这个动作能够能够刺激手臂血液循环，放松两个肩关节，对圆肩或驼背的人极有益处，还能够伸展并强壮脊柱，纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。让胳膊内侧的皮肤富有弹性，胳膊看起来更纤细，要挺胸和背部运动效果才会明显。

1. 做好准备姿势

这个动作对之前在背部强化运动中运动的肌肉伸展和腰部有强化的作用。

四次呼吸完成一次动作

-如果觉得这个姿势不舒服，可以垫一个毛巾或者把膝盖稍微弯曲一点。

2. 抬起胳膊

两边一起把胳膊抬到和地面水平，手心朝下。

3. 向前压

收缩腹部，把胳膊向前用力伸展，同时整个后背拱起向前压。一边吸气一边保持住姿势。

4. 把肩膀再向下压后回到原来状态。

在吸气后为了结束这个动作，一边呼气一边再向下压。然后回到原来状态放松胳膊。

5. 用同样的方法重复5遍

手臂要一直保持和地面水平。

​

贴士：

-要穿宽松和舒服的衣服。

警告：

-如果不是适当去做会容易造成腰部负伤。在实施前要抓住准确的动作。

-如果腰部或者后背有损伤，要在进行运动时检查好是否能做后再运动。