2022-12-1

 1、反思的思路偏向内心化、思想化，忽视了具体行动上的改善

（1）之前的反思，主要是针对自己在思想上的松懈、内心的放纵，但对于每天的专项技能培训【普通话、健身等】没有去思考其中是否有可以提升的地方

注释：接下来我会另开一个专题，每天反思专项技能，记录并改进

2022-12-2

 1、练习技能，为了完成每天的时间和指标，而忽视了反思，忽视了记录感受

（1）自己的普通话，之前一直因为读法上口型的变化方向错误，导致读文章很别扭拗口，今天下定决心记录感受、以及针对难点不停尝试，终于发现了过去的错误，而如果没有今天的及时反思，那么这个错误就会延续下去，形成的惯性也会越大，而中途浪费的时间更是会让自己心痛。

注释：目前关于气息锻炼，也感觉到不太对劲，所以明天会放在寻找知识点、模仿、记录上。

2022-12-3

 1、成为计划的奴隶，忘记了计划的本质和动机

（1）今天在阅读股票书籍时，终于遇到一个关卡，因为书中没有配图讲解，只是单单讲了相关定义、思路，左思右想都无法理解，最终将正页书籍完整地抄下来了，浪费了很多时间精力，手臂还酸了，还完全没有效果。也有想过要去查其他资料结合学习，但都要在自己完成今天阅读进度后再去做【本月一下子给自己定了三本书的阅读，其中两本书还是专业书籍的入门教材，里面各种定义解析一堆】

注释：其实就像之前的普通话，为了完成每天3小时的指标，所以各种凑时间，而终于在昨天自己下定决心翻身做计划的主人的时候，迎来了可喜的发现点，让自己的普通话向前了一大步。

同样的，阅读计划只是为了督促自己不要松懈，而这些天自己确实还相对勤快，那么就需要把注意力放到阅读后的理解、应用上，哪怕最终这个月连一本书都没读完，但相比上个月的自己，肯定是懂得了更多的股票知识。

最终，我下定决心调整了月计划，将证券专业书籍调整到下个月，换成股票进阶书籍，且是在入门基础上的操作心得，看起来不用太费力，可以提前了解下股票市场的风云。

 2、行动、思想上的缓慢

（1）在经过多天的练习后，各项计划本该更加轻松、娴熟的，但今天我发现，我在体型矫正上做得特别吃力，花的时间更多，而且貌似没有以前投入；还有跳绳腹肌操，明明之前已经略感轻松了，但今天居然做得气喘吁吁；还有气息口部操也感觉到没有之前那么用心了。

注释：暂时归类与身体上的疲惫导致的各项计划流于表面，不下最终决定

明天会列成重点事项，进行调整、观察、判断。

2022-12-4

 1、开始陷入阶段性迷茫，阶段性地想自我放弃

（1）这两天对于股票入门书籍的入门，碰到一只只拦山虎，虽然最终通过各个渠道理解了知识点，但感觉到股票需要掌握的知识犹如大海，且更需要你去操作，还需要你去分析各种数据，需要各种动脑，这无疑对于目前脑子已经生锈的自己，产生了严重的不自信，对于自己的未来能否增加股票投资这项财产收入存疑。

注释：书籍关于股票这类型的专业讲解，还是欠缺了一些联动性，对于一些知识点，很难从课本上去理解，所以，先努力看完这本入门教材，努力理解各项专业术语，不作要求掌握多深，之后，再通过网络视屏模式学习，效果会更好，也能重新建立自信心，不要影响到其他计划。

 2、对于反思，开始模式化、表面化、应付化

（1）最近对于反思，感觉少许困难，似乎没有什么好写，似乎为了应付写点什么，浅浅地思考下，对于动脑的依然有些不情愿。

注释：在时间安排上有些不太对，以前的反思还挺认真，这两天的睡前反思，只想着赶忙做完就去做其他事，明天将反思时间往前调整，留下充足的时间，之后会计划强制性的反思！毕竟就像学习，单纯的背诵是没有用的，需要理解，而每天的总结反思也非常重要，起到画龙点睛的功劳！

