为什么比怎么做更重要。问题为上答案次之，当对问题追问的时候，就已经做出改变，走向何处未可知，而这正是乐趣所在。
