我昨天下午在回家的路上跟这几天一起学习的朋友说，我以后再也不能毫无节制地刷手机浪费时间，而对学习敷衍了事，我再学不好，都觉得这张老脸无法安放。说这话时是受到这几天学习中，老师们和优秀学员的表现影响的。
从上周五到周日，我去**精卫中心培训部学习CBT认知行为治疗技能，我每天都早起晚归（位置离家比较远），我们上午学习理论，下午观看模拟练习后分组练习讨论两小时，我这次培训知识技能收获满满，更重要的是看到体会到老师们多年刻苦努力，不断精进的学习态度和方法，也感受到一群学员们认真，刻苦地坚持学习，特别是有些学员特别的好学和自律，提前看书，思考，带着问题来听讲，那收获就更不用说了，这几天所花费的时间和金钱非常值得。
我就不由得责怪自己不够努力和自律，结课时还暗暗下决心再也不能像以前一样，三天打鱼，两天晒网。结果今天一天的实际表现我又回到了从前，只看了一会会书，刷了好几个小时的手机，不过我现在想的是先不要责备自己不自律，没毅力，而是先承认我可能就是这种自我管理能力有些欠缺的人，但是我也看到了在这三天的培训过程中我却可以做到全神贯注，努力地理解理论，全神贯注地投入分组讨论和练习。此刻我切实地把学到的认知三角理论运用到自己的生活中，不要让我的负性自动化思维（不自律，没毅力等）影响到我的情绪，计划着以后我将一边从深层的心理机制慢慢自我探索，一边从行为上帮助自己改变这种容易被外界事物吸引的习惯，我打算先从时间设置开始，做好一天的时间规划，再给自己容易被吸引的地方贴上提示语，换回自己注意力。
在以后的一段时间里，我没有做好自我管理时，就用一些解决问题的方法来替代自我责备。争取让自己先有个好心情，再去锻炼锻炼自己解决问题的能力。
我尽量把自己学到的理论和技能先用到自己的身上，使自己的认知水平不断的提高，好的行为习惯不断的养成。