2022-12-5

 1、又进入到了下一个拦山虎的阶段

（1）今天状态特别麻烦，到了每次计划实施过程中的又一个门槛——拼命地学习，将学习进度远远超过了学习计划，然后陷入学无所用的境地，开始想着休息放松调整心态，但又有另外一个声音告诉自己，“不能放纵自己，你本来就比别人差很多，如果放松了一天，那么接下来你的心思会懈怠，你的计划又会半途而废”。最近的问题确实都是思想层面上的，最麻烦的是，暂时没有明显的反馈可以解决这个问题。

注释：明天除了两只青蛙任务，其他暂时不安排，尝试着给自己放松半天，观察效果如何！

有时候的退，是为了能更大步流星往前走！根据能量守恒定律，动能是会削弱直至消失的，所以才需要重新储能。

2022-12-（6-9）

最近身体不适， 前几天几乎无法做到专心学习，连运动都无法正常做，给自己下达了放松的指令，所以就一整天舒适地躺在被窝里听小说！

1、反思到了一个禁锢之地？？该如何延伸？？

（1）现在每天的学习计划都是一模一样的，连什么时间段该做什么任务，都是安排好的，而每天的反思，就是从几乎一模一样的一天中，一直反思反思再反思，最近终于有些陷入瓶颈了。因为很多需要改进的点，都在之前慢慢提出来，而现在需要在之前的基础上，再提出来不一样的东西，实在有点摸不着头绪。是该对具体任务做出具体的“诊断”，还是继续揪着自己的行动状态卯着劲死磕。

注释：明天看是否能有新的反思思路出现，若否，那么要针对这方面进行特别思考！

2022-12-10

 1、从时间中吸取时间

（1）每天的学习任务、任务进程几乎是一样的，而每天的休闲时间，从3-4小时之间变动，观察前段时间每天的时间登记表，休闲时间是可以进一步提取一些用作学习的【可能还要考虑到休息对于状态的调整】，特别是晚间运动之后的两个小时大块时间，里面就有半个小时在虚晃。如果每天能多提取0.5-1小时，一个月就可以多15-30个小时，可以多阅读1-2本书。日积月累会很客观。

注释：在周反思时仔细考究，同时在新的一周尝试。

2、晚间睡觉时间需正式确定

（1）昨晚十点就爬上床休息，算是给自己提前完成学习计划的提前放松，本打算听小说到10:30，结果最终拖到了11点半，前天也是，今天上午的学习，因为眼睛的酸痛、脑袋的晕沉沉，导致学习效果不太好。

注释：从今天开始，无论如何，10点半就要正式睡觉，不要玩手机！

2022-12-11

 1、“口头”反思的内容和表达方式

（1）目前每天的口头反思是根据一整天的流程一步步描述表达的，整个过程有点平淡乏味，这方面可以改进，进一步锻炼自己的口才

注释：

（1）在描述一件事情时，可以用更多的形容词来描绘这件事情，做到更加具体细致

（2）在讲一些抽象的东西时，可以通过举例子等来讲解

（3）抛出一个问题后，要分析其原因、改进结果和自己的感悟。

2、今天遇到的各种杂事比较多，浪费了比较多时间

（1）今天到菜市场临时决定做新菜，然后就在那里思考，要学什么新菜，需要购买什么作料等，耗费了比较多的时间，而做菜前的配料准备，也同样花了不少时间。

（2）突感天气冷，需要铺床垫，所以从衣柜上的箱子搬下各种杂物拿出床垫，花费了将近一个小时

注释：

（1）往后提前确定当周是否要做新菜，提前找出对应的炒菜视频学习熟悉，列出需要购买的蔬菜配料清单，节省购买的时间。

（2）每天总是会时不时碰到很多杂事，对于10秒钟可以解决的事情里面解决，超过的，登记下来，将几件杂事集中在一块处理，不仅不打断当前处理事情的节奏，还能专心处理杂事，提高效率。

