步骤分解##
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45 sec 双手抱头，原地跳立，双腿向外作开阖运动。
45 sec Prison Jacks
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15 sec 双手撑地，身体与地面呈30度角，双腿作蹬踏运动。
15 sec Mountain Climber
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30 sec 双手前举作接球动作，下蹲呈弓步，随后起立并抬一腿至腰部位置；交叉腿部运动。
30 sec Squat Knee Drive
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30 sec 双手撑地作俯卧撑状，每做一个，单腿抬起向内侧穿插到另一腿下部，循环此过程。
30 sec Pushup Knee Crossover
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25 sec 双肘撑地，单腿抬起向外侧并行作踢抬运动。
25 sec Spiderman Plank
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35 sec 伏地挺身。
35 sec Zombie Attack: Burpee (no pushup)
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15 sec 原地站立，双臂自然下垂，作后踢腿运动。
15 sec Butt Kicks
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45 sec 躺下，双腿直立抬起与地面呈90度角，双臂伸直，重复作触摸脚尖动作。
45 sec Toe Touch
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15 sec 重复步骤 > 2。
15 sec Mountain Climber
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45 sec 重复步骤 > 1。
45 sec Prisoner Squat
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15 sec 双手撑地，撑起同时全身平直跃起，手脚分开，落下时作俯卧撑；往复循环。
15 sec Jumping Jack Pushup
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45 sec 重复步骤 >3。
45 sec Zombie Attack: Squat & Twist
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40 sec 双手向上伸直，原地垂直跳跃。
40 sec The Hopper
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20 sec 屈膝躺下，起身时双手环膝；往复循环。
20 sec The Hulk Crunch
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20 sec 双手撑地，头朝下与手臂平行，双脚蹬地，与手臂、地面互呈60度角，作曲臂运动。
20 sec Inverted Shoulder Press
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40 sec 原地抬腿运动，双手作奔跑姿态上下摆动。
40 sec High Knees
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25 sec 双腿张开，双臂伸展，身体呈X状，作收缩再展开并同时跳起。
25 sec Jump Squat Fireworks
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35 sec 重复步骤 >6。
35 sec Zombie Attack: Burpee (no pushup)
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60 sec 重复步骤 >1。
60 sec Prison Jacks
视频来源参考##
方法简介##
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