今天花了点时间把番茄工作法这本书看完了，和以前上学时45分钟每节课的感觉差不多，只是这个时间更短，流程也更细化，容易让人集中注意力。

先来几个问题看看中刀的人有多少：
1.有拖延症，上午的工作要拖到下午，下午的工作要拖到明天或者有反正周六要加班，那就周五多玩玩，刷刷微博这样的思想。
2.经常我们想看一本书，看了一点后就厌烦抛诸脑后，等过一段时间兴致又来了想继续读，发现前面的内容已经忘了不得已要从头开始，如此往复，一年到头一本书还在原地徘徊，年终总结时才悔恨不已。
3.上班就开始干活，但是手头的事情刚干了一点，又一摊新的工作挤进来，然后倒手又去忙新的事情，经常下班了感觉忙了一天却没有一件拿得出手的已完成的活来交差。
如果你有上面的一种或者几种那么番茄工作法适合你。

1.番茄工作法的历史

番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛在1992年创建的，但其实在更早的时候西里洛就已经使用了。20世纪80年代西里洛还在大学时，由于学习效率低下作业完不成，就在想怎么让自己踏实的学一会，哪怕十分钟也行。如果有人监督帮忙掐表，会不会很好，后来西里洛找到了厨房定时器，形状酷似番茄，就这样他邂逅了番茄钟。

未命名.png

2.什么是番茄工作法？

简单的说就是列出要做的事，标记当天要完成的，设置闹钟为25分钟，然后从第一件事情开始做。还要有每日回顾、每日承诺、中断和预估等。

番茄工作法是一套简单的流程，它可以让我们提高时间观念、提升注意力、加强自我决策意识、改善目前不好的工作流程从而提高工作效率，当然这一切好处的前提是正确并长期的执行了番茄法。

3.番茄工作法需要哪些工具？

一个番茄钟
铅笔/橡皮
三张表格(活动清单、今日待办、记录)

fullsizerender.jpg

4.番茄工作法流程详解

(1) 将近期要完成的活动/任务加入到活动清单

把近几天准备工作的内容填写到活动清单中，活动清单内容力求简洁，不要求别人看懂，只需要自己几个月后仍能看懂即可。
如果某件事明确了必须在某时间之前完成，则可以在活动末尾加上最后期限作为提醒。

fullsizerender(1).jpg

(2)从活动清单中选择今日要完成的几项抄入到今日待办中

今日待办的任务一定是要从活动清单抄入过来的，如果是自己又单独创建的那活动清单有何意义？填写今日待办时要注意划分优先级(事情的重要程度)，然后给每个待办预估需要多少番茄钟来完成，在待办后面用方格表示出来。

fullsizerender(4).jpg

从开始的活动清单列举，到今日待办的筛选，有没有觉得原本杂乱无章的事情，现在有了头绪而且当天�目标已经明确只需要放手去做了。无形中注意力已经转移到所选活动了。

(3)准备好工作后，启动番茄钟时间设定为25分钟。

注意每个番茄钟都是原子性的，即不能再分割，一旦番茄钟启动，25分钟必须从一而终。
可能有人会有疑问：如果番茄钟期间渴了怎么办？有人打电话或者有同事来询问怎么办？别急，这些都是中断，参见步骤4。

(4)开始工作，直到番茄钟响铃结束

工作期间可能会受到中断，在日常工作中，中断是不可完全避免的，需要自己处理好中断。
中断有两种形式：内部中断和外部中断。
内部中断 是自己造成的，是直觉向大脑发出信号，告诉我让我去专注当下活动以外的事情。

比如工作了一会，突然想打开qq去群里扯皮几句，想起有个电话没有回复，水杯没水了要去续杯等，这些都是来自自身内部的本能，其实是想拖延，这时该怎么办？接受、记录然后继续番茄钟。
首先看引起中断原因，如果是突然想起没有做的事情，那么可以在今日待办(如果想起的事情不紧急可以直接加入到活动清单中，并在左边加一个“U”表示计划外事件“unplanned”)下方添加一个“计划外紧急”栏目，记录中断原因(下图中的③)，并在今日待办的当前活动后面添加一个 撇号 ' (下图中的①)，表示当下活动产生一个内部中断，记录完成继续番茄钟。
至于说要聊天扯皮和续杯，等到番茄钟结束后再去，当然如果只是喝水那你想喝多少喝多少。
如果作为初学者感觉内部中断太多，可以尝试缩小番茄钟为5、10、15分钟。当然番茄钟的每次更改至少要保持两个星期再次更改。
外部中断 是别人造成的，有人向你询问请你帮忙，等你答复，外部中断往往具有互动性。但是我们不能因为保护番茄钟就拒绝帮忙同事，毕竟低头不见抬头见的。
可以在番茄钟期间手机、邮件静音，
同事来面谈，如果比较急可以商量稍后推迟下，用下一个番茄钟来解决中断事件，而不是在当前活动直接中断处理；如果不着急可以添加到计划外事件，同时在当前活动后添加一个减号 -(下图中的②)，表示受到一次外部中断；如果非常着急，那么不得已只有废弃当前的番茄钟，先帮同事解决问题，过后休息一会然后开启新的番茄钟开始专注起来。

每个番茄钟结束都要在今日待办的当下活动方格中画×。如果当下活动已经完成则可以给活动内容划一条横线表示完成状态(下图中的③)。

fullsizerender(5).jpg

(5)休息

小休时间一般为3-5分钟，每隔4个番茄钟就大休一次，大休一般15-30分钟。注意休息期间要站起来走动一下，让自己能消除对上一个番茄钟的思考，完全抽身出来放松下。可以泡杯茶或咖啡，去个厕所，窗台发呆等，总之拒绝任何用脑的活动。
以下说明了休息时箭头所指从最佳到最差休息方式：

fullsizerender(3).jpg

(6)开始下一个番茄钟，重复3-5步

(7)下班前记录

记录什么内容？记录当天完成的番茄钟数、被打断数、今日待办完成数等，通过记录可以知晓自己承诺完成了多少，相差多少，如果差距很大，就要寻找原因。经过一段时间的记录，数据可视化，看自己的承诺和已完成是否越来越接近。通过记录发现总结不足，在以后的清单中持续改善。

以上只介绍了番茄工作法流程和一些需要注意的点，其他一些边缘内容或者没有get到的点欢迎探讨。