2022-12-12

 1、该死的完美强迫主义

（1）最近在看《一个散修的自我修炼》这本股票专业书籍，从初始就很多知识点不理解，自己又变成和过去一样的阅读状态，一目十行地看着，连内容看都看不清楚，更别谈理解，就是为了简单把书过一遍，好给自己“慰藉”——纯属浪费时间

注释：

（1）今晚把这本书翻完！

（2）在之后阅读书籍时，遇到不懂的，可以先跳过，然后等整个章节学习完，将所有不懂的，立马结合网上查询资料进行学习，不要接着读下去，否则因为和之前的知识点断点，造成后面知识点更晦涩，也可以锻炼自己解决问题的行动力！

2022-12-13

 1、身体过于纵情声色

（1）在最近学习进程中，关于“双手成就梦想”的次数确实大大减少了，但最近似乎又有点死灰复燃，因为除了近期晚间的自我排泄外，今天也主动进行了。这样也就有些频繁了，也和自己想调节身体相冲突。

注释：

（1）在心城建设当中将模糊关于这方面的细节构思

（2）列入打卡计划中，设置每个月的限制次数，形成习惯。

2022-12-（14-15）

 1、有点偏离目标了

（1）最近自我打气的环节的频率多了起来，昨天刚给自己放松完，今天本该元气满满的一天，结果起晚了，学习上也缺乏专注力，还有在心城建设上，没办法像过去般那么专注，思绪总是会飘向别处。——学习上的进展到一定程度，已经比较难感知到明显的进步，所以缺乏反馈机制，没有那么强力的动力源了。

注释：

（1）本周还有两天，观察情况，周末做好总结，并且要建立起反馈机制【包括吸烟等】

2022-12-（16-17）

 1、各项学习任务缺乏输出、实践了

（1）最近各项学习任务，进展到一定阶段，最初最明显的进步阶段已经过去，现在的进步反馈很难单纯感受得到，需要输出的反馈，比如像昨晚去买降火凉茶，结果说话还卡壳，比如像股票，本月埋头学习理论知识，但很多知识需要结合实践才更好理解，也需要通过操作来反馈结果，否则没有反馈的机制很难坚持下去。

注释：

（1）普通话：平常多用微信语音交流、买菜时多说说话

（2）股票：先尝试模拟炒股，学习写基操，然后下个月投入一定资金进行操作

（3）口头表达：下个阶段开启每天一个话题模拟

（4）反思：先查询学习别人的反思是如何进行的，再结合自身进行调整。

2、关于整理出来的疑问、需要查询的知识点，一直没有解决

（1）平常学习过程中遇到的难题，还有突发奇想，以及之后需要解决的某项问题，一直积攒着没有解决，很多时候这些问题在某个时刻是突然触动到内心所以才很想解决同时有心力和动力去付诸行动，而过些天后可能就淡化了，没有再理会它。

注释：

1、从明天开始，如果有为解决的疑难杂症，每天要安排相应时间去查询知识点，总结出解决方法，这是阅读过程中的解疑。

2022-12-18

 1、书籍阅读

（1）最近发现在阅读书籍上，对于书籍内容没有自己的思考，要么全盘接受书籍传递的知识观，要么就带着批判，而无论是接受或者批判，都没有属于自己的思考内容，没有列出所以然。

