文/我见春辰
从10月4日下午四点半——10月6日下午两点整，我断食46个小时，不吃任何东西，只喝水。我先说一下断食过程。
第一天10.4下午四点半。
断食前称体脂秤：体重53.5kg，体脂率31.5%。
10.4日晚上八点多感觉到饿，就喝口水，小口慢喝。九点洗漱后，上床睡觉，但一直睡不着，于是我就用砭石刮痧板刮痧腹部，疏通中脘穴神阙穴和关元穴，过后就睡着了。半夜凌晨醒来二次，上厕所二次，后继续睡觉，到凌晨五点醒来，醒即起，先上厕所，解了小便，去称体脂秤，体重53.2kg，体脂率31.3%。然后看书二个多小时，感觉有点累，又去沙发上躺着休息，但睡不着。
第二天10.5一天。
感觉有点饿就喝水，喝水后不会感到饿。期间为转移注意力，就一直看书，否则就会被摆在餐桌上的水果诱惑，看到手机短视频里美食的更是饿得慌，总是用理性控制住自己的欲望。
断食确实不容易，内心想吃，现实不能吃，内心不停挣扎，跟人性对抗。
这天断食下来感觉精神状态好，肤色好转，变白了。脸部瘦了，变小了。但到了晚上感觉头疼，人无力。
我查了知乎文章，头疼是因为长期吃高糖高碳水引发的反应，断食超过24小时后，体内肝糖原逐渐耗尽，身体就会启动生酮反应，所以会头疼。
人无力是没有食物提供能量给身体，身体比较弱，但体温不会降低，如果断食期间有怕冷症状，说明基础代谢率下降，这样对断食不利，好在我没有怕冷现象，只是感觉人比较虚弱而已。
晚上八点半左右洗漱早早上床睡觉，也是睡不着，头疼，于是又拿砭石刮痧板刮痧头部经络和腹部核心，到了10点多才慢慢睡去。凌晨醒来二次，上厕所二次，到了凌晨五点醒来起床。
醒来后的感觉大脑清醒，虽然半夜醒来二次，但睡着的时候睡得沉，我带着手表睡觉，深度睡眠达到了90分钟。
根据杨定一医生写的书《疗愈的饮食与断食》中所说：断食时间久后，激活自噬细胞修复身体，活化DNA，提升脑源性神经因子，有助于改善神经功能受损，预防老年性痴呆症。
我想断食有这么好的作用，居然可以预防老年性痴呆症，这不正是我需要的吗。人到中年，女性更年期综合症，未来长寿寿命，人人都要预防老年性疾病，轻断食更是最好的选择。
第三天10.6下午二点。
五点起床上完厕所后，称体重53.2kg，体脂率31.2%。感觉没掉称，心里有点失落，断食怎么没效果啊！
洗漱完看书二个多小时，感觉有点累，精神不济，专注力不强，头疼、腰疼、腿沉重，整个人状态不好。
饿了喝水，除了这个动作，无他。感觉又很无聊，书看不尽去，看到水果想吃，看到美食口水都来了，咋办呢？
决定改变，那就运动，不要做剧烈运动，温和一点，我先弹力带做了150个，握力器训练，然后用精油鼻孔呼吸交替训练，花了一个小时左右，头疼、腰疼、腿疼全部消失。
看来断食期间一定要配合运动，之前我都不敢运动，怕有闪失，万一晕倒咋办，毕竟什么都没有吃啊，结果想多了，去做就知道了。
到了下午一点多，我饿得慌，本来想断食48小时 ，后来想想要到下午四点半左右，时间太晚了，还是46小时吧。其实我也耐不住饿了，很想吃东西了。
下午二点整，开始恢复饮食，考虑到很久没吃，肠胃虚弱，先喝点优质脂肪，亚麻籽油椰子油芝麻油橄榄油搅拌一起兑点开水就喝了，然后调整肠道菌群，喝了二包绿粉，60种维生素和益生元。等到肚子里咕噜咕噜叫，再去喝肽分子和牛奶鸡蛋、盐炒黑豆一把，肚子吃饱了。
晚餐六点多吃了各种蔬菜、一块年糕和喝几口豆浆。
晚上九点洗漱后，睡前称体重52.9，体脂率30.9%。
第四天10.7五点起床，称体重51.5kg，体脂率30.5%。
看看镜子里的自己体型瘦了一圈，特别是后背、腰部、大腿、臀部都变小了，穿s码T恤刚刚好，合身。
