2017.02.03
先说两个点，怕我在忘了，就是反手是需要上步的，不上步是不对的。因为我自己没有上步的习惯，所以每次说反手的时候就会把这事儿忘了，以后谁在训练反手的时候提醒我提醒大家上步。所谓上步就是如果是在预备击球阶段前边说过，一般左脚比右脚向前10cm左右，但是在反手击球的时候就要右脚上半步。这样有利于反手发力，无论是反手弧圈还是反手的搓球。还有一点，移动需要压低中心的，越要移动快越要压低重心。
Lilly今天训练项目正手拉、攻、反手弧圈和“三点摆速”，先说一下这三个练什么。正手的拉和攻，由练习拉球变成练习攻，有一个因由来自于上一次的练习赛。就是在上次练习赛的时候Lilly的出球旋转很好。但速度不够，这样会造成比赛时对对手的威胁较小。所以今天特别训练了一下攻球，在Lilly习惯了拉球之后攻出的球也有一些小弧线，效果还不错。等有机会再去比赛中实践一下。
反手弧圈，上次训练Tina练了一下，从积极的角度上看，效果还是不错的。这次Lilly开始上这个技术。这个技术的特点上次说过了，就是一个由守转攻的技术，也是横握球板相比于直板更有优势的地方。其优势不仅在于反手可以攻球，也在于可以通过小范围的脚步移动来覆盖更大面积的进攻。
“三点摆速”姑且叫这个名字，如果搜训练视频，可以找“左右摆速”，左右摆速是训练的正反手的交换，今天打的三点，借鉴了类似的方法，重点在于今天要针对加强移动来练。其实也是在训练赛中显示出来的问题，就是Lilly经常会因为脚步跟不上造成了击球成功率不好。让移动更好的方法是两点：1、加快速度——这需要增加跟腱的力量，还可以增加鞋底与地之间的摩擦；2、让移动更加有效率——这需要在击球过程中更加的专注来球，从而确定打球时的站位和跑位。其实这也是“套路练习”的一部分，今天练习了两种接球的组合，一个是“反手推+侧身拉+正手拉”三板攻，另一个是“反手拉+反手推+正手拉”两板攻，用这两套方式去打“左、中、右”三条线。
最后Lilly需要注意的，反手击球之后注意手腕放开去接正手球。