注释：

（1）遇到一个觉得需要吸收的知识点时，要写上自己的思考内容，哪怕思考的内容是符合知识点的，也写上，当然自己也可以尝试从反面去思考，看是否有其他观点

（2）遇到自己不认可想要批判的书籍，要写上自己的论点、论据。

2022-12-19

 1、晚间睡觉时间

（1）昨晚在睡觉时，决定听关于普通话相关知识的音频，结果注意力一下子集中起来，而且嘴巴还跟着音频做起了动作，影响了正常的睡眠时间，导致白天有点精神不振。

注释：

（1）往后晚间睡觉听音频，不能播放会让自己感兴趣、会勾起自己注意力的音频，可以放一些声音比较低平、内容相对枯燥的音频，好让自己更好入睡。

 2、早上起床拖延

（1）早晨起床虽然都在规定时间内，但如果在6点起床，相比正常计划晚1小时，相当于各项任务都往后延1小时，而且还会在做各项任务时显得手忙脚乱。

注释：

（1）既然自身很难监控自己听到闹钟立马起床，那么就采用强制叫醒闹钟，现在将关闭闹钟模式调整为拍照，必须起床拍照才能关闭，这样就强迫自己起床了，再通过此慢慢养成自己规律的早起习惯。

2022-12-20

 1、晚间口头表达不够重视

（1）从这段时间的口头表达来看，虽然在时间上从3分钟增长了15分钟，但存在以下问题：需要东拼西凑各种话题才能积累15分钟说话时长、说话时依然存在说话语速部分太快、口齿不清晰、想不出表达词汇（词汇量太少）、以及在回听时完全不专心的情况。

注释：晚间口头表达，是后期锻炼普通话最重要的一步，同时也是开启个人演讲的铺垫，需要重视

（1）在记事本上，每天用红色笔重点提醒“慢、标准”，以及从下个月开始每天以一个专题为准进行口头阐述

（2）在回听口头表达期间，不允许做其他事，必须认真听以及对其中普通话不标准的位置进行纠正，以及在突然想不起某个词汇表达时，在事后要弥补上。

2022-12-21

 1、计划上的放松会导致一系列坏习惯生成

（1）中午吃完饭稍作休息，听起来小说，结果因为小说正处于高潮处，一不留神就入迷了，浪费了很多时间去听，而很多计划也导致往后顺延，且在完成过程中不专心，最终导致今天不仅休闲激增，更是让自己的每天打卡计划破防，关于自身养生失败了。

注释：

（1）往后在计划上，一定不能稍许的自我放松，在之后要对休闲时间进行强制规定，否则因为没有自我约束，这方面一旦哪天松懈，又会如今日般导致各种坏习惯丛生。

（2）在之后若因为长期的自我坚持，导致某天确实心神比较疲惫想要放松，那么要进行分辨：

a：若确实是长时间（连续15天以上）学习导致的疲惫，那么就适当安排当天闲暇时间充分休息

b：若是段时间因为心神不宁导致的松懈，那么可以将运动安排到这段时间进行调节，然后再继续学习。

 2、下个月开始对早起时间重定限制

（1）早上闹钟响了后，就爬起来拍照关闭闹钟了，最后又爬上床继续躺着，一直到6点才起床，足足拖延了1个小时，而今天温度不是特别冷，早上起来后人也没有很累。

注释：

（1）主要是因为对于早起时间规定在6点半前，都算早起，所以给了自己一定的心理预期，若是定在5点半，甚至5点，再加上每天的扣分、惩罚，看自己还敢不敢磨磨唧唧的。

2022-12-22

 1、每天任务的专心、不放松标准

（1）经过了一个多月的气息及口部操训练，目前相比其他任务，觉得这俩目前对于自身没有明显有效的帮助，特别是气息训练，因为没有专业老师教导，单凭网上视频也无法确定是否正确，而正因此，每天在训练过程中，常常坐在床上训练，甚至有时候还是躺着，但前期在校准阶段，对于气息，更要是站着锻炼效果更好。

