1.早上8：00，发现有几个孩子忘了穿班服，发微信让家长送过来，让家长增加负担了——空:给出压力回收压力 忏:为自己让其他父母费心而忏悔 止：今天不再让家长增加负担 对治:肯定孩子们好的表现发群里，让他们开心；提供解决阅读赞APP的办法，把技术指导QQ群发他们。
2.10：00，两学生体育课前排队吵闹，留下来罚站马步，让他们不舒服了。——空:给出什么得到什么，儿子洗手洁癖也让我体会到不舒服。忏：为种下让人不愉快的坏种子而深深忏悔。止:接下来1小时不给学生难堪，即使他们调皮捣蛋。对治：赞赏后进生进步之处。
3.12点，中午吃完饭，因急着赶回班里，没有等一起吃饭的同事同时回来，或许会让她感觉被落下的感觉。——空:自己有时感觉被漠视就是这样忽视他人的坏种子的呈现。忏：为自己种下动物忽视他人的坏种子而深深忏悔。止:接下来一小时关注他人需求 对治:随喜同事分棒冰给大家吃。
4.14:00，下午考试，有几个学生边玩边做，速度很慢，让他们上讲台去做，让他们感觉不舒服。——空：拖延不专注的学生来自我种子的创造。忏:为自己的拖延，经常一心两用而深深忏悔。 止:接下来一小时专注做事。对治:把拖延的七阶课件学习放两三课到社群空间。
5.16:00在校门口值班，看到家长乱停车，没注意，值周领导过来指导他停车，让值周领导费心了——空：做事不够专注不够积极的儿子、学生来自我也有同样的坏种子。忏：为自己的被动，不专注而深深忏悔。止：承诺接下来一个小时积极主动 对治：继续放七阶课件。
6.19：00，回到家老公没有主动问，我也不愿意与他交流，让他郁闷。——空：一个看我不舒服，沉闷的老公也是我创造的。忏:为我种下不关心人不柔语的坏种子而深深忏悔。 止：承诺接下来一小时不出言伤人 对治:主动和他交流。
