昨天晚上和我一个朋友讨论我准备写的内容，我说我准备写一篇关于吵架的文章，她很惊讶：「不是吧，你要教别人怎么撕逼啊？不过你撕逼那么厉害，我还挺想学学的。」
我只能很无奈的说：「亲爱的，是吵架不是撕逼，能不能思想正面一点。」
「诶？！不一样吗？」
——卒
尽管我知道你们都很想看撕逼技能，但是为了社会和谐，答应我不要这样好吧。看吧，我很了解你们吧……
我知道你们想要什么，但、是、我、偏、不……
一、什么是「吵架」
大概每个人都经历过那样的时候：分分钟想掐死对方。我们身边总是有许多恨不得咬死的傻逼，每一个动作都是在挑战我们的忍耐底线，「我实在是憋不住了，不吵一架对方就不会懂别人到底在想什么。」所以说，吵归吵，但是这也是一种很好的沟通方法。
其实在亲密关系中，发生争吵的情况更常见：男朋友接了一个异性朋友的电话、男朋友回短信迟了一分钟、女朋友双十一又乱买东西、老公把脏袜子随便扔在地上、老婆烧菜忘了放盐……这类小事简直多如牛毛。
而这个时候因为情绪激动，双方都伴随着强烈的语言、动作进行沟通，我们的下意识就可以知道这样就可以称为吵架。我们都知道吵架都是源于内心两人都极度想要表现自己的欲望，所以通过这种方式来强迫对方接受自己的观点，因此，包含着抱怨、指责等情绪的沟通都可以看作是吵架，比如冷暴力。
二、我们吵架是怎么吵的
吵架区别于谈话的最大的特征在于，我们是带着情绪的沟通，在吵架的过程中我们，用得最多的是非语言的工具。
☞表 情
这里的表情不仅仅是面部表情，还有的是身体、语言的表情，也就是我们用来修饰语言、身体表现所用的手段。比如说，身体夸张的肢体动作，狰狞的面部表情、粗鲁的语音语调其实都是我们整体传达出来的感受。
☞情 绪
前面说到，吵架是情绪的沟通，我们以为的吵架是因为生气，但是为什么会生气？背后多半掩盖着更多情绪，比如我们的期待、失望、委屈、伤心等，「昨天晚上去哪里鬼混了？」意思是「我很担心你，你这么晚回来我很害怕，你不肯解释是不是有事瞒着我，你已经不爱我了。」
☞动 作
小吵小闹的时候，我们通常采取小动作来宣泄自己的情感，像是大力地把门关上，或者把凳子椅子弄得乒乒乓乓响，把枕头扔在地上，把拳头打在墙上……就算是我们没有经历过，偶像剧里都演得太多了。
再严重一点就是冷战，双方表现得冷言冷语，企图用冷漠来强调自己的存在。
比冷战更严重的应该是所谓的「动手」了，常见的「家暴」就是其中之一，推搡或者殴打对方，这种情况多数发生在小孩子身上，因为他们没有办法用其他方法表达自己。当成年人觉得情绪已经激动到临界点了，也会采取更直接的办法，怪不得说「吵架的人智商会变低呢」。
三、90/10原则
在心理学中有一个原则，叫90/10原则，比如你今天跟别人吵架了，你很生气，你会觉得是吵架引起了你的情绪反应。但是实际上，引发你愤怒的90%的原因是由于你过去的经历，而今天导致吵架的事件只占10%。
人际关系其实就是这样两种力量：一种是我安全、我信任，所以我平和、我接受、我理解、我包容。另一种是，因为我不够安全，不够相信自己，所以我防御，因为我不愿意接受我不好。为什么不能客观的去看待这件事呢？
很多时候是目前的情形触发了你原有的经历，即和原有的经历重叠了，如果这个人格平和，基本上没有什么挫折经历，则较容易客观看待事情。如果对方属于那种一贯的被父母批评多了，被别人瞧不起、不自信，当你说他不好的时候，他重叠的是什么印象呢？“我又挨批评了”“我又犯错误了”。所以他第一反应是“你认为我不好”，其实内心是“我自己不够好”，重叠了过去的一些不良的经历。
所以对于冲突，我们基本的认识应该是什么呢？冲突不是因为你不好，也不是因为他不好，只是因为你扣动了他的扳机，他也扣动了你的扳机，冲突表明两者之间需要沟通。你需要理解他的过去，知道他何以如此。他也需要理解你的过去，知道你为何如此，这就是有效的沟通。争执过程中，你一言我一语，嗓门越来越大，怒气越升越高，尽管你们都在讲话，讲很多很多，但这是无效的沟通。
四、吵架时谁声音高谁就有理吗
别看吵架的时候剑拔弩张，谁都想显示自己厉害，其实，表现的越是很厉害的人越自卑。也就是说一个越自卑的人，他往往有时候越伪装自己，用防御的一些形式来显示自己，“我不怕你、我很厉害”，所以有的人是先拍桌子后发火。
为什么？拍桌子是为自己壮胆的，是意识层次的，他为了表示自己的强大所以我生气。越张牙舞爪，吵的越厉害，说的越多的人越是弱者。
当我们在这么去看的时候我们自己的神经也放松很多，不用再装强大了，夫妻之间更要真实。
五、吵架的背后表达的是是强烈的关注需要
一种情绪实际它不仅仅是一种情绪，它包含着相互对立的另外一种情感。这里我教大家一些技巧，分清相互对立的情感。比如侵略性它对立的情感是什么？是渴望温柔和亲近。
吵架是表达渴望注意，渴望关注、渴望身体的接触的，因为最强有利的沟通还是身体的沟通，语言有时候是苍白的，所以我们还要识别对方的的对立的情感，不管它表面的现象，这就是心理的妙处。
当一个人非常愤怒的时候表达的是什么？是要用愤怒来表达她的力量，其实是她觉得我憋得太久了，我太委屈了，平时我太弱了，这里面有多少压抑的东西在里头，多少被忽略，不被尊重的感觉，所以她用这种身体的强大，声音的高度来表达自己。
所以一定要看她的肢体语言，看她内在的情感。一些人说生活平淡、苦闷，那是什么？渴望意义和目标，他需要探索新的生活目标了，需要找到生活的另外的意义了，所以他渴望转变。
六、小技巧
每份争吵的背后都有一份未满足的期待
※技巧一：最简单有效的一句话技巧：当出现状况时，问问自己，“如果我是你，我想表达什么呢？”
※技巧二：如何愉悦的听对方骂你？
还记得小时候我们曾看过的卡通电影吗？当有人正在骂你，不堪入耳，身体内有一份很大的情绪又不能离开时（特别是领导、伴侣，等）
首先，先深呼吸，然后你看着对方，想象对方长出了一个大象的鼻子，小狗的耳朵，那个时候你会体验到什么呢？相信那个时候你会忍不住想笑，变的开心起来，总之这个方法你越搞怪，越玩好，越形象，就越有效。
※技巧三：试着从“我”开始表达
从对方先开始的沟通经常会失去理智，很容易把眼前的上升到经常性的语境，这时候吵来吵去只是为了伤害对方，从而达到自己的满足感。
最简单的方法是用“我”来开始，尽量描述自身的感受，尽量描述事情的客观状况，描述这件事可能或者已经引发的后果。
「你够了，每次你的脏衣服都乱扔，你是残还是废？」——「我收拾东西很辛苦很累的，你这样乱扔我很生气。」
好好感受一下，是不是有不一样的效果......
