WEEK 1

目标：减重2-3斤

减肥是一个持久战，这里没有21天减肥法。熊猫小编想用自己的亲身经历告诉大家，与其经历N个21天的失败，不如从今天开始脚踏实地，改变自己的生活习惯，慢减才能不反弹。

第一周的计划，基本是让身体进入合理健康饮食和运动的状态，让自己变得积极起来。

Day1 去除积食

a、八分饱  蔬菜水果清淡为主，晚餐以吃点水果蔬菜

b、促进排便  吃西红柿 、早餐一杯黑咖啡、多喝水、喝点酸奶。

少吃！

人体每天至少摄入1300大卡。

但我觉得测量太麻烦，一般自己感觉七八分饱可以停止进食。

千万不要通过节食减肥，反弹很快，基本在做无用功。

控制饮食，忌暴饮暴食。

Day2 去除积食 同时增加运动

a、延续day1的饮食计划

b、开始恰当增加运动量。切勿第一天开始运动做大量的运动，导致身体的不适，或者产生大量乳酸后，身体酸痛，运动变难以坚持。

Day 3 -Day7 开启一周的运动计划

a、原则一 有氧与无氧结合，减脂以有氧运动为主

b、原则二 增加无氧运动

图片发自简书A

计划的原则是：

1、有氧和无氧结合，效果更好。

2、无氧运动最好选择核心肌群或者大肌群，如腹肌，臀腿等。如果你觉得腹部更需要锻炼，可以把臀腿换成腹肌训练。

3、刚开始用力不要过猛，慢慢来才能坚持更久。每周给自己固定的休息日。