讲到健身运动，相信大家都清楚，运动可以给我们带来非常多的好处，可以增强我们的体质，防治疾病，提高学习和工作效率。所以，有许多的人都非常热衷运动。

但是，其实有挺大部分的人或多或少有些不好的习惯。生命在于运动，但是错误的运动方式，却会带来事倍功半的结果。

比如：

第一，不量力而行的运动方式，很多人在运动的时候，往往选择不适合自己的运动方式，运动要根据年龄阶段来选择，年轻人喜欢选择高强度运动方式，喜欢锻炼拉伸肌肉，同样的运动方式，如果老年人也采用，那身体可能就会不堪重负，一些老年人有心脑血管疾病，过于激烈的运动，特别是无氧运动，只会加重心脑负担。

第二，伤害关节的运动方式，很多人喜欢用爬楼，爬山的方式来运动，虽然这可以增加肺活量，但这样做，对双膝关节却是巨大的伤害，在反复屈伸的过程中，膝关节的半月板很容易受损，而且这种损害也往往是不可逆的。

第三，不热身就立刻开始运动，运动之前适当的热身很有必要，这可以让身体有一个逐渐适应的过程，无论有氧还是无氧运动，那种一开始就步入正题的，如果以前没有过，很有可能会出现肌肉拉伤或撕裂。

第四，偶尔来一次猛的运动方式，很多人平时并没有养成规律运动的习惯，往往心血来潮，立刻去进行高强度运动，但这样有点疯狂的集训方式，只会让你更疲惫，更容易受伤。

第五，饭后立刻运动，很多人喜欢在饭后立刻运动，这是一种错误的方式，因为此时胃还在排空，猛烈的运动，容易导致食物逆流，所以有时候你会有想吐的感觉。

那么怎么样才是一个科学健身？

科学健身可以分成三部曲。

第一部曲：定健身活动方式。

根据运动健身目的推荐体育活动方式。

——以增强体质，强壮身体为主要目的的体育锻炼者，选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式，如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。

——以提高心肺功能为主要目的的体育锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动。

——以减控体重为主要目的的体育锻炼者，应选择长时间的有氧运动。长时间、中等强度的体育健身活动可以增加体内脂肪消耗，减少脂肪含量。长时间快步走、慢跑、骑自行车等是减控体重的理想运动方式。

——以调节心理状态为主要目的的体育锻炼者，应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式，以缓解心理压力，改善睡眠。

——以增加肌肉力量为主要目的的体育活动者，可根据自身健身需求和健身条件，选择器械性力量练习和非器械性力量练习方式。力量练习的效果与力量负荷和重复次数有关，一般大负荷、少重复次数的力量练习主要发展肌肉力量，小负荷、多重复次数的力量练习主要发展肌肉耐力。

——以提高柔韧性为主要目的的体育锻炼者，可选择各种牵拉练习，特别是在准备活动和放松活动阶段进行牵拉练习，既可以节省体育锻炼时间，又可以取得较好健身效果。各种有氧健身操、健美操、太极拳、健身气功、瑜伽等运动可以提高柔韧性。

——以提高平衡能力为主要目的的体育锻炼者，可选择各种专门平衡训练方法，包括坐位平衡能力练习、站位平衡能力练习和运动平衡能力练习。太极拳（剑）、乒乓球、羽毛球、网球、柔力球等运动也可以提高人体的平衡能力。

——以提高反应能力为主要目的的体育锻炼者，可选择各种球类运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等均可提高人体反应能力。

第二部曲：定健身活动强度

体育健身活动强度是制定体育健身活动方案的重要内容。强度过小，没有明显的健身效果；强度过大，不仅对健身无益，还可能造成运动伤害。

体育健身活动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。

如何判断自身运动强度，可以从心率，呼吸频率，运动中自我感觉判断。

有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动；具有一定运动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动；初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动。体育锻炼者，在实施体育健身活动方案时，可根据自身情况，科学调整运动强度，以适应个体状况。

第三部曲：定健康活动时间

每次体育健身活动时间直接影响体育健身活动效果。运动时间过短，提高身体机能效果甚微；而运动时间过长，则容易造成疲劳累积，也不会进一步增加健身效果。对于经常参加体育锻炼的人，每天有效体育健身活动时间为30～90分钟。在参加体育健身活动的初期，运动时间可稍短；经过一段时间体育健身活动，身体对运动产生适应后，可以延长运动时间。每天体育健身活动可集中一次进行，也可分开多次进行，每次体育健身活动时间应持续10分钟以上。

有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动，健身效果更佳。

运动是一项极好的生活方式，但是不科学的健身可能起不到它应该有的效果，甚至还会影响健康，所以应该提倡科学健身，根据自身的实际情况制定一份科学健身计划。