我们每个人身体里都住着两个自我：感性的自我，理性的自我；往往在我们做一些艰难的决定的时候，两个自我之间便会开始打架，产生冲突。美国心里学家乔纳森 海特用一个形象的比喻：人的情感面就像大象，而理智面就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。其实这样的例子在我们每个人身上发生的数不胜数，例如早起的时候，感性的自我会告诉自己好不容易可以睡懒觉，多休息一会儿；理性的自我会告诉自己应该早起锻炼，养成好的生活习惯；等等。其实大多时候我们都是在利用感性的自我在选择。
之所以会有感性的自我选择的原因，是因为感性的自我往往偏向于经验的好处。一旦我们的某个行为获得了这种好处，它就会被保留到我们的生命里，哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。例如深夜刷抖音，理性的自我会告诉自己早点休息养好精神好上班，但是这个好处是不明显的；但是感性的自我会因为通过刷抖音立刻获得的短暂的快感而坚持，直到自己真的困的不行才会放下。
所以，当我们想要改变的时候，需要理解改变的本质。
改变的本质是什么呢，其实就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。
创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。亲身感受到的经验，这跟听来的道理很不一样。如果只有想象中的期待，而没有新行为所带来的新经验，改变就很难发生。
这就是我们经常听到一句话：为什么我们懂得很多道理，却依旧过不好一生。因为那些道理都只是听来的，并没有我们的切身感受，当我们在遇到问题的时候，我们的选择跟我们懂得的道理毫无关系，我们在做决定的时候，依旧会被感性的自我牵着鼻子走，根据自己以前的感受来。