注释：

（1）明天开始，关于气息训练，三者要全程站着，并且对于三者进行明确规定

a：慢吸慢呼要尽可能憋气，并在憋气过程中看是单纯鼻子吸气还是口鼻一起吸气，哪种憋气时间更长。

b：快吸快呼的过程中，不要在两个呼吸节拍过程中总是停顿（吸气和呼气间的两秒停顿是必要的），尽量连起来，锻炼气息效果更好

c：狗喘气，尽可能加快速度，练习肚皮以更快的速度动起来，并且保持尽量长的时间。

（2）口部操方面，让每个动作尽可能夸张，幅度尽可能大，这样对于口舌的灵活度锻炼会更好！

2、普通话训练

（1）目前普通话训练到一定程度，进步已经很难明显体现出来，一直重复之前的训练节奏，会一直原地踏步无法前进。

注释：

（1）明天开始，在练习过程中，要时刻提醒自己“提打挺松”，让声线更加有力明亮

（2）让语气变得抑扬顿挫，哪怕不符合真正的语境，也要让自己的语调会有起伏

a：在读词语时，要注意每个音标的调值变化到位、以及尾音的归位到点！

b：在读文章时，注意停顿、情感变化！

2022-12-23

 1、普通话练习时，顺带积累词汇量，增加想象空间

（1）近期普通话阅读速度很快，就像是为了赶量似的，但其最终目的是练好普通话的语速、标准、感情，以及顺带的词句积累。

注释：

（1）在阅读语句时，语速放慢，搭配上语句的场景想象，可以有效控制语速、练好语调、增加想象力、增加语句量的积累。

 2、书籍阅读完后没有任何印象

（1）整本书籍阅读完，无法建立起知识的关联，甚至连章节之间单纯的联系都没有印象。

注释：以下针对专业书籍或者是平级高分的书籍

（1）在每个小章节阅读时，做好笔记【可以是知识点、关键词等】

（2）每个小章节阅读完毕后，马上进行回顾通张知识点，并尽可能尝试联系过往知识点

（3）一个大章节阅读完，可以通过思维导图的方式进行整章知识点归纳，同时回顾、理解、关联联想。

（4）阅读完整本书时，进行整本书的思维导图归纳、回顾

3、做一个大气的人

（1）本来和蜗牛前同事约好今天一起聚会吃饭，但其中有一个从昨天就表示不太情愿的意思，最终今天也确定不来了，而因为忤逆了自己的意愿，我显得特别生气。——自己总是会为很多小事情斤斤计较。

注释：

（1）加强每天的自我反思对这方面事情的深究思索，通过旁观者的身份，分析整件事的缘由，平复自己内心负面情绪。

（2）养成条件反应的自我反思——当生气负面情绪时，内心里面跳出一把尺子衡量这件事，及时转换个人情绪

（3）只要自己坚定朝个人目标前进，过程中就会减少对这些小事的关注。

2022-12-24

 1、等待时间的流逝

（1）今天给姐姐寄药品，约了快递上门取件，快递本就约好时间甚至可能会晚些上门，而自己就在家里生生啥事不做，焦心等着快递到达，只是为了怕进行任务时中途中断——但实际上后来虽然醒悟开始了任务，也依然中断了进行的任务，对于任务也没造成实质的影响。

注释：

（1）在练习普通话读美句时，有句话是这么说的：等待时间的人就是浪费时间的人

（2）每次和别人约定了时间做事时，心情总是会很焦灼等待时间到来，怕耽误了时间，或者怕耽误了事情，而实际上这是自己给自己造成的压力，要么可以定一个闹钟提醒自己，要么可以安排一项哪怕被打断也无所谓的学习任务，缓解个人压力。

