准备：舒适的姿势（坐着、躺着）。
感受：所处空间的温度、声音等。
过程：从头到脚扫描一遍身体，完全放松身体。
关键：让身体跟随呼吸，自然而然的安然下来；没有任何目的，只是静静的与自己的身体在一起。
觉悟：今天重新听谷应老师的语音，当说到“念头就是杂质，而冥想就是让散漫、迷茫的心，渐渐沉淀，回归平静、安详……”，我猛然发现，这不就是和我之前分享的《与佛陀一起吃早餐》里面的人生真谛“让杯中的水干净”如出一辙吗？一切都是那么神奇，一切都是命中注定！早一点遇见的，晚一点再遇见，依然是从方法回到了方法。
愿力：愿我的心安宁、平静，感知与接纳情绪和念头的波动，也能通过呼吸让自己回到当下。
