大腿热身
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- 注意
支撑侧腿膝盖方向保持与脚尖一致，尽量多屈髋少屈膝，整个过程中始终保持腰背挺直。
https://www.zhihu.com/question/26945619/answer/263362795
拉伸大腿
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- 注意
微屈支撑脚
手指顶住脚底
脚板勾起来
臀部到小腿拉紧
深蹲
- 注意
下蹲前，膝盖先不要上前屈，臀部先下
然后臀部和膝盖一起下去，大腿和臀部用力
注意膝盖不要用力
负重深蹲
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- 注意
双脚比肩部宽，脚板45度
肩胛骨夹紧
重量贴近身体
下蹲前，膝盖先不要上前屈，臀部先下
然后臀部和膝盖一起下去，大腿和臀部用力
注意膝盖不要用力
弓步
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- 注意
感受臀部大腿发力
膝盖尽量不要向前
注意膝盖不要用力
保持身体稳定
固定器械大腿
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- 注意
身体前倾，头平视
锻炼到大腿和臀部，小腿不用伸直
膝盖不要内收
膝盖不要用力
脚板挺直