2022-12-25

 1、心城建设过程注意力涣散

（1）心城建设从之前的10分钟，拓展到现在的25分钟，甚至35分钟，但在心建过程中，通过这段时间发现，注意力特别容易涣散，同时也很难真正起到给内心提供动力的作用

注释：

（1）接下来将心城建设规定为每天2次，早上起床和午餐各一次，每次10分钟，正好可以起到出发和中途衔接学习的调节作用。

（2）在心建过程中，要加快想象的速度，有意识地进行控制，通过意识来加强专注度，从而让心建达到真正的内心动能作用。

2、早起依然存在拖拉的现象

（1）早起的拖拉，会引发各种不好的现象

a：让当天的一系列计划往后拖延，造成时间上的紧缩，最终甚至影响到学习的完成度

b：影响到个人作息，原本就存在失眠的情况，而如果早上拖拉着多躺一会，可能会让晚间精神更充足些，那么入睡就更加困难，失眠就更频繁了

c：行动上的惯性拖拉，会积累成恶习，从而导致个人其他行为上也染上拖拉恶习

注释：

（1）接下来每天早起定位5:10分前

2022-12-26

 1、最近需要对任务进行整合，让空间上更加的搭配，从而有更多的时间阅读

（1）虽然目前最急切的青蛙是普通话和运动塑形，但这两方面已经有固定化的时间，而一生中最重要的阅读（输入）及思考目前占比却不算高，实际上这两方面加起来本应该占据一天的至少一半时间才对！

注释：

（1）明天开始，将口头表达的复听并入到普通话的计时当中，这样在时间上运用更加合理，同时对于复听也会更加专心。

（2）在普通话的阅读过程中， 因为目前在复听过程中基本很少对发音进行纠正，且目前开始针对印象文章进行阅读，在复听时就当做像听喜马拉雅音频一样，更偏向于了解熟悉阅读文章的内容、思想，这样就可以在复听时准备午餐、做体型矫正。

（3）晚间的跳绳运动，可以进行压缩时间，同时因为时间变少而让速度增快，这可以更好地提升热量消耗。

（4）目前有两大块时间流逝比较大

a：早间在进行多项运动时，到最后统计总是发现早餐时间花了多达30-40分钟，但实际上早餐的速度是非常快的，比较大概率是任务间的时间流逝，明天进行重新统计。

b：晚间跳绳后，休闲时间也基本会较长，导致了晚上最终学习时间偏少，明天也进行统计修正。

2022-12-27

 1、困难是暂时的，只要下定决心去解决，会发现其实特别简单

（1）今晚在制作个人小图书馆清单，因为自身过往对于电脑知识极度贫乏，在制作excel表格时，很多技巧都完全不会，最初想直接copy别人模板，一直遍寻不到，最后下定决心翻找视频进行学习，也最终比较完善解决了！！

注释：

（1）之前在面对问题时，总是坚持很短时间就放弃了，而实际上就是自己比较懒，不愿意花时间去查询资料解决问题，当下定决心后，会发现很多问题根本算不上困难，解决它只是轻而易举的事！！！

要培养自己动手的能力，通过动手打败过往遇到困难退缩的自我建设。

2022-12-28

 1、休息时间要注意娱乐方式

（1）中午吃饭时，突然间打算看过往下载的电视剧视频，一开始还给自己下定了看到吃完饭为止，结果可想而知，和过往的并没有什么不同，又将整部电视剧从头看到尾了，还是过分高估了自身的掌控能力。

注释：

（1）对于自身过往的堕落形象要有深刻的认知，就是因为自己自制力差，才会有那么一段不堪回首的过去，而目前才改进了一个多月，习惯还没完全定型，心里依然经常会想着自我放纵。

（2）哪怕一个人自控力再高，只要他不是得道高僧，不是圣人，那么不断在他面前放置诱惑，依然会有受不住的一天，所以最明智的做法就是切除诱惑，吃饭的时候就正常吃饭，做一些可以短期就结束、且对自身不会有强诱惑力的放松，比如听听音乐或者听喜马拉雅书籍音频。

（3）现代社会绝大多数人都受控于手机，我们的精力、时间常常被外界事物剥夺了，给自己遗留的太少，所以同样的，我们要减少对手机的依赖（除了某些必须使用的功能），同时要建立起个人每天的青蛙任务，抢占更多的时间，这样也就从对于手机的直接对抗，变为通过自身学习花费时间，间接抵抗了手机。

