今天是给隔壁楼栋的孤寡老人送到的第十六 天，今天我去的时候她正在窗前磨蹭。不懂是不是刚刚起床。

每天一醒来我的第一件事就是做早饭给她送去，有时候早有时候晚，有时候去的早她反而起来了，有时候去的晚她却还在睡觉。

我每次去了，她若是背对着我，听到有声音了，她就会用老南通话问：哪锅哇？

然后我就用很撇脚的南通话答：我，我来啦，漆饭……

她慢悠悠的转过身，走来：好滴，好滴……吃饭！

她跟我非亲非故，但是我每次看她吃饭我都特别的高兴！

有个姐姐说：有人送礼是为了感恩，有人送礼是为了有事相求，有人送礼纯粹是朋友间的友谊。

我对她，无欲无求。她不曾给过我恩惠，我也不需要求她办什么事，我和她也就才认识这么十几天也算不得朋友。

我觉得，无欲无求的付出才是真正的付出。就像以前放生一样，我把鱼虾蟹放进了水里，看着它们欢快的游走我的内心就充满喜悦。不求它们回报，只要能救它们一命就好。

今天给她送的三个包子，一碗我用破壁机做的杏仁露，给她的杏仁露我用滤网过滤过的，我怕粗了她喝着卡喉咙，我们喝的都是带渣的。

我已经习惯了我吃啥给她吃啥了。昨天家里馒头多包子少，本来是想给他两个馒头的，后来心里过不去，就给了她一个包子一个馒头一碗粥。我自己吃了个馒头。

昨天去看她的时候碰到了她对门儿的邻居，是个四五十岁的中年男人，中年男人跟我们说：这老太太九十四五岁了，脑子不灵的，我们一般都不搭理他的。

我在想：正对门儿，如果多搭理搭理她，她的日子会好的多得多。

我多希望这孤老太太对门儿住着的是我们学佛的师兄。我相信只要是学佛的师兄都不会对她不管不顾的。

我觉得我自己还是修行很不够，只能做到每天送饭给她吃，我有心给她洗个澡整理一下房间的，可是只有心，没有行动。除了诸多担心以外，我还有些下不去手。

我没见过我奶奶，我外婆是城里人去世的时候，去世的时候才63岁，生活都能自理，很爱干净。在我身边，我没接触过就十几岁的老人，所以这老太太，我真不敢碰她。

我不知道是老了，还是前段时间放假把生物钟搞乱了，这身体，想几点醒就几点醒，毫无章法，要么夜里2:57醒，要么早上四点多醒，要么六点不到就醒了。

市场允许营业了有四五天了吧，我开始强迫自己倒时差，我估计像我一样睡眠不好的大有人在，所以我写出来，希望对大家有帮助。

4步帮你科学“倒时差”

“倒时差”最好提前5~7天开始，让身体逐步调整适应：比如每天比以前早睡早起的时间提前30分钟到1小时，直至保持与工作时作息时间一致。

第一步

做好睡前准备

提前1小时准备

如打算在晚10点入睡，最好给自己上一个晚9点的闹钟。睡前1小时，尽量不用手机等电子产品，可以泡泡脚、看看书，让身体逐渐进入睡眠状态。

听听白噪音

最好将卧室的声音控制在40分贝以下，如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。

就寝前1小时听听平缓轻柔的音乐，比如分布在中低频段的“白噪音”，包括瀑布声、小雨声等。

营造“暗色”氛围

研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘；如果无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

选择舒适寝具被子、床单、枕套、睡衣的材质都会影响睡眠质量，可以根据自己的偏好选择。

丝绸质地保温保湿性能好，导热性差，冬暖夏凉；纯棉制品触感舒适，能长久使用；夏天，棉麻制品让人感到清爽；毛巾材质带来安心感。

第二步

保证深度睡眠

深睡眠解除疲劳的作用最明显，生理修复功能也更强大，晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段。

深睡眠是否充足，可以从起床后的状态来判断：醒来后神清气爽、不觉得困倦就是深睡眠充足的标志。

第三步

起床后有讲究

起床别磨蹭

尽量早起片刻，给自己留出喝一杯水、吃一份早餐的时间，然后从容不迫地出门，这样心情就会格外轻松，学习和工作有条不紊，效率自然也随之提高。

拉开窗帘

起床后第一件事就应该是拉开窗帘，让阳光照射进来，调整人体生物钟。即使前一天晚上睡得晚，早上也要按时起床，拉开窗帘，沐浴阳光；如果是阴雨天，可以打开卧室的灯，同样有效。

吃好早饭

按时吃早饭，可以激活休息了一夜的胃肠，令胃肠开始新一天的工作。如果早上实在赶时间，没空吃早饭，也不能让胃肠空着，建议吃点固体食物，如苹果、香蕉，既营养，又节省时间。

第四步

白天打起精神

调整时差期间，白天少睡觉，或者不睡觉：早上被闹钟叫醒后，也不要再睡回笼觉，以避免晚上过于精神而睡不着。

在下午进行中等强度的适量运动，也有助于改善睡眠质量。我每次是在睡前运动一会儿，如果想要减肥的话，最起码运动40分钟以上。要让自己出汗，要让自己感觉到累了，才能更好的入睡。老话说，睡不着证明你不累，累极了就好睡了。