愤怒这种情绪被很多人排斥，甚至是害怕。确实，愤怒源于原始的自我保护。猛兽会保持自己高昂的“愤怒”，用于高度警惕保护自己的领地。人类在发展的过程中也将愤怒这种情绪保留下来，延用至今。

愤怒时，人体会分泌大量的肾上腺素，让身体迅速进入亢奋状态；心跳加速，血液迅速流动起来，浑身冒汗，有人也会用力磨牙，大口呼吸来调节兴奋的状态等。这是一种战斗状态。如果是在原始森林里，周围随时有危险存在，用愤怒这种战斗状态，可以保护自己降低受伤害的风险。但是如果放在当今的文明社会中，时时表现出的愤怒会让很多人害怕。

愤怒存在有他的道理，确实可以在处于危险境地时暂时保护自己，它的能量大小因人而异。这种能量是一种攻击力。如果运用得当会有事半功倍的效果。这时就是愤怒管理意识的开始。

当我们想要开始进行愤怒管理，首先要做的是明确自己的需求。明确需求，不是泛泛之说，什么我要很多钱，我要住大房子，我要高富帅等等。明确需求是对自我的认知，是能将认知清晰明确的表达出来。举一个生活场景：爸爸工作中被老板误解，受到无端的批评回到家后想好好歇息，忘记了妈妈要求的带瓶酱油回家。进家门后，妈妈询问酱油在哪，爸爸一句轻描淡写的忘了，就准备进卧室躺下，而妈妈这边等着酱油炒菜，抱怨的话语就开始“让你带个酱油都忘了，折返怎么做！一回家就躺着，你当这是旅馆呢……”这时候的爸爸不胜其烦怒不可遏：“就没买，你想打架是吗？”战争爆发了。在这个过程中，如果爸爸在愤怒的时候能坚定自信的表达愤怒而不是侵略性的，那将是非常健康的愤怒表达方式。例如这位爸爸这样表达：你这样说我非常气愤，我不是有意忘记的，现在我需要休息。相信情况会好很多。

愤怒管理是一项系统工程，每一步都需要觉知和练习，每一次的愤怒都是练习的机会，别被愤怒冲昏了头脑，记得反思自己愤怒的按钮都有哪些，每个按钮背后都是什么需求，将他们一一清晰的表达出来。那么愤怒管理这个长城第一步就迈得很踏实了……

（未完待续）