2022-12-29

 1、依然保持对每项任务执行过程的检验、思考

（1）今天练习普通话过程中，有不断在提醒自己要注意“提打挺松”，注意腹部双肋打开，注意语速降低，最后一个碰巧的动作——嘴巴自然微开，让阅读过程变得更加流畅，吐字更加清晰，语速也有条不紊。

注释：

（1）虽然每项任务到目前已经执行了将近50天，目前已经出于进步缓慢甚至停滞的地步，主要的原因是疏于检验、思索任务过程的精进！

要持续坚持在【每天】练习过程中，不断地感受每一个细微动作，在自身觉得别扭的地方，尝试调整，这样才能相比之前，发现更正确、更舒服的方式！

2、特别注重表面的数据，为了感动自己，在别人面前炫耀

（1）因为元旦放假要去妈妈那，到时肯定会导致各项任务打卡的断续，也就在那个连续天数的显示上没那么耀眼，所以这几天总是浪费时间在纠结要怎么操作才能保持打卡上的连续，甚至连造假都想出来了。

注释：

（1）手机APP的打卡只是为了帮助自己建立习惯、养成习惯，数据也是为了督促自己能够不要轻而易举中断习惯的培养，但是人生总是会有很多不确定，你不可能保证每天能够如现在一般，全天候学习，这是不可能的事情！！而且不要反倒最终被手机APP掌控了，它只是一个工具，帮助你的工具，不要让自己成为它的傀儡。

（2）这个行为凸显了自身总是不自觉就陷入为了完成任务规定的时间、量度，却忘记了最终的目的实际上为了让自己掌握某项技能，或者是改善自身形象等——总是用过程的假努力来安慰自我，忽略了结果！

（3）对于打卡数据保持连续的过分追求，也存在完美主义思想，就如过往开始计划，必须选择在月初第一天开始，否则就永远不会开始，计划一旦中断，就完全废弃！这要警惕！

2022-12-30

 1、阅读上的求知，可以更促进学习的兴趣

（1）今天在学习证券基金，如果按照往常，关于书中提出的专业概念，一般就是照抄下来，算是给自己有学习的虚假证明，但在上次反思提出来这个问题后，最近都有尽可能地去凝练概念的表达方式以便更好理解和记忆，同时还会主动思考几个并列概念之前的区别，去查询相关知识点建立联系，尽管学习进度会比以前慢，但确确实实学习到了知识。

注释：

（1）之后阅读专业书籍，可以照上面一样，涉及到专业概念，如果是并列关系可以从其的相同或区别的点来理解概念，也尽量和自身有关的经历进行结合。

（2）“为知识而求知识”，这就是带着问题看书，确确实实可以凝聚个人注意力，学起来也更有干劲

a：可以从自己过往的经历碰到的疑难杂症提出问题

b：可以从网上查询别人读此本书时遇到的问题

2、保持对日常学习任务的思考，总会有不经意间的闪光点

（1）最近急于减小肚腩，早日见到腹肌，一直在纠结是否进一步加大运动量，或者是更换更剧烈的运动量，若加大运动量必定要花更多时间，若更换其他运动方式，也是无法确定的情况，而突然间脑海中闪过一个点，同样的运动量，若通过若更剧烈的运动强度，完成时间更少了，是否还比同样运动量的慢运动消耗更多的热量，最终确实通过符合自身更剧烈的运动能够更好地消耗热量。

注释：

（1）跳绳方面，可以变为连续跳绳300次，然后连续做90个腹肌操，这样增添了强度，还能更好地调动更多的肌肉参与

（2）往后要增加负重训练，对于减肥塑形效果会更明显

2022-12-31

 1、休息时间要注意娱乐方式

（1）中午吃饭时。

注释：

（1）

（2）